Spotreba kalórií počíta bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu
Fluktuácia výkonu (tiež: fluktuácia práce) [1] je energia, ktorú človek denne spaľuje okrem základného obratu za pracovné činnosti. Všetky činnosti a činnosti, ktoré človek podniká, si vyžadujú určité množstvo kalórií.
Pretože rozsah možných aktivít je veľmi veľký, moderná veda o výžive zaraďuje každého človeka do jednej z piatich možných skupín. Tieto sa nazývajú Faktory PAL popísané.
Čo sú faktory PAL?
„PAL“ znamená „úroveň fyzickej aktivity“. Nemecký preklad by bol niečo ako „Úroveň fyzickej aktivity“. Podľa toho, koľko pohybu, stresu alebo všeobecnej činnosti človek v priemere vykonáva každý deň, sú zaradení do jednej alebo druhej skupiny aktivít. Pre každú skupinu existuje konkrétna číselná hodnota, ktorá - vynásobená základným metabolickým pomerom - potom zobrazuje celkovú skutočnú spotrebu kalórií za deň. Nižšie sú uvedené 5 možných skupín zobrazené s niekoľkými príkladmi.
- Faktor PAL 1.2: Ľudia, ktorí iba sedia alebo ležia (napr. Starí, krehkí alebo chorí ľudia)
- Faktor PAL 1,3 - 1,5: Ľudia s takmer výlučne sedavou prácou, málo aktivít vo voľnom čase (napr. Práca na stole)
- Faktor PAL 1,6 - 1,7: Ľudia, ktorí pracujú hlavne sedia, ale venujú sa aj chôdzi (napr. Školáci, vodiči alebo laboranti)
- Faktor PAL 1,8 - 1,9: Ľudia, ktorí majú prevažne prácu v stoji alebo v chôdzi (napr. Ženy v domácnosti, čašníci, remeselníci)
- Faktor PAL 2,0 - 2,4: Ľudia s veľmi namáhavou fyzickou aktivitou (napr. Súťaživí športovci, poľnohospodári, stavební robotníci, lesní robotníci)
Vypočítajte svoju osobnú spotrebu kalórií
Ak ty Vaše individuálne potreby kalórií alebo chcete zistiť svoju celkovú rýchlosť metabolizmu, musíte najskôr vypočítať svoj bazálny metabolizmus. Pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu to môžeme urobiť iba niekoľkými kliknutiami.
Potom určite svoj osobný faktor PAL. Ak to chcete urobiť, vyberte si priemerný pracovný deň a uveďte hodiny, ktoré venujete príslušnej činnosti.
Teraz vynásobte príslušný počet hodín priradeným faktorom PAL a pridajte jednotlivé čiastkové výsledky. Všetko, čo musíte urobiť, je vydeliť 24 hodín a vypočítali ste svoj vlastný faktor PAL.
Potom získate celkový obrat vynásobením faktora PAL základným obratom.
Komplikované? Nie! Jeden tu je Ilustratívny príklad:
Príklad výpočtu celkového predaja
- 8 hodín kancelárskej práce (faktor PAL 1,4)
- 8 hodín spánku (faktor PAL 0,95)
- 2 hodiny športu (faktor PAL 2.0)
- 6 hodín ľahkej práce, hlavne sedenie, nejaké domáce práce (faktor PAL 1,6)
Teraz znásobí počet hodín zodpovedajúcim faktorom PAL:
8 hodín * 1,4 + 8 hodín * 0,95 + 2 hodiny * 2,0 + 6 hodín * 1,6 = 45.2
Teraz musí túto hodnotu vydeliť 24 hodinami, aby získala priemerný denný faktor PAL:
45,2/24 = 1,88
Váš osobný faktor PAL je teda 1,88.
Anna teraz počíta svoje celkové tržby výpočtom 1,88 * 1 400. ona prijíma 2 632 kcal ako ich individuálny celkový predaj. Teraz už vie, že musí denne skonzumovať 2 632 kcal, aby nepriberala a nechudla.
Tip: Použite náš Kalkulačka bazálneho metabolizmu pre rýchly a ľahký výsledok.
Poverenia:
[1] Robert Schmidt: Fyziologický kompakt. Vydanie 3 Berlin: Springer 1999. ISBN 978-3540413462
Prostredníctvom tohto webu
Na tejto stránke nájdete informácie o Predmet kalórií a kalórií.
Plánovač jedál*
Ak venujete viac pozornosti svojmu stravovaniu, lepšie sa danej téme venujete alebo chcete schudnúť, potom vám tento web ponúka veľa základných vedomostí, ale aj počítač, ako kalkulačka BMI a kalkulačka kalórií.
Dozviete sa základné základné pojmy a ich súvislosti. Takže môžete urobiť svoje osobná požiadavka na kalórie a ty individuálna ideálna váha určiť ľahko a rýchlo.
Takmer pre každý článok existujú ďalšie články a poverovacie listiny, ak sa chcete hlbšie venovať jednotlivým témam.