Spotreba kalórií počas severskej chôdze. Aká je vysoká
Spotreba kalórií počas severskej chôdze sa, bohužiaľ, nedá presne určiť. Pomôžem vám ale vypočítať približné hodnoty. (Zdroj: Jacek Chabraszewski/shutterstock.com)
Mnoho ľudí cvičí za účelom chudnutia. Z tohto dôvodu si často nevyberajú konkrétny šport pre zábavu. Namiesto toho ako posledné opatrenie používajú spotrebu kalórií.
Nie je nezvyčajné, že si títo ľudia nakoniec vyberú severskú chôdzu. Možno ste jedným z nich a preto práve teraz čítate môj článok?
V nasledujúcom texte by som chcel povedať niekoľko slov o spotrebe kalórií pri severskej chôdzi. Čo by ste mali brať do úvahy pri výpočte kalórií? A mali by ste sa vôbec pozrieť na spotrebu kalórií? Mimochodom, na konci článku ti ukážem, čo je oveľa dôležitejšie ako spálená energia.
Fakt: Spotreba kalórií pri severskej chôdzi je vysoká
Z hľadiska spotreby kalórií má severská chôdza oproti mnohým iným športom veľkú výhodu. Použitím palíc na severskú chôdzu sa dá do pohybu asi 90 percent všetkých svalov vášho tela. Viac pohybu svalov znamená v zásade vyšší výdaj energie.
Dôležitú úlohu samozrejme zohráva aj intenzita pohybu. Ak chodíte iba so svojimi palicami, nevyhnutne spálite menej kalórií ako niekto, kto sa svižne pohybuje. Nemusím spomínať, že pri konzumácii kalórií zohráva úlohu aj dĺžka jednotky a správna technika.
Ktorá kalkulačka kalórií má pre Nordic Walking zmysel?
Budem úprimný: na kalórie kalkulačky moc nemyslím. Použite 100 kalórií na kalóriu a získate 100 rôznych výsledkov s rovnakými údajmi.
Ak používate kalkulačku iba na získanie približných smerných hodnôt, môžete to samozrejme urobiť. Kalkulačka kalórií, ktorá sa mi zdá dosť solídna, je kalkulačka z Fitrechner.de.
Príklad: spotreba kalórií po 1 hodine nordic walkingu
Ako príklad si vezmime 35-ročného muža, ktorý je vysoký 1,80 metra a váži 80 kilogramov.
Podľa vyššie uvedenej kalkulačky kalórií tento muž strávi spolu 475 kalórií, keď robí Nordic Walking po dobu 1 hodiny.
Mimochodom, žena rovnakého veku, ktorá je vysoká 1,70 metra a váži 65 kilogramov, by spálila 372 kalórií.
Alternatíva: fitness tracker
Moderné fitness trackery umožňujú pomerne presné a individuálne meranie vašej spotreby kalórií. Nezáleží na tom, či športujete, alebo len sedíte v kancelárii.
Fitness tracker meria každý pohyb, každý tlkot srdca a tieto údaje ukladá na neskoršie vyhodnotenie. Je obzvlášť dôležité, aby fitness tracker dokázal merať srdcovú frekvenciu nositeľa.
Kombinácia nasledujúcich údajov umožňuje vyvodiť celkom presné závery o skutočnej spotrebe kalórií:
- Vek
- veľkosť
- Váha
- rod
- Počet krokov
- Tep srdca
Alternatívne môžete samozrejme na meranie srdcového rytmu použiť aj kvalitný monitor srdcového tepu v kombinácii s hrudným pásom. Pohodlie nosenia tu zostáva veľmi veľa, ale takéto doplnky sa v skutočnosti nosia iba počas cvičenia. A nie natrvalo, ako je to v prípade fitness trackerov.
Môj názor: Spotreba kalórií je preceňovaná
Ruku na srdce: spotreba kalórií v skutočnosti nehrá v športe až takú veľkú úlohu. Najdôležitejšie je, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a poskytli si dostatok energie.
Rozumiem tabuľkám a milovníkom štatistík. Vedenie záznamu o vašej kalórii počas cvičenia môže byť nesmierne uspokojivé. Najmä keď chcete schudnúť.
Vždy si však treba uvedomiť, že spotrebu kalórií nie je možné nikdy presne určiť. V dôsledku toho sú tieto štatistiky iba približné.
Čo je oveľa dôležitejšie: zábava v pohybe
Faktom je, že so športom veľmi rýchlo skončíte, ak vás nebaví. Prinajmenšom, ak nemáte práve disciplínu Arnolda Schwarzeneggera. Čistá spotreba kalórií nie je dostatočným motivačným faktorom.
Podľa môjho názoru je preto najdôležitejšie, aby vás dotyčný šport bavil. Pre mňa osobne je to - ach čudo - severská chôdza.
Vitajte na stránke Nordic-Walking-Guide.de!
Tu referujem o svojich skúsenostiach s krásnym športom severskej chôdze.
Dúfam, že vám môžem trochu priblížiť môj obľúbený šport.