Správna bežecká obuv pre ťažkých bežcov - osobná recenzia
Skutočnosť, že vysoká telesná hmotnosť a predovšetkým nadváha by mohli mať vplyv na výber bežeckej obuvi ... určite o tom už mnohí čitatelia počuli.
Je to tiež skutočnosť: Tento článok je jedným z najčítanejších príspevkov na mojom malom blogu. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa tejto záležitosti bližšie pozreli!
V tomto prehľadnom článku nájdete výňatky z vedeckých výsledkov, ako aj odporúčania osobnej bežeckej obuvi.
Testoval som všetky topánky, o ktorých som diskutoval, a tak vám pri každom odporúčaní nechám rady, rady a aktuálne ponuky (ak sú k dispozícii).
Najskôr by som sa však chcel zbaviť rady, ktorá sa ukazuje ako veľmi dôležitá, najmä v tejto oblasti! Tento tip pochádza zo srdca a obsahuje iba jednu vetu:
Pri kúpe bežeckej obuvi nikdy nešetrite na nesprávnych miestach, pretože tu VŽDY investujete do svojho zdravia!
Najmä na Amazone dnes nájdete extrémne lacné bežecké topánky za menej ako 50 eur. Pri takýchto ponukách musíte byť veľmi opatrní - topánky väčšinou pochádzajú od „neznámych predajcov“, čo samo o sebe nič neznamená. Aaaber ...
V segmente bežeckých topánok sa nachádzame v oblasti, ktorá znamená viac ako len „pohodlie“, „lacné“ a „vyzerá dobre“.
Najmä pre ľudí s vysokou telesnou hmotnosťou je kvalita obuvi, ktorú nosia, „najvyššou prioritou“!
Príklad ? No ...: Poďme si predstaviť, že ušetríme 50 eur a zaobstaráme si topánku, ktorá vyzerá na nohe veľmi tuho, vôbec nesedí dobre a v hornej časti je príliš „laxná“.
Telo si teraz musí vankúš KAŽDÝ krok - od letovej fázy! - A to je práve to, čo robí rozdiel len v chôdzi.
Jednoducho povedané: Ak ušetríte na nesprávnom konci, je veľmi pravdepodobné, že nakúpite dvakrát A riskujete svoje zdravie. Absolútne nemusí byť!
VŽDY odporúčam kúpiť modely, ktoré:
1. Pochádza od jedného zo známych výrobcov.
2. Nakúpiť môžete v cenovom rozpätí 50 eur - max. 220 eur.
Ak sa vám zdá cenové rozpätie príliš vysoké: žiadny problém!
Toto je moja osobná preferencia - vzniklo to až časom.
Medzitým som dal testovať bežeckú obuv svojej profesii a pri niektorých modeloch sa oplatí siahnuť si hlbšie do vrecka.
Dobrý pár bežeckých topánok dnes zoženiete za 80 - 120 eur podľa modelu a ponuky!
Na tomto mieste by som chcel ponúknuť službu, ktorú som zavolal do života. Ak chcete využívať tieto ponuky a zľavy, prihláste sa na odber môjho aktualizačného zoznamu. Sám nie som veľkým fanúšikom všetkých spravodajcov, takže sa nebudem často ozývať.
Pokiaľ ale existuje pekná ponuka alebo veľmi zaujímavá bežecká obuv, dostanete odo mňa krátku správu.
Zľavy na bežeckú obuv až 70% !
Bežecká obuv za 40 - 80 eur namiesto pôvodnej ceny (nad hranicu 140 eur) ?!
Darujte seba alebo využite ponuky na darček pre priateľov a príbuzných (Vianoce, narodeniny atď.)
Sám nie som fanúšikom všetkých spravodajcov, čo znamená v jednoduchom jazyku: nekontaktujem sa často - ak existuje skvelá ponuka, dostanete krátku správu!
Táto služba má jediný cieľ:
Kúpte si topánky, ktoré chcete, v správnom čase - najmä keď sú v predaji!
