9 tipov pre tých, ktorí nemajú radi šport N-JOY - Leben
Žiadny čas, zlé počasie, príliš veľa stresu: kto nemá rád šport, má veľa výhovoriek. Každý však vie: Šport je dôležitý pre zdravie a pohodu. Na začiatku nového roka veľa ľudí napíše ďalšie cvičenie na program. Takto to funguje v roku 2020 s dobrými uzneseniami v oblasti pohybu.
Kabelka je už zbalená, športová obuv šnurovaná a potom zrazu gauč volá: „Poď si sadnúť - iba päť minút!“ Z piatich minút sa stane hodina a tréning sa presunie na ďalší deň. Urobiť dobré úmysly je jednoduché. Ale uviesť ho do praxe je sakra ťažké. Ale je tiež neuveriteľne lákavé večer sa túliť na gauči, zjesť niečo chutné a pozrieť si sériu.
Každý štvrtý Nemec je športový grázel. Ukázal to reprezentatívny prieskum z leta 2017. Hlavné dôvody preto: pohodlie a apatia - najmä mladí ľudia pravidelne zlyhávajú pre svoju lenivosť. Ale štyria z desiatich opýtaných športujú dvakrát až trikrát týždenne a ich dôvody majú tiež zmysel: cítiť sa dobre vo svojom tele, znižovať stres, schudnúť a ... baviť sa!
Patríte k tým, ktorí nemajú radi šport? To je dôvod:
S láskou to nazývame * slabšie ja * - napoly prasa, napoly mutt, toto protivné stvorenie je sakra schopné učiť sa, pokiaľ ide o nedisciplinovanosť a lenivé výhovorky. Prečo však vôbec existuje? Ľudský mozog miluje zvyk a neznáša námahu. Vždy, keď je to možné, zaisťuje, že sa vždy vydáte cestou najmenšieho odporu. Ak prichádzate z práce unavení a vystresovaní, potom si váš mozog a telo chcú skutočne len oddýchnuť. Váš bastard sa spočiatku javí ako veľmi zdravý varovný systém, ktorý dodržiava vaše vlastné limity a nabáda vás, aby ste to zvládli s ľahkosťou.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča:
- Minimálne pol hodiny cvičenia denne. A to neznamená cestu z gauča do chladničky.
- Musí sa vám zvýšiť srdcový rytmus a musíte sa potiť.
- Vďaka tomu: predĺžite si život, znížite riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny, Alzheimerovej choroby a chorôb kĺbov, znížite krvný tlak, regulujete metabolizmus, posilníte imunitný systém a duševnú pohodu.
Ale: Akonáhle sa poddáš, monštrum vo tebe rastie a preberá kontrolu nad mnohými rozhodnutiami, ktoré sa spočiatku cítia príliš namáhavé. Potom je čoraz ťažšie brániť sa pred pohodlím. Pretože: aj váš mozog má rád pravdu. Ak si hovoríte „nemohol som si pomôcť - to bol môj bastard“, potom neverte len tejto výhovorke. Prejavuje sa ich spravidla tým, že sa len ťažko môžete otriasť. Naučíte sa klamať sami seba čoraz lepšie. Najmä pokiaľ ide o šport, je to veľmi nebezpečné pre vaše zdravie.
Ako teda vyhrať boj proti svojmu slabšiemu ja tí, ktorí nemajú radi šport?
Nájdite šport, ktorý vás baví!
Nie každý má chuť na jogging alebo telocvičňu a nemusí to tak byť. Zoznam možných športov je veľmi dlhý. Pravidelné cvičenie už väčšinu ľudí stojí za prekonanie. Prečo teda robiť niečo, čo vás vôbec nebaví? Najlepšie je trochu sa pokúsiť a dať svojmu mozgu to, čo vydrží: zábavu. V opačnom prípade sa pre vás šport stane stresom a mali by ste ho skutočne znížiť cvičením. Sex, spánok a cvičenie skoncovali so stresovým hormónom kortizolom.
Neponáhľajte sa!
Najbežnejší argument proti športu: „Netuším, kedy to mám urobiť.“ Ale ak ste k sebe úplne úprimní, nie je to pravda. Jednoduchý výpočet: týždeň má 168 hodín. Z tých, ktorých prespíte asi 56. Z toho ostane 112, z ktorých v priemere strávite 40 hodín v práci. Potom zostáva ešte 72 hodín na všetko ostatné. Štúdie preukázali: Pravidelné 15 minút cvičenia denne (90 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia o 14 percent - bez ohľadu na pohlavie, vek, konzumáciu nikotínu a alkoholu alebo celkový zdravotný stav. Malý tip od profesionálov: večer predtým si zbaľte športovú tašku a vezmite si ju so sebou do práce. Potom vám nehrozí riziko, že sa zase doma zaseknete na gauči.
