Ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou spôsobenou nadbytočnými kilogramami - štíhlou alebo tukovou
Zabavenie nadbytočné kilogramy nesú zvýšené riziko vzniku stavu úzkosti alebo depresie. Trvalý stres vás bude negatívne ovplyvňovať osobne aj spoločensky. Nadváha môže mať významný vplyv na vašu úroveň úzkosti a nakoniec na vaše celkové zdravie.
Ak chcete znížiť intenzitu depresívnych alebo úzkostných stavov, vyhľadajte činnosti, ktoré sa vám páčia. Choďte na prechádzku, skúste meditovať, vyskúšajte spôsoby relaxácie. Vzdajte sa sedavého životného štýlu pre aktívny životný štýl!
Úzkosť a depresia sa stávajú problémom, keď sú nepretržité a nakoniec ovplyvnia vaše každodenné činnosti. Výskumné štúdie o vzťahu medzi hmotnosťou a úzkosťou ukazujú, že sú spojené. Úzkosť často spúšťa epizódy prejedania, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov, po ktorých nasleduje zníženie sebaúcty. Tu je príklad, ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou spôsobenou nadbytočnými kilogramami:
Ako imôžete aktivovať svoje vnútorné zdroje
- Sledujte a uvedomujte si príznaky spôsobené týmito poruchami. Môžu sa vyskytnúť somatické príznaky: zažívacie ťažkosti (sucho v ústach, ťažkosti s prehĺtaním, problémy s prechodom cez črevo); dýchacie (ťažké dýchanie, palpitácie); súvisiace s funkciami centrálneho nervového systému (štípanie a mravčenie v koži); súvisiace so svalovým tonusom (tras končatín, pocity bolesti svalov); poruchy spánku. Môžu sa tiež vyskytnúť duševné príznaky: podráždenosť, problémy so sústredením, úzkosť.
- Analyzujte, do akej miery je ovplyvnený váš osobný a spoločenský život. Keď uvidíte negatívny vplyv, budete mať silu sa zmobilizovať.
- Nerozmýšľajte, čo ste doteraz mohli robiť, sústreďte sa odteraz na riešenia. Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť, zostavené malými krokmi.
- Nájdite motiváciu, pre ktorú chcete vykonať zmenu. Na to, aby ste našli motiváciu a zmobilizovali sa, musíte zvýšiť svoju sebaúctu. Zamerajte sa na úspechy vo svojich oblastiach činnosti. Popremýšľajte, čo sa vám podarilo urobiť, čo ste nakoniec urobili s pozitívnymi výsledkami. Odtiaľ môžete znovu získať sebavedomie, ktoré vám dá potrebnú silu na zmenu zdravého životného štýlu, ktorý vám uvoľní úzkosť a depresie.
- Neporovnávajte sa s nikým. Jedinou osobou, s ktorou sa môžeš porovnávať, keď zahájiš proces zmeny, si ty, ten zo včerajška.
- Uvedomte si, že váš prístup bude taký, ktorý zvýši vašu sebadôveru, pozitívne ovplyvní vaše konanie, pomôže vám cítiť sa lepšie, pomôže vám vo vzťahoch s ostatnými, v osobnom i spoločenskom živote.
- Využite špecialistov, ktorí vám pomôžu naučiť sa stratégie na zvládanie negatívnych emócií a myšlienok; progresívne relaxačné techniky; techniky relaxácie svalov; povedomie o príčinách, ktoré spôsobujú emočné poruchy.
Ďalšíužitočnou stratégiou je napíš si denník, ktorý bude obsahovať všetky tvoje ciele, kroky, ktoré musíš urobiť a ako to urobíš. Z tohto dôvodu nadobudnú nápady a ciele vo vašej mysli značnú veľkosť a význam. Ľahšie sa od nich budete odchýliť.