Spotreba kalórií pri joggingu
Pilates
Práve kombinácia preťahovacích a posilňovacích cvičení robí Pilates tak obľúbeným. Svaly sú spevnené, aj tie, ktoré sú pri iných športoch často zanedbávané. Každé jedno cvičenie je pomaly a šetrne au "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Pilates
Práve kombinácia preťahovacích a posilňovacích cvičení robí Pilates tak obľúbeným. Svaly sú spevnené, aj tie, ktoré sú pri iných športoch často zanedbávané. Každé jednotlivé cvičenie sa vykonáva pomaly a jemne, takže program Pilates je vhodný najmä pre tých, ktorí sa spoliehajú na športy šetrné k kĺbom.
30 minút pilates/110 kcal
Jóga je filozofia a životný štýl, ktorý má pôvod v Indii. Spája telo, myseľ a dušu. V závislosti od štýlu jogy (od power jogy po yin jogu) konzumujete viac alebo menej kalórií.
30 "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Jóga je filozofia a životný štýl, ktorý má pôvod v Indii. Spája telo, myseľ a dušu. V závislosti od štýlu jogy (od power jogy po yin jogu) konzumujete viac alebo menej kalórií.
30 minút jogy/120 kcal
Chôdza
Chôdza spaľuje viac tukov ako jogging, ale stále spotrebuje menej kalórií. Každý, kto sa rozhodne pre variant, ktorý je ľahší pre kĺby, by sa mal aspoň spočiatku zdržať používania pólov. Začiatočníci majú tendenciu „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Chôdza spaľuje viac tukov ako jogging, ale stále spotrebuje menej kalórií. Každý, kto sa rozhodne pre variant, ktorý je ľahší pre kĺby, by sa mal aspoň spočiatku zdržať používania pólov. Začiatočníci to majú tendenciu zneužívať. Utorok
Ísť na bicykel
Všestranný talent. Cyklistika podporuje spaľovanie tukov a buduje dôležité svaly. Pozitívny vedľajší efekt: hojdačka na bicykli sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Každý, kto hľadá intenzívnejšiu tra "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Ísť na bicykel
Všestranný talent. Cyklistika podporuje spaľovanie tukov a buduje dôležité svaly. Pozitívny vedľajší efekt: hojdačka na bicykli sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Každý, kto sa rozhodne pre intenzívnejší tréning, by si mal určite zaobstarať bicykel prispôsobený jeho vlastným potrebám. Hlavné pravidlo: je lepšie jazdiť na kratšie vzdialenosti, niekoľkokrát týždenne.
30 minút bicyklovania/196 kcal
tenis
Tenis je veľká zábava. O to lepšia je správa, že spaľuje dostatok kalórií. Ak hráte tenis, naštartujete kardiovaskulárny systém, zlepšíte pohyblivosť a rozhýbete svaly. Najmä "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
tenis
Tenis je veľká zábava. O to lepšia je správa, že spaľuje dostatok kalórií. Ak hráte tenis, naštartujete kardiovaskulárny systém, zlepšíte pohyblivosť a rozhýbete svaly. Cvičia sa tu predovšetkým svaly nôh a rúk.
30 minút tenis/214 kcal
Aqua-fitnes
Zdanie klame. Aqua fitness je všetko, len nie nuda. A nielen pre šikovných seniorov. Celotelový tréning je efektívnejší ako nejaký vytrvalostný tréning. Použitím rôznych pomôcok, "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Aqua-fitnes
Zdanie klame. Aqua fitness je všetko, len nie nuda. A nielen pre šikovných seniorov. Celotelový tréning je efektívnejší ako nejaký vytrvalostný tréning. Používaním rôznych pomôcok sa stimulujú určité svalové partie a posilňuje sa chrbát. Vztlak je jemný pre kĺby a je zvlášť výhodný pre ľudí s nadváhou.
30 minút aqua fitness/400 kcal
plávať
Pri plávaní sa využívajú všetky svaly. Vyhladzuje pokožku a predstavuje šetrný spôsob chudnutia. Tí, ktorí sa líšia medzi rôznymi štýlmi, nielen spestria svoj tréningový plán, ale „width =“ 610 “height =„ 457 “/> Foto: thinkstock
Pri plávaní sa využívajú všetky svaly. Vyhladzuje pokožku a predstavuje šetrný spôsob chudnutia. Tí, ktorí sa líšia medzi rôznymi štýlmi, nielen spestria svoj tréningový plán, ale tiež zvýšia spotrebu tukov
Kickbox
Je to zmes karate a boxu, kde je hlavným zameraním úder rukami a nohami. Kickbox sa týka celého tela a spolieha sa na vytrvalosť a flexibilitu. Cviky si vyžadujú určitý rozmer D "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Kickbox
Je to zmes karate a boxu, kde je hlavným zameraním úder rukami a nohami. Kickbox sa týka celého tela a spolieha sa na vytrvalosť a flexibilitu. Cviky si vyžadujú určitú dynamiku a rýchle reakcie.
30 minút kickboxu/310 kcal
Zumba
Chudnutie pri tanci a prechod na latinskoamerickú hudbu - to všetko spája Zumba. Väčšina z nich je fascinovaná práve touto atmosférou už po niekoľkých minútach. Zábavný faktor je obrovský: „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
Zumba
Chudnutie pri tanci a prechod na latinskoamerickú hudbu - to všetko spája Zumba. Väčšina z nich je fascinovaná práve touto atmosférou už po niekoľkých minútach. Faktor zábavy je obrovský, rovnako ako jeho výsledok. Dôležité: Pre Zumbu nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti. Rôzne stupne obtiažnosti tiež umožňujú začať so samozvanou hrubou motorikou.
30 minút Zumby/366 kcal
behať
Znie to tak jednoducho a zároveň tak ťažko: beh. Joggingu sa treba naučiť. Začína sa to správnymi topánkami a končí sa to presnou technikou behu. Ak chcete schudnúť, mali by ste si udržiavať odstup a "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: thinkstock
behať
Znie to tak ľahko a zároveň tak ťažko: beh. Joggingu sa treba naučiť. Začína sa to správnymi topánkami a končí sa to presnou technikou behu. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa sústrediť na vzdialenosť a nie na krátke vzdialenosti. Týmto sa uvoľní väčšina endorfínov. A je známe, že vás robí šťastnou.
30 minút pomalého joggingu/264 kcal, 30 minút rýchleho joggingu/420 kcal
Švihadlo
Je to najlepší spaľovač tukov: skákanie cez švihadlo. To, čo vieme z detstva, zažíva nový rozmach. 15 minútové skákanie po lane spotrebuje asi toľko kalórií ako polhodina pomalého joggingu. Foto: thinkstock
Švihadlo
Je to najlepší spaľovač tukov: skákanie cez švihadlo. To, čo vieme z detstva, zažíva nový rozmach. 15 minútové skákanie po lane spotrebuje asi toľko kalórií ako polhodina pomalého joggingu. Celé telo je namáhané a nohy sú špeciálne tvarované.