Spravte si plán!
Začnite v malom!
Dostať sa do športového rytmu ako úplný začiatočník je ťažké. Prekážkou nie je iba prekonanie samo o sebe. Väčšina ľudí, ktorí nemajú radi šport, to na začiatku skutočne preženie! To však zvyšuje riziko, že sa zraníte, a potom je novo vyhraná disciplína okamžite späť k životu. Športoví lekári preto odporúčajú: začať pomaly a potom pribúdať.
Krok 1: Vstupte ako prvý - napríklad s pevným termínom na týždeň a ďalším cvičením v každodennom živote. To znamená: namiesto výťahu schody, počas obedňajšej prestávky choďte pešo alebo len vystúpte o jednu vlakovú stanicu skôr a choďte pešo domov.
Krok 2: Usilujte sa o zlaté pravidlo bežných športovcov: medzi tréningové dni zaraďte jednu hodinu intenzívneho cvičenia trikrát týždenne a dni odpočinku. To tiež znamená:
Stanovte si realistické ciele!
Schudnúť za dva týždne 20 kíl, trénovať do leta telo ako Arnold Schwarzenegger alebo byť za tri mesiace fit ako všetci instagramoví fitness blogeri? Nereálne. Z dlhodobého hľadiska nie sú tieto ciele zlé, ale z krátkodobého hľadiska vytvárajú nezdravý tlak a riskujete, že na ceste tam prehráte bitku so svojím bastardom. Takže sa lepšie motivujte menšími etapovými cieľmi. Práve teraz na jeseň by mohla byť vaša motivácia: Chcem urobiť niečo proti zimnému blues. Počas cvičenia sa uvoľňuje veľa hormónov šťastia, ktoré zaháňajú pochmúrne myšlienky a apatiu.
Nájdite si športového priateľa!
Chodte s niekým, koho radi športujete. To má dve výhody: Dohodli ste si schôdzku a nehýbali by ste sa iba vy, ale aj druhá osoba, keby ste uviazli. Môžete sa tiež navzájom motivovať. Výhoda: Nielen šport, ale aj dobrá spoločnosť zaisťuje, že vaše telo produkuje hormóny šťastia. So športovým rande môžete získať dvojnásobné uspokojenie v každodennom živote.
Počúvajte hudbu pri cvičení!
Rytmus jazdy a rýchle rytmy pôsobia ako doping na tele a mysli. Väčšina súťažiacich športovcov vždy počas tréningu a pred súťažami počúva svoju obľúbenú hudbu. Napríklad športoví vedci odporúčajú skladby ako „Happy“ od Pharrella Williamsa. Má rýchlosť 160 b/pm - údajne optimálny rytmus na riadenie pohybov. Teória: čím rýchlejší je rytmus, tým rýchlejšia je fyzická reakcia. Vytvorte si teda svoj vlastný športový zoznam skladieb - je to zábava a zaisťuje neočakávané zvýšenie výkonu.
Odmeňte sa!
Mozog je úplne v odmene. Rád sa odmeňuje a môžete byť tiež vyškolení, aby ste pomocou odmien dosiahli úplne iné úspechy. V prípade športu si však, prosím, nedávajte pizzu a podobne. Radšej choďte do sauny alebo napríklad za každé cvičenie vhoďte do syra päť eur a doprajte si niečo, po čom ste vždy túžili.
Počkaj!
Ak chcete zmeniť zvyk, vždy to chvíľu trvá a hlavne na začiatku je to vyčerpávajúce. Ale nejde o roky. Naozaj musíte zostať naladení iba niekoľko týždňov v kuse. Potom sa povinné cvičenie zvyčajne stáva potrebou, ktorú si telo vyžaduje samo. Podľa odborníkov navyše: Asi po dvoch až troch týždňoch si tí, ktorí nemajú radi šport, všimnú prvé zmeny - zdravotné, fyzické i vizuálne. A motivujú úplne iným spôsobom ako každý jeden tip v tomto zozname.
Udalosti, série, technológie a ďalšie: To je to, čo vás čaká v roku 2020
Nový rok Nové šťastie? V roku 2020 sa je na čo tešiť. Či už festivaly, pokračovania seriálov alebo viac peňazí: Mali by ste ich mať na zozname. viac
Na Vianoce sa teda vyhnete Zoffovi
Konflikty sa vám dostávajú pod kožu a často sa skončia bez riešenia. Povieme vám, prečo Zoff predprogramuje na Vianoce, ako to najlepšie zvládate - a ako sa vyhnúť hádkam. viac