SPOTREBA KALÓRIÍ TRIEDY TRX - OSTATNÉ ŠPORTY - 2020

Trieda TRX má všetko: pevnosť jadra, rovnováhu, flexibilitu a silu celého tela. Niektoré kurzy sú dokonca koncipované ako kardio silové kurzy, ktoré medzi cvičeniami uskutočňovanými s trénerom TRX vydávajú sériu kardio impulzov na pomoc pri spaľovaní kalórií. Koľko presne skonzumujete, závisí od štruktúry triedy, vašej intenzity a veľkosti. Bez ohľadu na rýchlosť spaľovania kalórií vám môže trieda TRX vedená vyškoleným trénerom pomôcť vybudovať funkčnú silu na zlepšenie športového výkonu, dennej aktivity a celkového blaha.

spotreba

Ľudia, ktorí trénujú v triede TRX. Fotografický kredit: MaxRiesgo/iStock/Getty Images

Čo je to TRX?

Triedy TRX používajú zariadenie známe ako trenažéry TRX na manipuláciu s vašou telesnou hmotnosťou takým spôsobom, aby ste získali pevnosť a pružnosť. Trenažéry sú vyrobené z nylonovej textílie priemyselnej kvality, ktorá je ukotvená na akomkoľvek zvislom a stabilnom mieste - napríklad na stožiari, stropnom nosníku alebo vetve. Trenažér TRX je dlhý a má dve rukoväte, ktoré je možné nastaviť do rôznych výšok, aby ste s ním mohli cvičiť stovky cvikov bez ohľadu na vašu veľkosť alebo úroveň zdatnosti.

Trieda zvyčajne ponúka niekoľko trénerov, aby mohlo trénovať niekoľko ľudí súčasne. Inštruktor vás prevedie rozcvičkou a rôznymi cvičeniami, podľa zámeru hodiny. Triedy môžu byť navrhnuté tak, aby zvyšovali celkovú fyzickú silu. venujte rozsiahly kardio a silový tréning; Zlepšiť flexibilitu; postaviť jadro; alebo rozvíjať športové špecifické zručnosti, ako napríklad golfové hojdačky.

Ich veľkosť určuje spaľovanie

Spotreba kalórií odráža spotrebu energie. Ak máte väčší motor alebo karosériu, spálite viac kalórií. Napríklad žena s váhou 125 libier mohla spáliť 275 kalórií v hodinovej triede TRX s miernym posilňovaním, ako sú príťahy, kliky a dosky, zatiaľ čo muž s hmotnosťou 180 libier spálil v tej istej triede 400 kalórií. Uvedomte si tento rozdiel, keď uvidíte spálenie kalórií v rozvrhu hodín. Popremýšľajte, aké sú vaše hmotnosti v porovnaní s telom, z ktorého vychádza štatistika.

Ako intenzita ovplyvňuje popáleniny

Čím je vaša práca náročnejšia, tým viac kalórií spálite. Ak je trieda TRX nastavená ako závodná dráha, na ktorej cvičíte s trénerom sériu cvičení a potom minútku alebo dve venujete intenzívnej kardio práci, napríklad cvičeniu. B. Skákanie, skoky do drepu alebo futbalové behy, môžete sa spáliť medzi 480 a 700 kalóriami za hodinu, v závislosti od vašej veľkosti. Trieda, ktorá napodobňuje klasický silový tréning, pozostávajúca z dvoch až troch sérií so 6 až 12 opakovaniami cvičení podobných radom, po ktorých nasleduje 30 až 60 sekúnd odpočinku medzi sériami, ktoré sú zamerané na všetky hlavné svalové skupiny, spália približne 180 až 266 Kalórie za hodinu. Trieda TRX, ktorá zahŕňa dôslednú sériu silových cvičení bez prestávok medzi jednotlivými cvikmi. Pravdepodobne spálite viac kalórií - medzi 360 a 500. Ak chodíte na lekciu TRX založenú na flexibilite zameranej na zlepšenie jogy alebo cvičenie pri cvičení Pilates, môžete očakávať, že váš výdaj kalórií bude medzi 240 a 350 kalóriami na hodinu.

Vyskúšajte kurzy TRX a spaľovanie kalórií

Triedy TRX sa líšia, pričom ponúkané cvičenia inštruktor prispôsobuje zručnostiam a cieľom účastníkov. Ukážková trieda TRX, ktorá obsahuje jednu minútu od nízkych radov, drepy TRX, drepy do riadkov, drepy, tlaky na hrudi, cykly a predné drepy. Opakovaný trikrát ako okruh, s 30-sekundovou prestávkou medzi každým kolom, človek so 180 kilogramami spálil 455 kalórií. Zúčastnite sa inej triedy, kde absolvujete tri návštevy závodnej dráhy sprava doľava. Potom sa spustí TRX Sprinter. vysoké kolená s trénerom TRX; séria nízkych TRX; Skoky TRX; a atómové kliky TRX po dobu jednej minúty s 30-sekundovou prestávkou medzi jednotlivými kruhmi cvičenia spália pre človeka s hmotnosťou 180 kilogramov 380 kalórií. Každé z týchto tréningov trvá asi 30 minút, kým sa zahrejú a ochladia.