Spotreba kalórií počas cvičenia Začiatky
Spotreba kalórií počas cvičenia
z Marvin2608 »5. júla 2013 09:21
aký je najlepší spôsob určenia mojej spotreby kalórií počas silového tréningu?
Mám použiť monitor srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý určuje spotrebu kalórií ako pri joggingu alebo existuje iná, možno lepšia metóda?
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z erik87 »5. júla 2013 09:40
„Afterburn effect“ atď. Samozrejme nie je zahrnutý.
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z ibgegur »5. júla 2013 09:53
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Dekan Winchester »5. júla 2013 09:56
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Marvin2608 »5. júla 2013 10:32
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z erik87 »5. júla 2013 10:38
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Dekan Winchester »5. júla 2013 11:17
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z xnorb »5. júla 2013 11:24
Vždy ma zaujímalo, ako na to.
Pretože keď začnete trénovať, všetci vám tu povedia, že aby ste sa nahromadili, mali by ste jesť +300 kcal.
Nikto vám však nemôže povedať, koľko kalórií skutočne potrebujete.
Riešenie hádanky: najskôr zjedzte toľko, koľko môžete.
Ak dbáte na zdravú stravu, aj tak na začiatku budete ťažko jesť toľko, koľko potrebujete;)
Každý deň vážte, poslušne si zapisujte všetko, čo ste vzali, a po 4 týždňoch urobte inventúru.
Ak ste si správne vytvorili svalstvo a pribrali ste asi 1 kg, potom vaša strava zodpovedá vášmu tréningu.
Menej -> musíte jesť viac
Viac -> jesť o niečo menej
Kulturistika teraz nie je niečo, čo si človek kladie na 3 mesiace a pri pohľade na 5 rokov nie je mesiac pozorovania ničím.
(Samozrejme, vždy musíte robiť vylepšenia, ale myslím si, že to časom získate dobre)
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z sannyi »5. júla 2013 12:05
erik87 napísal: http://www.aiqum.de/index.php?board=;action=freizeitumsatz;func=fu_kal_get
„Nachbrenneffe kt“ atď. Samozrejme nie je zahrnutý .
Hm . A koľko to je alebo ako to môžeš posilniť?
Podľa môjho trénera môžu štíhlejšie ženy počas silového tréningu spáliť okolo 400 kcal. Proste to vždy očakávam.
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Dekan Winchester »5. júla 2013 12:08
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Lux Team Anise »5. júla 2013 13:46
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Dekan Winchester »5. júla 2013 13:48
? To už používam pri tréningu nôh a to tvorí iba štvrtinu môjho tréningu.
Pretože by musela trénovať veľmi málo a veľmi ochabnuto.
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Lux Team Anise »5. júla 2013 13:54
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z simu »5. júla 2013 14:06
Ak nevážite 130 kg, potom o spotrebe Kcal jednoducho netušíte. Mám sensewear, ktoré si tiež prenajímam a počas tréningu som už nameral cez 50 ľudí. Počas silového tréningu ľudia spália medzi 150-400Kcal. V závislosti od 400 kcal môže dôjsť k výraznému účinku dodatočného spaľovania. Pretekárski cyklisti na Tour de France spotrebujú 900 Kcal/h!
Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na môj blog:
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Dekan Winchester »5. júla 2013 14:11
Preto iba 500 za celý tréning. Odhadnite asi 90 minút silového tréningu plus kardio.
Pokiaľ ide o chudnutie, môže TE tiež nabíjať menej.
@ Simu: Písal som počas DOBRÉHO silového tréningu. Zmerajte, čo skutočne tvrdý tréning ľudia konzumujú, aby ľahko dosiahli spotrebu cyklistov TdF.
P.S. Uvedomujem si, že TE sa nemôže rovnať tvrdosti tréningu ľudí, ktorých mám na mysli.
Mne je vlastne úplne jedno, čo používam