Spotreba kalórií v sedu; Kalórie 200 brušákov
Spotreba kalórií počas brušákov je bohužiaľ dosť nízka. Aj keď telo spaľuje energiu pri všetkých formách pohybu, jeho množstvo závisí na jednej strane od druhu športu alebo cvičenia a na druhej strane od charakteristík, ako je veľkosť tela, váha alebo pohlavie.
Preto nie je možné znížiť percento telesného tuku denným tréningom brušných svalov. Na jednej strane nie je možné selektívne spaľovanie tukov, na druhej strane je spotreba kalórií počas brušákov príliš nízka.
Aby ste spotrebovali čo najviac kalórií, je vhodnejšia akákoľvek forma vytrvalostného športu ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie ako tréning brušných svalov. Koniec koncov, pri behu je celé telo v pohybe, zatiaľ čo brušné svaly sú výzvou iba pre brušné svaly.
Okrem toho zohráva dôležitú úlohu aj množstvo stresu, to znamená dĺžka tréningu.
Spotreba kalórií: Podrobnosti
Priame porovnanie spotreby kalórií počas brušákov a behu vyzerá takto: Ak 30 minút chodíte behať, spálite asi 500 kalórií. Aby ste dosiahli toto množstvo energie pri tréningu brušných svalov, museli by ste robiť najmenej 2 500 brušákov.
Nasledujúca orientačná hodnota sa teda vzťahuje na spotrebu kalórií počas sedenia: päť kalórií spotrebuje približne jednu kalóriu. Je potrebné brať do úvahy parametre uvedené na začiatku, ako je hmotnosť, výška, pohlavie, úroveň fyzickej zdatnosti atď.
Preto brušáky nie sú všeliekom na to, ako sa zbaviť žalúdka, čo je v neposlednom rade dôsledkom nízkokalorickej spotreby brušákov. Vytrvalostné športy sú pre to lepšou a efektívnejšou voľbou. Napriek tomu mylná predstava, že môžete chudnúť cvičením brušákov na bruchu, pevne zakotvila v mysli mnohých ľudí. Cviky na brucho majú ale iba relatívne malý vplyv na veľkosť pása. Pretože nanešťastie nie je možné znížiť tuk v oblastiach, ktoré sú špeciálne trénované počas silového tréningu. A ukladanie tuku v tele závisí od pohlavia a génov. Zatiaľ čo ženy majú tendenciu ukladať tuk na stehnách, bokoch a žalúdku, u mužov to ovplyvňuje hlavne žalúdok.
Napriek tomu: Aj napriek relatívne nízkej kalorickej spotrebe brušákov je pravidelný tréning brucha veľmi dôležitý. Nie však na chudnutie. Posilnené brušné svaly môžu skôr uľaviť chrbtu alebo zabrániť bolestiam chrbta. Každý, kto sníva o šesťbalení alebo šesťbalení, by mal pravidelne cvičiť brušné svaly dvakrát až trikrát týždenne. Ale aby boli svaly na bruchu viditeľné, musí tuk najskôr zmiznúť. Kardio tréning pre to neexistuje.