Správna bežecká obuv - lekáreň Alphega
Optimálna bežecká obuv nemusí byť najdrahšia. Je dôležité, aby ste v tomto ohľade mali kompetentné konzultácie, dostatok času a zváženie svojho vlastného bežeckého štýlu. Či už hovoríme o skúsených bežcoch alebo nadšených začiatočníkoch, s prihliadnutím na tieto tipy bude každý typ bežca schopný nájsť optimálny pár topánok.
V súčasnosti kráčame v priemere 700 m/deň, zatiaľ čo naši predkovia denne prekonávali vzdialenosť 20 km. To všetko bez ochrannej obuvi. To je dnes takmer nemožné, pretože pokožka chodidiel nie je dostatočne hrubá a naše zápästia a šľachy si s takýmto úsilím neporadia. Počas behu musia kĺby niesť zaťaženie, ktoré predstavuje dvojnásobok alebo dokonca trojnásobok našej telesnej hmotnosti.
Hlavne ľudia s plným telom by si mali vyberať topánky s dobrým tlmením. Skúsení bežci sa naopak môžu s istotou sústrediť na ľahkú obuv, pretože znižuje pevnosť a umožňuje prirodzené pohyby. V nasledujúcom texte vám ponúkneme niekoľko individuálnych tipov na výber správnej bežeckej obuvi.
Na čo treba pamätať pri nákupe bežeckej obuvi: kompetentné poradenstvo
Výber topánok pre každý typ bežca závisí od mnohých aspektov. Začínajúci bežci potrebujú inú obuv ako maratónski bežci. Rovnako aj ženy potrebujú inú obuv ako muži. Korpulentní ľudia si vyberú rôzne topánky od tých, ktoré majú menej kilogramov. A treba brať do úvahy odchýlky nôh a chodidiel, štýl behu a šírku nôh. Namiesto výberu prvého páru topánok za zníženú cenu je teda lepšie požiadať o kompetentnú pomoc v špecializovanom obchode.
Skúsený predajca analyzuje bežecký režim a polohu tela na bežiacom páse, kladie otázky týkajúce sa nepohodlia a bežeckých návykov. Okrem toho bude merať chodidlo. Je dôležité, aby bežecká obuv mala vhodný tvar a umožňovala voľnosť pohybu nohy. Preto musí byť medzi palcom a špičkou topánky priestor jedného prsta na nohe. Ideálne by bolo ísť nakupovať topánky popoludní alebo večer, pretože nohy cez deň opuchnú, stávajú sa širšie a hrubšie. Ak si ich kúpite ráno, môžete zistiť, že večer sú príliš tesné.
Doprajte si dostatok času na konzultácie a akvizíciu. V sobotu popoludní sú obchody plné a predajcovia nemajú dostatok času, aby vás sprevádzali. Väčšinou sú uprednostňované malé špecializované obchody pred veľkými. Môže byť užitočné vziať si so sebou staré topánky, pretože skúsený predajca dokáže odvodiť dôležité problémy.
Cena bežeckej obuvi
Beh je šport, ktorý si zvyčajne nevyžaduje veľa výdavkov. Nepotrebujete drahé alebo exkluzívne vybavenie, ale iba pár topánok a chuť pohybovať sa vonku. Preto vám odporúčame nešetriť iba pri bežeckej obuvi. Cena dobrého páru topánok je 100 EUR, plus-mínus. Využite propagačné akcie na konci sezóny ponúkané v špecializovaných obchodoch alebo si vyberte topánky z minulej sezóny, ktoré však nie sú staršie ako rok, pretože aj keď sa nepoužívajú, tlmenie a podrážka starnú a časom praskajú.
Maximálne po jednom roku alebo po najazdení 800 - 1 200 km ustúpia aj tie najlepšie topánky a musia sa vymeniť, pretože so zmenami materiálu sa zvyšuje riziko zranenia.
Bežecká obuv pre ženy
V minulosti bol beh činnosťou, ktorej sa väčšinou venovali muži. Aj keď sú bežecké topánky vyrobené unisex, sú špeciálne prispôsobené potrebám mužov. Len pred niekoľkými rokmi sa začal výskum zisťovať o zvláštnostiach ženských nôh. Podľa štúdie univerzity v Tübingene sú ženské nohy menšie a plochejšie ako mužské, s dlhšími a pružnejšími prstami. Navyše, väčšina žien sú ženy s odchýlkami nôh v X, ktoré ohýbajú kolená a boky silnejšie ako bežci. Takéto štúdie by mohli viesť k lepšiemu odpruženiu, a tým k ľahšej obuvi s tenšou podrážkou.
Ženské telá sú všeobecne pružnejšie, väzy majú väčšiu schopnosť natiahnuť sa a kolenné kĺby sú pohyblivejšie. Preto musia bežecké topánky zabezpečiť dobrú stabilitu a poskytnúť prispôsobivý povrchový materiál. V súčasnosti sú bežecké topánky pre ženy dostupné vo všetkých špecializovaných obchodoch.
