Spotreba kalórií šport (tabuľka) Spotreba kalórií na šport

šport

Aká vysoká je vaša spotreba kalórií počas cvičenia a v každodennom živote?

Nasledujúca tabuľka spotreby kalórií poskytuje prehľad vašich energetických požiadaviek.

Je to dobrý nápad, ak sa v každodennom živote viac venujete cvičeniu, ako je spotreba kalórií za pol hodinu tréningu na maximum.

V tomto článku sa dozviete:

Ak chcete schudnúť, mali by ste poznať svoje kalorické potreby a zároveň získať pocit, koľko energie počas tréningu spotrebujete.

V ďalšom sa dozviete nielen to, koľko energie potrebujete počas sexu. Pomáha vám tiež odhadnúť spotrebu kalórií pri cvičení v rôznych disciplínach.

Pamätajte, že uvedené informácie majú iba informačný charakter. Každý je iný a vaše individuálne hodnoty možno určiť iba v diagnostike športového lekárskeho výkonu.

Spotreba kalórií po dobu 30 minút cvičenia

Priemerné hodnoty pre osobu s hmotnosťou 80 kg.

  • Bedminton - 230 kcal
  • Basketbal - 320 kcal
  • Breakdance - 440 kcal
  • Kulturistika - 240 kcal
  • Box - 380 kcal
  • Kalistenika - 400 kcal
  • CrossFit - 200 kcal (+ efekt dodatočného spaľovania)
  • Parašutizmus - 140 kcal
  • Futbal - 340 kcal
  • Šípky - 100 kcal
  • Oplotenie - 240 kcal
  • Golf - 180 kcal
  • Gymnastika - 160 kcal
  • HIIT - 220 kcal (+ efekt dodatočného spaľovania)
  • Jazda na koni - 160 kcal
  • Džudo, karate, kickbox - 400 kcal
  • Lezenie - 380 kcal
  • Skákacie lano - 400 kcal
  • Beh (7 min/km) - 330 kcal
  • Beh (5 min/km) - 500 kcal
  • Beh (3:30 min/km) - 700 kcal
  • Cyklistika (15 km/h) - 240 kcal
  • Jazda na bicykli (25 km/h) - 410 kcal
  • Veslovanie - 350 kcal
  • Plávanie - 350 kcal
  • Lyžovanie - 240 kcal
  • Squash - 480 kcal
  • Tenis - 280 kcal
  • Trampolína - 140 kcal
  • Volejbal - 150 kcal
  • Plnenie - 260 kcal

Zaujímavá otázka: Koľko energie spotrebujeme v každodennom živote, keď nešportujeme?

Denná spotreba kalórií za 30 minút

Priemerné hodnoty pre osobu s hmotnosťou 80 kg.

  • Vedenie automobilu - 60 kcal
  • Žehlenie - 80 kcal
  • TV - 50 kcal
  • Záhradníctvo - 200 kcal
  • Domáce vylepšenie - 120 kcal
  • Hra na klavíri - 100 kcal
  • Varenie - 90 kcal
  • Ležiace - 30 kcal
  • Kefovanie - 160 kcal
  • Pohlavie (aktívne) - 190 kcal
  • Pohlavie (pasívne) - 90 kcal
  • Sedenie - 50 kcal
  • Choďte na prechádzku - 140 kcal
  • V stoji - 60 kcal
  • Opotrebenie - 250 kcal
  • Lezecké schody - 280 kcal

Ako presne môžete zmerať svoju spotrebu kalórií pri cvičení?

Spotreba kalórií počas cvičenia sa dá merať pomocou tabuliek ako je táto, ale ak si chcete vypočítať svoju individuálnu potrebu kalórií, sú príliš nepresné. Tabuľka je však vhodná na vzájomné porovnanie rôznych aktivít a disciplín.

A čo sledovače fitnes a aktivít: Aké užitočné sú merania kalórií na týchto zariadeniach? Štúdie ukazujú, že súčasné sledovacie nástroje a ich výpočty sú bohužiaľ zvyčajne príliš nízke alebo príliš vysoké.123

V závislosti od sledovača je nepresnosť 24% až 98%.4

Merania z hodiniek Apple Watch alebo Polar M430 sú najpresnejšie. Ak vlastníte takýto sledovač, môžete si samozrejme všimnúť jeho hodnotu. Potom je dobré, ak predpokladáte minimálne 25% odchýlku v meraní kalórií.

Moje odporúčanie: Vo väčšine prípadov nesledujte cvičebné kalórie osobitne, použite výsledky z mojej kalórie na kalórie. V praxi vám to výrazne uľahčí prácu a hodnoty sú na začiatok dostatočne presné.

Záver

Zhrnutie: Zhruba 40 minút aktívneho sexu môžete zarobiť pol tabuľky mliečnej čokolády (280 kalórií).

Vaša denná potreba kalórií sa skladá z celkovo 6 faktorov, takže tréning je iba časťou celého. Ak chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií, prečítajte si tu.

Aby ste mohli zistiť svoju skutočnú spotrebu kalórií počas dňa, je potrebné s vyššie uvedenými hodnotami zaobchádzať opatrne, rovnako ako s hodnotami kalórií poskytovanými vašimi inteligentnými hodinkami alebo sledovačom aktivity.

  1. Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: Validation of the Fitbit One, Garmin Vivofit and Jawbone UP activity tracker in estimation of energy consumption during treadmill walking and running. J Med Eng Technol. 2017 Apr; 41 (3): 208-215 [↩]
  2. Sasaki a kol .: Validácia bezdrôtového sledovača aktivity Fitbit na predpovedanie energetických výdavkov. J Phys Act Health. 2015 Feb; 12 (2): 149-54 [↩]
  3. Evenson a kol.: Systematické preskúmanie platnosti a spoľahlivosti sledovacích zariadení, ktoré sú nositeľné spotrebiteľmi. Zákon Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12: 159. [↩]
  4. Anna Shcherbina, C. Mattsson, Daryl Waggott, Heidi Salisbury, Jeffrey Christle, Trevor Hastie, Matthew Wheeler, Euan Ashley. Presnosť meraní srdcového rytmu a výdavkov na energiu na základe senzorov v rôznorodej skupine. Journal of Personalized Medicine, 2017 [↩]

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu