Spotreba kalórií pri behu na maratóne

Cvičenie je zdravé a pomáha nám spotrebovať prebytočné kalórie. Často je však ťažké udržať tréningovú disciplínu práve na tento cieľ. Účasť na súťažiach alebo podujatiach, ako je maratón, vás môže motivovať, ale maratón je veľmi náročný aj na telo.

Aby to bolo naozaj zdravé, vyžaduje sa dôkladná príprava s pokročilým tréningom, rozdelenie síl ale aj znalosť správneho správania po maratóne. Bez toho by ste mohli skončiť ako prvý legendárny maratónsky bežec.

Prvý maratón

490 pred Kr. Sa v malom mestečku Marathon odohrala bitka medzi gréckym mestským štátom Atény a Perzskou ríšou. Napriek všetkým šanciam ju vyhrali Aténčania. Podľa legendy za účelom doručenia tejto dobrej správy prebehol Grék menom Pheidippides až z Maratónu do Atén, na vzdialenosť 40 km. Práve sa chystal dostať svoju správu ďalej, než padol mŕtvy vyčerpaný. V skutočnosti musel „iba“ prejsť pred bitkou 225 km pred Spartou, aby požiadal o pomoc.

Maratóny dnes

Dnes je maratón behom na vzdialenosť 42 195,00 km. Je to preto, že toto je vzdialenosť, ktorá sa ubehla na olympijských hrách v roku 1908. V tom čase mali športovci bežať z kráľovského hradu Windsor na štadión a táto vzdialenosť bola 42 195,00 km namiesto 40 000,00 km, ktoré boli predtým zamerané na.

Maratóny sa teraz konajú po celom svete. Takmer každé väčšie mesto má svoje vlastné. Tu je len niekoľko príkladov:

  • Berlínsky maratón je pravdepodobne najslávnejším maratónom v Nemecku. Prvýkrát sa konal v roku 1974 v hlavnom meste Berlíne a odvtedy sa koná každoročne v posledný septembrový týždeň. Trasa začína a končí pri Brandenburskej bráne, ktorá je zvlášť príjemná pre divákov. V roku 2018 sa do cieľa prvýkrát dostalo viac ako 40 000,00 účastníkov.
  • Viedenský mestský maratón v susednom Rakúsku je ľahko dostupný pre mnohých Nemcov, ktorí by chceli súťažiť na medzinárodnej úrovni. Trasa vedie z mesta UNO do divadla Burgtheater popri niektorých z najdôležitejších pamiatok mesta, aj keď účastníci nemajú dostatok času na to, aby ich mohli skutočne ponoriť. Maratón sa koná každoročne od roku 1984 a v rekordnom roku 2010 sa ho zúčastnilo 32 940,00 účastníkov.
  • Newyorský maratón je najväčší a najslávnejší maratón na svete. Koná sa od roku 1970 a spočiatku sme sa len niekoľkokrát prechádzali po Central Parku. Dnes však vedie cez všetkých päť okresov New York. V roku 2018 preťalo cieľovú pásku 52 813 bežcov.

Koľko kalórií spálite za maratón?

Skutočná spotreba kalórií počas behu sa líši od človeka k človeku. Je to ovplyvnené mnohými faktormi.

Najdôležitejšie z nich sú:

  • Veľkosť tela
  • Úroveň školenia
  • teplota

Odhaduje sa, že priemerný bežec spáli pri behu 750,00 kalórií za hodinu. Priemerný maratónsky bežec beží 3,5 hodiny a tak počas svojho behu spáli 2 625,00 kalórií. To však nezahŕňa mnoho predtým absolvovaných tréningových behov, bez ktorých by sa nemohol nikdy vydať na cestu.

kalórií

Špičkoví bežci a hobby bežci

S takýmito informáciami by ste si však mali vždy uvedomiť, že priemerná hodnota je čisto aritmetický konštrukt. Skutočné jednotlivé hodnoty môžu byť veľmi vzdialené od seba. Najmä na maratóne, kde boli profesionálni vrcholoví športovci i hobby športovci, ktorí sa ho zúčastňujú iba veľmi často, existujú veľmi veľké rozdiely vo výkonnosti.

Dokonca aj priemerný čas posledného maratónu v New Yorku bol 4:40, hoci víťaz dorazil po niečo vyše 2 hodinách. Malo by sa preto očakávať, že prvý maratón bude trvať viac ako 5 hodín.

Vplyv výšky

Ako to však je, že veľkosť tela môže ovplyvniť spotrebu kalórií? Vzdialenosť je rovnaká pre všetkých účastníkov.
Na prvý pohľad by sa to mohlo zdať, ale v skutočnosti to nie je tak celkom pravda. Vyšší ľudia majú tiež dlhšie nohy a robia dlhšie kroky. Môžete tak prekonať vzdialenosť s menej krokmi a menším výdajom energie. Preto sú napríklad Masajovia mimoriadne dobrí bežci.

Vplyv úrovne výcviku

Menej prekvapujúce je, že úroveň cvičenia ovplyvňuje výdaj kalórií. Vďaka tréningu si telo zvykne na výkon služby a učí sa optimálne využívať svoje dostupné energie. Bežec navyše počas tréningu zdokonaľuje svoju bežeckú techniku ​​a zbytočným plytvaním alebo zbytočnými pohybmi alebo chybami v držaní tela zbytočne míňa energiu.

Vplyv teploty

Chôdza je zvyčajne náročnejšia, keď je veľmi teplo. Viac sa potíte a strácate tekutiny. Potom je dôležité piť na cestách, aby ste sa vyhli kolapsu obehu. Ak je však zima, telo spotrebuje viac energie na to, aby sa zahrialo, pretože ľudia sú cicavce, ktoré si z energie získanej z potravy generujú teplo vlastného tela.

Po maratóne

Po maratóne ste pochopiteľne úplne vyčerpaní. Teraz je však dôležité nenechať sa len tak spadnúť na ulicu a počkať, kým sa nebudete cítiť lepšie. Strata tekutín potením počas behu je veľmi vysoká. Je preto dôležité najskôr sa napiť. Príliš veľa a príliš rýchle pitie je však nebezpečné. Ideálna je 500 ml za hodinu.

Voda je tu dobrá, ale proteínové nápoje sú obzvlášť lepšie pri prvom pití po behu. Telo stratilo nielen vodu, ale aj spotrebovalo energiu a dokonca poškodilo svaly. Bielkoviny mu pomáhajú tieto straty nahradiť a liečiť škodu.

Na urýchlenie zotavenia je užitočná aj dlhá sprcha. Medzi studenou a horúcou vodou by ste mali prepínať každú pol až celú minútu. To stimuluje krvný obeh a tým podporuje transport bielkovín do svalov.

Záver

Beh maratónu spotrebuje veľa kalórií, ale ešte viac počas celého predchádzajúceho tréningu. Pre udržanie zdravia a úspešný beh je nesmierne dôležitý aj tréning. Mali by ste sa dobre pripraviť a po behu dbať aj na svoje zdravie a nesústrediť sa na samotný beh.