Správa o skúsenostiach - Lean Bulk - Metal Warrior Forge

Už asi 3 mesiace používam Lean Bulk System, v ktorom chcem budovať svalovú hmotu bez priberania alebo v ideálnom prípade ho dokonca redukovať. Teraz by som sa s vami rád podelil o svoje skúsenosti so systémom.

bulk

Systém

Systém Lean Bulk System, ktorý som sledoval, funguje takto: Do ​​malého prebytku kalórií idete asi 3 týždne, aby ste si vytvorili svalovú hmotu. Po 3 týždňoch prejdete do týždňovej fázy stravovania, v ktorej budete mať pomerne vysoký deficit kalórií, aby ste odbúrali nahromadený tuk.

Implementácia

V objemovej fáze leanbulku som mal malý nadbytok kalórií okolo 100 - 200 kcal za deň. Nie je to veľa, ale videl som silné prírastky sily. Bohužiaľ som kvôli chorobe nemohol dva týždne trénovať, čo ma dosť posunulo späť.

V strave som najskôr implementoval deficit 1 000 kalórií, potom som však klesol aj o 700, pretože bolo pre mňa príliš ťažké znížiť z 2600 - 3200 kcal za deň na 1800. Keď som bol schopný, pokúsil som sa však pre mňa podkopať súpravu 2100 Kcal. Moja strava potom bola nižší obsah sacharidov. Nevzdal som sa sacharidov, ale snažil som sa, aby sacharidy boli v strave čo najmenšie množstvo energie.

Cvičil som 2 až 5-krát týždenne - v priemere asi 3-krát. Každých 7 dní sa konal aj cheat day, ktorý bol niekedy extrémnejší a niekedy menej extrémny.

Výsledky

Prvýkrát som za ten čas stratil asi 400g. Začínal som na váhe 78,4 kg a teraz som na 78 kg. Ale moje hodnoty sily sa zlepšili až o 10%, v závislosti od cvičenia. Je to veľmi dobrý úspech. V hromadnej fáze štíhlej hmoty som zvyčajne pribral medzi 100 a 200 g týždenne. V strave som potom stratil medzi jedným a jeden a pol kilogramom, aj keď to samozrejme nebol všetok tuk, ale aj glykogén a voda, takže si myslím, že som potom stratil asi 600 g tuku za týždeň diéty. Výsledok teda vidno, pretože som nakoniec schudol a napriek tomu som zažil silové prírastky a vylepšil svoju stavbu tela.

Moje skúsenosti

Nakoniec systém urobil to, čo mal - stratil som trochu tuku a stále som budoval svaly. To by bolo teraz skvelé, keby tu nebolo ABER.