Spotreba kalórií - Koľko kalórií skutočne spálite každý deň počas denného tréningu
Chcete si vypočítať dennú spotrebu kalórií (priamo do tabuľky spotreby kalórií), napríklad preto, že chcete schudnúť alebo chcete len regulovať príjem kalórií?
Alebo vás jednoducho zaujíma, koľko kalórií skutočne spálite pri čistení, cvičení alebo sexe? Naša tabuľka spotreby kalórií vám to povie!
Ak chcete zistiť, aká je vaša denná spotreba kalórií, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí, pretože vaše telo spaľuje kalórie nepretržite - aj keď ležíte na gauči alebo spíte. Táto spotreba kalórií sa nazýva aj bazálny metabolizmus.
Ako vypočítate bazálny metabolizmus?
Váš bazálny metabolizmus závisí od rôznych faktorov, ako sú pohlavie, výška, vek a hmotnosť.
Veľmi jednoduchý vzorec pre výpočet vášho bazálneho metabolizmu je tento Harrisov-Benediktov vzorec:
Vypočítajte bazálny metabolizmus - ženy s BMI 30 potrebujú úpravu (Úprava indexu Broca) pomocou vyššie uvedeného vzorca. Dôvodom je to, že so zvyšujúcim sa percentom telesného tuku sa znižuje bazálna rýchlosť metabolizmu na kilogram telesnej hmotnosti.
Vypočítajte bazálny metabolizmus - ženy s BMI> 30 (úprava Broca indexu)
(2,4 x hmotnosť v kg) + (9 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch) - 65
Vypočítajte bazálny metabolizmus - muži s BMI> 30 (úprava Broca indexu)
(3,4 x hmotnosť v kg) + (15,3 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch) - 961
Vaša denná spotreba kalórií
Keď ste určili svoj bazálny metabolizmus, môžete pridať kalórie spálené rôznymi činnosťami. Napríklad vaša dodatočná spotreba kalórií cvičením je obzvlášť zaujímavá. Ale samozrejme tiež spálite kalórie navyše pri nakupovaní, domácich prácach alebo prechádzkach.
Fitness tracker - ľahké sledovanie kalórií
* Posledná aktualizácia 3. decembra 2020/všetky odkazy sú pridruženými odkazmi/obrázkami z rozhrania Amazon Product Advertising API
Tabuľka spotreby kalórií
V našej tabuľke spotreby kalórií nájdete veľa aktivít a s nimi spojenú spotrebu kalórií. V tabuľke môžete jednoducho filtrovať alebo vyhľadávať činnosti alebo spotrebu kalórií.
Informácie sa vždy týkajú spotreby kalórií za hodinu, pre lepšie porovnanie rôznych aktivít.
Uvedené hodnoty sú iba orientačné. Skutočné hodnoty sa líšia v závislosti od rôznych faktorov, ako sú vek, hmotnosť, intenzita tréningu atď...
Hodnoty sú iba odhadom, pretože hodnoty spotreby kalórií kolíšu v závislosti od intenzity a individuálnych požiadaviek.
Spotreba kalórií pri joggingu sa výrazne líši v závislosti od toho, či beháte ľahko rýchlosťou 8 km/h alebo či šprintujete parkom rýchlosťou 14 km/h.
Spotreba kalórií pri bicyklovaní sa tiež veľmi líši, v závislosti od toho, či ľahko bicyklujete mestom alebo bojujete v prudkom stúpaní.
Tabuľka spotreby kalórií je dobrým spôsobom na porovnanie spotreby kalórií pri rôznych športoch alebo iných činnostiach.
Pomôže vám tiež, ak si chcete vypočítať dennú spotrebu kalórií, napríklad ako súčasť stravy.
Spotreba kalórií pri chudnutí
Pri každej diéte je kľúčom k úspechu deficit kalórií. Zjednodušene povedané, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Princíp je jednoduchý, ale implementácia je často o to zložitejšia.
Hustota kalórií sa môže použiť na odhad obsahu kalórií v potravinách. Získate tak predstavu o tom, či je jedlo vhodné pre vašu nízkokalorickú stravu, alebo či sa jedná o kalorickú bombu.
Mimochodom, pri varení môžete tiež ušetriť veľa kalórií. Máme niekoľko rád, ako pri varení ušetriť zbytočné kalórie.