Bežecká obuv pre prípad vychýlenia chodidiel
Pronácia dutých alebo plochých chodidiel sa počas behu líši od bežnej. V prípade kopaného chodidla je pružina prehnaná, takže chodidlo je pri rolovaní tuhé, tlmenie je nedostatočné. Bežci s takouto úpravou by si mali topánky zaviazať s dobrým tlmením, aby prevzali zaťaženie kĺbu a chodidiel. Namiesto toho je v prípade platformy a u tých, ktoré majú chodidlo v serpentíne, päta orientovaná dovnútra. Najmä pri žehlení môže byť táto odchýlka problematická, pretože môže viesť k problémom s kolenami a bedrami. V takýchto prípadoch sú užitočné pronačné podpery, ktoré stabilizujú chodidlá vo vnútri a zabraňujú skĺznutiu dovnútra. V prípade plochých nôh nestačí podpora, ktorú poskytujú bežné topánky. Odporúča sa nosiť ortopedické vložky.
A orientácia chodidiel ovplyvňuje spôsob, akým beháte a beháte.
Podobne ako ľudia s dutými nohami (pes excavatum), aj ľudia s „nohami v zátvorkách“ (genu varum) bežia smerom von. Tí, ktorí majú odchýlku chodidiel od X, majú tendenciu vykročiť dovnútra, preto sa im odporúča zvoliť stabilnú obuv s pronačnými podperami.
Všeobecne je dôležité pri behu opravovať nesprávne polohy chodidiel, aby ste chránili kĺby a kosti. Prílišná podpora bežeckých topánok by mohla unaviť svaly a dokonca zhoršiť nesprávne polohy. Preto vždy, keď budete mať príležitosť, skúste behať naboso a vyskúšajte niekoľko rôznych párov bežeckej obuvi. S pomocou rôznych modelov tak budú svaly a kĺby neustále čeliť novým výzvam, ktoré im nedovolia stuhnúť.
Bežecká obuv s odpružením
Ak ste sa už zúčastnili maratónu alebo polmaratónu, viete, že po dvoch hodinách behu sa topánky cítia ako kúsky betónu prilepené k nohám. Stále viac a viac skúsených bežcov prechádza k ľahkým modelom, ktoré šetria na stabilite a tlmení, ale ponúkajú väčšiu flexibilitu a umožňujú prirodzenejší pohyb. Tieto konkurenčné modely sa neodporúčajú pre ľudí s nadváhou, pretože nedostatok tlmenia sa prejaví na kĺboch a zvýšená námaha svalov spotrebuje viac času, ako môže nízka hmotnosť obuvi ušetriť. Tieto topánky sú odporúčané pre rýchlych a ľahkých bežcov, najmä na súťažiach, hoci sa opotrebúvajú rýchlejšie ako zvyčajne.
Bežecká obuv v závislosti od rýchlosti a hmotnosti
Ľudia s nadváhou alebo nadváhou by mali pri výbere bežeckej obuvi venovať osobitnú pozornosť dobrému odpruženiu a stabilite. Počas behu sú kĺby vystavené sile dvakrát alebo dokonca trikrát väčšej ako je hmotnosť tela. Logicky je táto sila väčšia u ľudí s nadváhou ako u tých, ktorí vážia menej. Ak bežecká obuv túto váhu neznesie, môže dôjsť k preťaženiu kostí a kĺbov, sprevádzanému bolesťami a zraneniami. Pred výberom topánok preto analyzujte behový režim počas behu. Mnoho modelov stabilných bežeckých topánok má podporu pronácie, ktorú tí, ktorí majú bežný bežecký režim, ani nepotrebujú.
Musíte tiež venovať pozornosť rýchlosti behu. Čím rýchlejšie bežíte, tým väčšie je zaťaženie vašej topánky a chodidla. Pomalší bežci by si mali poradiť s menej stabilnou bežeckou obuvou. Začiatočníci bez problémov s váhou si musia pred výberom topánok rozmyslieť, na akom povrchu chcú behať. Ak žijete v meste, s najväčšou pravdepodobnosťou budete behať viac po asfalte a štrku. Bežci v prírode budú cestovať predovšetkým po cestičkách lesom a lúkami. V závislosti od zvoleného povrchu je potrebné prispôsobiť tlmenie, podrážku a materiál obuvi.
Byť stále vo forme znamená byť zdravý. Preto vám špecialisti spoločnosti Alphega prídu na pomoc s iba dobrou radou, ktorá vám pomôže pri cvičení.
Napíšte nám komentár a povedzte nám, aké užitočné boli v článku informácie o výbere najvhodnejších bežeckých topánok.