Spotreba kalórií na kardio zariadeniach Povedzte pravdu Zdravotné poistenie VIACTIV
Extra porcia majonézy na obedových hranolkách vám dá pocit svedomia?Ako pohodlné je to, že početné kardio prístroje ukazujú, koľko energie sa spotrebuje počas cvičenia. Takto si môžete trénovať svedomie, až po hranolky?
Malé kontaktné plochy sú často pripevnené na bežeckých pásoch, crossových trenažéroch, fitnes bicykloch alebo veslárskych trenažéroch vo fitnes štúdiu, ktoré merajú srdcovú frekvenciu a ukazujú spotrebu energie len pár sekúnd po „položení rúk“. Mnoho športovcov sa spolieha na tieto informácie a majú najlepšiu náladu, keď už po pol hodine na crossovom trenažéri spotrebovali 500 kalórií. Ale majonéza sa nedá vymazať z kalorického účtu tak rýchlo, ako to ukazujú zariadenia.
Takto počítajú kardio prístroje spotrebu kalórií
Aby bolo možné vôbec zobraziť približne správne hodnoty spotreby energie a kalórií, kvalitné zariadenie by malo kombinovať údaje o telesnej výške, hmotnosti, veku a pohlaví so srdcovou frekvenciou. Ak má zmysluplné výpočtové vzorce, pri troche šťastia skutočne získate displej spotreby, ktorý je primerane konzistentný. Dôraz sa tu kladie na niečo. Pretože existuje veľa rôznych prístrojov na trhu, nie je možné urobiť všeobecné vyhlásenie o presnosti hodnôt: spotreba kyslíka v tele sa často odhaduje iba na základe srdcového rytmu, od ktorého by sa potom mali odvodiť ďalšie hodnoty.
Výpočet spotreby kalórií ani na diaľku správny - iba z údajov o srdcovej frekvencii - nefunguje z iného dôvodu: My ľudia sme jednoducho príliš odlišní na to, aby stroje mohli robiť zložité výroky o našom tele na základe frekvencie tepov našich sŕdc. Ale to je trochu upokojujúce, že? Napriek tomu sa namerané údaje zo zariadení často používajú ako pomôcka, pretože sú pravdepodobne ešte motivujúcejšie ako skutočné údaje. Pokiaľ stále trénujeme, čo je naplánované podľa času a nie podľa kalórií, je to pre telo minimálne zdravé sebaklamanie.
Preto sú hodnoty v reklamách často nesprávne
Ale aj keď poskytnete zariadeniam všetky údaje, ktoré požadujú, najdôležitejšia hodnota pre meranie spotreby vo fitnes štúdiu a tiež pre domáce zariadenia nie je prakticky nikdy zahrnutá. Jediným spôsobom, ako spoľahlivo zmerať spotrebu energie a kalórií, by bolo nasadenie dýchacej masky. Môžu byť použité na analýzu obsahu kyslíka a oxidu uhličitého v dýchacom vzduchu, z čoho potom možno vypočítať metabolické údaje. Z toho sa dá v konečnom dôsledku veľmi presne odvodiť súčasná spotreba energie. Pre túto metódu sú však potrebné aj ďalšie individuálne údaje. Vo väčšine fitnes štúdií však chýba nielen táto zložitá a nákladná možnosť použitia dýchacej masky, ale často sú to aj technické požiadavky na schopnosť poskytnúť ďalšie základné údaje o tele.
Napriek tomu by sa malo zabezpečiť aspoň to, aby sa pulz zaznamenával trvalo a správne. To by však mohlo byť ťažké, pretože na bežiacom páse nie je možné nepretržite držať kontaktnú plochu. Nakoniec by to nemalo byť cítiť, akoby ste kráčali na mieste s rolátorom, pretože sa chcete pohybovať čo najvoľnejšie. Riešenie: Hrudný pás, ktorý meria blízko srdca, aby bolo možné zaistiť slobodu pohybu a presnosť merania a prinajmenšom ju spojiť s vysoko kvalitnými prístrojmi.
Inteligentné hodinky sú dobrou alternatívou?
Apropo inteligentné zariadenia: môže sa nosením inteligentných hodiniek vyhnúť technickým nedostatkom a ťažkopádnym nastaveniam na zariadeniach? Koniec koncov, budú mať údaje o nás, akonáhle prístroje plne a osobne nastavíme.
Bohužiaľ nie, pretože inteligentným hodinkám a iným fitness náramkom tiež chýbajú nesmierne dôležité údaje z analýzy dychu. Štúdia Stanfordskej univerzity ukázala, že väčšina najpopulárnejších zariadení od spoločností Apple, Samsung, Fitbit a Microsoft dokáže spoľahlivo zaznamenávať pulz pri rôznych športových aktivitách - s priemernou odchýlkou menej ako 5 percent. Pokiaľ ide o spotrebu energie, testované zariadenia boli minimálne o 25 percent nižšie. V niektorých prípadoch bola chybovosť dokonca viac ako 70 percent.
Vedci navyše zistili, že nepresnosti merania ako srdcového rytmu, tak aj spotreby energie boli všeobecne väčšie u mužov. Vyššie odchýlky sa zistili aj u jedincov s napríklad vyšším indexom telesnej hmotnosti. Na Aberystwyth University boli potvrdené výsledky týkajúce sa nepresných meraní u mužov.
Meranie údajov je stále užitočné
Napriek všetkým nepresnostiam má zmysel merať údaje o srdcovej frekvencii a spotrebe energie pomocou kardio strojov alebo fitness hodiniek. Pretože ak meriate niekoľko týždňov, stále môžete rozpoznať vzorce v individuálne považovaných nepresných údajoch, porovnať ich a zistiť pokrok, čo môže vytvoriť ďalšiu motiváciu pre ďalšie školenie.
Vaša výhoda VIACTIV
Chceli by ste vedieť, ako ste fit a športovo založení? Zistíte to pomocou našej športovej kontroly.