Spotreba kalórií pri veslovaní - Koľko kalórií skutočne spálite
Veslovacie trenažéry sú pravdepodobne najefektívnejším kardio strojom, čo sa týka spaľovania kalórií a zhadzovania kilogramov. Veslovanie totiž využíva všetky hlavné svalové skupiny v tele - na rozdiel od mnohých iných vytrvalostných športov, pri ktorých pracuje iba spodná časť tela.
Rovnako ako u všetkých kardio prístrojov, najlepším spôsobom, ako zvýšiť počet spálených kalórií, je zvýšiť dĺžku a intenzitu cvičenia.
Veslovanie technika
Foto: mezzotint/shutterstock.com
Správna technika veslovania si vyžaduje trochu cviku, pretože je potrebné uviesť do pohybu toľko kĺbov súčasne. Svoju ideálnu techniku môžete vyvinúť, iba ak sú svaly a kĺby v harmónii.
Spotreba kalórií pri veslovaní
Podľa vydavateľstva Harvard Health Publications, Harvard Medical School, 30 minút mierneho veslovania spáli u osoby s hmotnosťou 56 kg okolo 210 kcal. Osoba s telesnou hmotnosťou okolo 84 kg spáli v priemere okolo 310 kcal.
Pre rýchlejšie veslovanie bola spotreba kalórií pri veslovaní 255 a 377 kcal súčasne.
Známe kalkulačky kalórií naznačujú spotrebu kalórií 300 alebo 450 kcal pre veľmi rýchle/intenzívne veslovanie s inak rovnakými premennými.
Ako vidíte, spotreba kalórií pri veslovaní závisí od faktorov vyšetrovaného jedinca. Najjednoduchším spôsobom, ako za rovnaký čas spáliť viac kalórií, je zvýšiť intenzitu cvičenia.
Najdôležitejšie kľúčové údaje pre výcvik veslovania
Foto: NAN728/shutterstock.com
Najdôležitejšie kľúčové údaje pre meranie intenzity veslovania sú počet úderov za minútu a prejdená vzdialenosť.
Počet úderov za minútu naznačuje, ako často ste za minútu vykonali kompletný veslovací pohyb.
Časy kurzu korelujú s počtom úderov, ale tiež závisia od rozdelenia sily na pohyby veslovaním. Perfektná krivka výkonu je indikátorom toho, že váš vlak je efektívnejší a vaša „loď“ preto jazdí rýchlejšie.
Pri rovnakom počte zdvihov dokonalá krivka sily vždy zaisťuje vyššie rýchlosti a tým aj rýchlejšie časy trasy ako nerovnomerne rozložená krivka sily. Rýchle časy na trati sú zase indikátorom vysokej intenzity a správnej techniky.
Tipy na chudnutie pomocou veslovania
Zjednodušene povedané, teória negatívnej kalorickej rovnováhy popisuje stav tela, v ktorom spáli viac kalórií, ako je mu dodané v danom období.
Bez prílišného ponorenia sa do debaty o rovnováhe kalórií môže veslovanie výrazne pomôcť zvýšiť energetický výdaj tela (spaľujú sa kalórie). V závislosti od požadovanej spotreby kalórií by ste mali prispôsobiť svoj tréning intenzitou, trvaním a priebehom.