Sugar-Detox Takto prežijete výber cukru - FIT FOR FUN
Cukor škodí nášmu zdraviu, ale každý, kto sa ho pokúsil vylúčiť z jedálneho lístka, vie, aké je to ťažké. Takto funguje váš Sugar Detox!
Každý vie, aký nezdravý je cukor: Nielenže poškodzuje naše zuby pri extrémnej forme závislosti od cukru, ale tiež dodáva nadbytočné kalórie, narúša metabolizmus a môže viesť k chorobám, ako je cukrovka alebo dokonca rakovina.
Cukor zvyšuje krvný tlak a podporuje zápal v tele. Vyhýbať sa cukru je preto logická myšlienka. Nie je to však také ľahké, keď sa cukor skrýva v mnohých potravinách, o ktorých vám ani len nenapadne - napríklad v pikantných omáčkach a dresingoch. Čo je však ešte ťažšie, je odvykanie od sladkého jedu.
Cukorový detox: Jediným spôsobom je zaobísť sa bez neho
Newyorská výživová poradkyňa Lorraine Kearneyová vysvetľuje, že neexistuje žiadna alternatíva k stiahnutiu za studena, teda úplné odriekanie. Trochu menej nepomáha - alebo to aj tak nefunguje. Aby si človek mohol zvyknúť na pôžitok z cukru, musí sa chuťový zážitok zrušiť bez výmeny, iba potom to bude fungovať.
Mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek forme syntetického cukru vrátane sladidiel. Náhrady cukru sú tiež škodlivé a by sabotovali váš odber cukru a dokonca aj chuť na palivo. Ovocie s prírodným cukrom je však povolené. Snažte sa jesť iba domáce jedlo, aby ste mali nad prísadami kontrolu.
Lorraine Kearney odporúča 21-dňový detoxikačný program, ktorý nie je ľahký, ale po niekoľkých dňoch prináša znateľné zmeny, ktoré vás motivujú. Nebudete však ušetrení od abstinenčných príznakov.
Odber cukru: príznaky
„Prvé tri až päť dní sú najťažšie, pretože telo sa detoxikuje“
Hovorí Lorraine Kearney v denníku UK Daily Mail. Bolesť hlavy, svalov, únava a neustále chute na sladké vyskytujú sa tiež vo väčšine prípadov Závraty, ťažkosti so spánkom a chvenie. Jeden z jej zákazníkov bol na tom tak zle, že zvracal, prezrádza Lorraine Kearney.
„Po piatich dňoch máte pocit, že sa z vašich ramien dvíha váha.“
sľubuje odborník.
Je dôležité, aby ste neustále jedli zdravé a primerané jedlo: konzumujte celozrnné výrobky a čerstvú zeleninu a medzi tým pripravte ovocie a mandle, keď máte chuť.
Vaša hladina cukru v krvi by mala zostať čo najstabilnejšia, pretože ak nie je, budete mať chuť na sladké. "Keď vaša hladina cukru v krvi nie je vyrovnaná, objaví sa túžba." Je to znamenie, že čas medzi jedlami bol príliš dlhý a že telo teraz vyžaduje energiu - dbajte na to, aby bolo čo najvyváženejšie, “varuje výživový poradca.
Detoxikácia v hlave: prečo chceme cukor?
Ak vás myšlienka na cukor chytí a nepustí, opýtajte sa sami seba, či ide skutočne o cukor, alebo je za tým niečo iné - napríklad nuda, hnev, vzrušenie alebo smútok. Závislosť od cukru je často úzko spojená s našimi emóciami a toto spojenie sa oplatí rozlúsknuť!
Ak je ťažké potlačiť nutkanie jesť niečo sladké, zvážte vypitie pohára vody, prechádzku, meditáciu alebo fitnes. „Rozbehnite svoje endorfíny!“ Radí Lorraine Kearney.
Po týždni to ide do kopca
Len čo zlé prvé dni pominú, asi po týždni budete mať pocit, že ste na tom lepšie a napríklad sa môžete lepšie sústrediť.
Po desiatich dňoch dôsledného abstinovania od cukru sa váš chuťový zážitok ešte zmení. Po odobratí cukru budú sladkosti a sódy čoskoro chutiť príliš sladko!
Po 15 dňoch ak ste dosiahli vrchol svojho výkonu a skutočne ste si opäť vedomí svojho trávenia. Ľahšie rozlíšite medzi skutočným hladom a chuťou do jedla. Cítite, kedy vaše telo potrebuje jedlo a ktoré jedlo je pre vás dobré. Urobil si to!
Po 21 dňoch môžete jesť aj mimo domova a ak je v jedle trochu cukru, nevráti vás to. Dbajte na to, aby ste naďalej vedome jedli a už viac nespadli do pasce na cukor.