Spotreba kalórií v Nordic Walking a budovanie svalov - SAT

Severská chôdza je v tejto krajine už roky veľmi populárna. Niet divu, že pri nordic walkingu sa môžete zamerať na spotrebu kalórií a budovanie svalov. Viac sa dozviete tu.

svalov

Trend športovej severskej chôdze: bojujte s kalóriami

Formujú obraz miestnych parkov a turistických chodníkov: severských chodcov. Trendový šport z ďalekého severu je efektívny, podporujúci zdravie a medzitým viac ako akceptovaný ľuďmi všetkých vekových skupín. Z dobrého dôvodu je severská chôdza skvelým tréningom celého tela, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov. Výhoda severskej chôdze: Niekto, kto je priemerne trénovaný, môže zvyčajne kráčať svižne dlhšie ako behanie - samozrejme, čo má pozitívny vplyv na spotrebu kalórií. Beh s palicami je tiež ľahší na kĺby ako jogging. Napríklad, ak máte problémy s kolenami, bolo by lepšie zobrať dve palice a kráčať svižne ako začať šprint.

Nordic Walking: porovnateľne vysoká spotreba kalórií

Spotreba kalórií v severskej chôdzi je pôsobivá. Takmer celé telo je vyzývané pohybom, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a dáva kalóriám klesať. Ako môžete vypočítať spotrebu kalórií počas Nordic Walking? Samozrejme nie všeobecne, pretože každý beží inou rýchlosťou a má iné fyzické požiadavky. V priemere však severskí chodci spália okolo 400 kalórií za hodinu rýchlosťou šesť kilometrov za hodinu. Ak pôjdete rýchlejšie a vyznáte sa v tréningu, môžete v ňom prijať až 650 kalórií. Vďaka tomu je populárny bežecký šport tretí medzi športmi s najvyššou spotrebou kalórií. Užitočné informácie: Rýchla chôdza bez palíc, chôdza, spotrebuje asi o tretinu menej kalórií ako severská chôdza. Spotreba kalórií a spaľovanie tukov nie sú jedinými výhodami outdoorových športov.

Budujte svaly a spaľujte kalórie: severská chôdza ako tréning celého tela

So správnou technikou severskej chôdze môžete nielen schudnúť, ale aj vybudovať vynikajúcu svalovú hmotu, pretože sa využíva zhruba 90 percent svalov tela. Posilňuje sa takmer 600 svalov a uvoľniť sa môže svalové napätie, najmä v oblasti ramien a krku. Preto je tento šport vhodný najmä pre ľudí na stole. Dôvodom rozsiahleho namáhania svalov sú aj použité palice. Na rozdiel od športov, ako je jogging, poskytuje práca s ramenami ďalší tréning hornej časti tela.

Záver z hľadiska svalov a spotreby kalórií: Severská chôdza stojí za to, aby ste sa mohli stále hýbať a dlhodobo zhodiť pár kíl. A ak máte bežiaceho partnera, môžete sa dokonca neformálne porozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych. Šport „na palici“ nie je v žiadnom prípade taký nudný tréning, ako je sám na bežiacom páse!