Spotreba kalórií počas cvičenia
Aká vysoká je vaša spotreba kalórií počas cvičenia? Plávanie, cyklistika, beh a ďalšie aktivity: Ako dlho musíte športovať, aby ste schudli? V tomto príspevku nájdete prehľad spotreby kalórií počas cvičenia. Bez ohľadu na to, či radšej jazdíte na bicykli, plávate alebo beháte, každý šport spaľuje kalórie.
Spotreba kalórií plávanie
Či už vo vonkajšom bazéne v lete alebo v krytom bazéne v zime, cvičenie v studenej vode zvyšuje spotrebu kalórií. Plávanie je preto ideálnym športom aj pri chudnutí. Plávanie pracuje na svaloch a je jemným športom pre kĺby.
Rôzne plavecké štýly konzumujú rôzne množstvo kalórií a využívajú aj rôzne svaly. Prsník dokáže za hodinu spáliť 531 kalórií. Počet spálených kalórií je vyšší, keď sa rýchlo plazíte. Tu môžete spáliť dokonca 900 kalórií za hodinu.
Udržujte správnu teplotu a zvyšujte spotrebu kalórií pri plávaní
Zvýšenú spotrebu kalórií nespôsobuje iba trvanie a intenzita plávania. Teplota vody môže pomôcť aj pri spaľovaní tukov. Ak je voda teplejšia alebo chladnejšia ako 26 stupňov, musí telo regulovať teplotu, čo vedie k zvýšenej spotrebe energie - t. J. Zvýšenej spotrebe kalórií pri plávaní.
Spotreba kalórií na bicykli
Bicyklovanie nespáli iba kalórie, ale môžete si zacvičiť aj v prírode. Bicyklovanie je navyše šetrné aj k kĺbom a stimuluje kardiovaskulárny systém. Na rozdiel od plávania sú tu posilnené lýtkové a nožné svaly.
Koľko kalórií však bicykel spotrebuje? Všetko závisí od veku, rýchlosti a telesnej hmotnosti cyklistu. Pri jazde na bicykli môžete spáliť od 200 do 600 kalórií za hodinu. V jednotlivých prípadoch môže byť spotreba kalórií niekedy vyššia.
Spotreba kalórií pri bicyklovaní v skratke:
To je to, koľko kalórií spálite za hodinu:
- 15 km/h: cca 120 120 - 200 kcal
- 18 km/h: cca 220 - 300 kcal
- 22 km/h: cca 330 - 450 kcal
- nad 22 km/h: približne 450 kcal a viac
Priebežná spotreba kalórií
Vytrvalostné športy v chôdzi a behu sa veľmi často odporúčajú tým, ktorí chcú kontrolovať svoju váhu alebo chudnúť. Ale mnohí si idú aj zabehať, len aby sa cítili fit.
Koľko kalórii však spálite pri chôdzi alebo behu? Čím rýchlejšie je vaše bežecké tempo, tým vyššia je spotreba kalórií. Mali by ste si však uvedomiť, že pri pomalšom tempe môžete behať podstatne dlhšie. Preto si vopred premyslite, ktorá rýchlosť vás najlepšie dostane do cieľa.
Príklad: Osoba, ktorá váži 72,5 kg a hodinu behá tempom 5:30 minúty na kilometer, spáli asi 798 kalórií.
Ako sa kalórie pri behu skutočne rýchlo zhadzujú?
Ak môžete behať aspoň 20 minút v kuse, môžete svoje behy obmieňať tak, aby spaľovali kalórie ešte rýchlejšie. Z tohto dôvodu bežíte pomalšie a dlhšie. A inokedy krátky a sladký s intervalom šprintu. Týmto spôsobom môžete zlepšiť metabolizmus tukov a spáliť viac kalórií.
Spotreba kalórií počas cvičenia
V zásade by ste po určitom čase cvičenia mohli vážiť o niečo viac. Najmä ak ste stále relatívne neškolený. Je to preto, že získaná svalová hmota váži viac ako stratený telesný tuk. Je to však úplne normálne a znamená to iba to, že sa organizmus zmení a prispôsobí sa novému stresu.