Spotreba kalórií Ktorý šport je najefektívnejší
Iste, pohyb je zdravý a spaľuje veľa kalórií - to všetci vieme. Aké sú však výhody joggingu, jogy a spol. Povieme vám, ktoré športy môžete naozaj použiť na rozpustenie kilogramov.
Zlezte z pohovky a oblečte sa do športového oblečenia! Či už starí alebo mladí, štíhli alebo trochu viac na rebrách - každý by mal v zásade integrovať šport do svojho každodenného života. Pretože šport je zdravý, udržuje nás v kondícii, posilňuje svaly a posilňuje náš imunitný systém.
A mimochodom, pri cvičení spálime veľa kalórií - obzvlášť užitočné pre všetkých, ktorí aj tak chcú len trochu schudnúť.
Ideálne je, ak športujete trikrát týždenne. Ak si vyberiete jeden alebo viac športov, ktoré vás bavia, naozaj sa ich držíte. Ideálna je zmes silového a kardio tréningu. Najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, nordic walking alebo spinning, roztavia kilogramy a stimulujú spaľovanie tukov. #
Tu môžete zistiť, ktorý šport spáli koľko kalórií. (Všetky údaje sú priemerné hodnoty a sú založené na telesnej hmotnosti 60 kilogramov - hodnota sa mení v závislosti od hmotnosti, veku, pohlavia a intenzity tréningu.)
behať
Jogging je skutočný športovec spaľujúci tuky, pretože tu je obzvlášť vysoká spotreba kalórií. Pri rýchlosti 10 km/h spálite za hodinu okolo 600 kcal.
Ísť na bicykel
Kilogramy zmiznú aj pri bicyklovaní. V porovnaní s behom je tu však aktívnych menej svalových skupín. Pri svižnom tempe 20 km/h spálite okolo 500 kcal za hodinu.
Pradenie
Nie je bicyklovanie také namáhavé? Ha! To určite neplatí pre hodinu spinningu. Tu šliapete do 45 až 60 minút do rýchleho rytmu hudby a nastavíte úroveň náročnosti podľa pokynov trénera. Je to dosť vyčerpávajúce a spaľuje to asi 600 kcal za 60 minút.
Existuje veľa rôznych druhov jogy, ktoré využívajú rôzne množstvo kalórií. Napríklad power joga je namáhavejšia ako klasická joga, pri ktorej stále strácate 170 kcal za hodinu.
aerobik
Aerobik je vynikajúci skupinový šport, ktorý je obľúbený najmä u tých, ktorí nemajú radi šport kvôli tanečným prvkom. Kalorický účet je tiež šťastný: Za jednu hodinu môžete spáliť medzi 360 a 500 kcal, v závislosti od intenzity.
Krížový trenažér
Crossový tréner je jedným z najobľúbenejších kardio strojov v telocvični. Mäkkým pohybom môžete bežať dopredu a dozadu a prispôsobiť rýchlosť a stupeň obtiažnosti svojej osobnej kondícii. Dobrý 590 kcal zmizne za 60 minút, ak bežíte trochu rýchlejšie a nenastavíte stupeň obtiažnosti 1. Ďalšie plus: S crossovým trenažérom môžete trénovať aj stehná a zadok.
severská chôdza
Severská chôdza vyzerá ako mierne namáhavý šport. Ale pomocou tyčiniek sa precvičí veľa svalových skupín a podľa toho sa spáli veľa kalórií: okolo 370 kcal za hodinu. Severská chôdza je navyše pre vaše kĺby ľahká, pretože na rozdiel od behu neexistuje žiadna letová fáza, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou.
gymnastika
BBP cvičenie na brucho, nohy a zadok je obľúbeným športovým kurzom najmä u žien, pretože účinne bojuje s typickými problémovými oblasťami. A nielen to: počas hodinovej kúry sa stratí okolo 250 kcal.
plávať
Plávanie je šport, ktorý je šetrný k kĺbom a je vhodný najmä pre ľudí, ktorí majú nadváhu a konzumujú pomerne vysoké množstvo kalórií. Napríklad plávanie s prsiami spáli za hodinu okolo 500 kcal. Dostanete tiež tvar svojich rúk, nôh a dna a spevníte chrbát. Ak radi plávate, mali by ste pravidelne robiť svoj obľúbený šport.
bedminton
Badminton alebo kuželka je typický letný šport, ktorý sa často hrá v záhrade alebo na pláži. Šport, ktorý sa vyplatí, pretože stratíte okolo 300 kcal za hodinu.
tenis
V tenise sa precvičujú svaly na rukách a pleciach, ale aj svaly na nohách. Nehovoriac o tom, že vytrvalosť zlepšujú aj rýchle šprinty a dlhé rely. Niet divu, že sa spaľuje veľa kalórií: 60 minút tenisu znamená stratu asi 350 kalórií!
Tae Bo
Zlá nálada po namáhavom dni v práci? Potom preč do Tae Bo. Toto je zmes prvkov v boxe a vytrvalosti a je ideálna na zahnanie všetkej frustrácie a kopnutia. Je to tiež vyčerpávajúce. Asi 460 kcal zmizne za 60 minút.
tekvica
Každý, kto niekedy hrával squash, vie, aké vyčerpávajúce je chytiť loptu včas, než druhýkrát dopadne na zem. Ale stojí to za to, pretože za hodinu squashu spálite až 650 kcal.