Hej, teraz si na palube! Ozývam sa s vynikajúcimi akciami!
Ale dosť bolo intra.
Tento príspevok je pre mňa osobne skutočne dôležitý! Snažil som sa, aby som vložil čo najviac cenných informácií.
Ak máte málo času alebo sa zaujímate iba o dobrú a odporúčanú bežeckú obuv, môžete k nej priamo získať prístup pomocou nasledujúceho tlačidla.
Prípadne by som vás chcel motivovať k prečítaniu nasledujúcich, celkom krátkych odsekov. Zostavil som tam kompaktného sprievodcu nákupom pre ťažkých bežcov a začiatočníkov s nadváhou.
Po týchto riadkoch sa automaticky dostanete k mojim odporúčaniam modelu a aktuálnym ponukám.
A mimochodom: Som si istý, že potom ešte lepšie pochopíte, ktorý z diskutovaných modelov má pre vás osobne najväčší zmysel.
Výber správnej bežeckej obuvi:
Faktory, ktoré musia obézni bežci brať do úvahy
V zásade si pri hľadaní „dokonalej“ bežeckej topánky môžete spomenúť na jednu vec: Je to oveľa viac o VÁS ako o OBUV!
Mnoho bežcov na to zabúda - zameriava sa na kategóriu obuvi. Stabilné topánky, tlmiace topánky, ľahké kopy ... Všetko je v poriadku a dobré.
Zameriavame sa však na vás a vaše nohy! Áno, pokiaľ ide o výber bežeckej obuvi, my sme v skutočnosti stredobodom pozornosti. A to je rovnako dobre!
Iba keď vieme, čo MY skutočne potrebujeme, môžeme sa rozhliadnuť v príslušných kategóriách. A tiež k tomuto bodu: Vždy sa nájdu modely, ktoré vám budú naozaj dobre sedieť, AJ KTORÉ ste toho názoru, že v skutočnosti máte „dovolené“ používať iba určitú kategóriu bežeckých topánok.
Takže má zmysel zaoberať sa trochu vlastnými potrebami. Doteraz som mal na nohách vyše 40 rôznych bežeckých topánok - aj z kategórií, na ktoré som predtým príliš nemyslel. A hľa ... Topánky mali dobrú náladu!
Môžete otvoriť nasledujúce políčka - nájdete tu veľa informácií o nákupe bežeckej obuvi. Uvedené body sú zámerne prispôsobené téme nadváha/vysoká telesná hmotnosť.
Vysoká telesná hmotnosť a odpruženie
Ako sa dalo očakávať, prvý bod sa týka tlmenia bežeckej obuvi.
Mnoho ľudí, ktorí majú podozrenie, že by im pri behu pravdepodobne prospelo trochu viac tlmenia pri behu, má zásadnú pravdu!
Záleží však na tom, KDE topánka najviac vankúše.
V štúdii 1 uskutočnenej v roku 2014 výskumný tím vedený Richardom Willym ukázal, že minimalistické bežecké topánky, t. J. Topánky s malým odpružením a pružnou podrážkou, zvyšujú riziko poranenia, pretože telo musí teraz absorbovať výrazne vyššie sily nárazu.
Takýchto študijných výsledkov je dnes veľa, vybral som si túto štúdiu, pretože je dosť aktuálna (2014) a medzitým bola takmer stokrát prevzatá do iných vedeckých prác.
Takže ak hovoríme o ľuďoch, ktorí majú vyššiu telesnú hmotnosť, aspekt tlmenia sa stáva ešte dôležitejším. Pomáha spoľahlivo tlmiť kroky A tiež zaisťuje, že ste „katapultovaní“ do ďalšieho kroku.
Ten druhý môže zabezpečiť, aby bol bežecký tréning skutočne zábavný!
V mojom zozname odporúčaní topánok, ktorý uvádzam ďalej, sa preto osobitne zameriavam na odpruženie modelov.
Tam vám na základe každého modelu vysvetlím, v ktorej oblasti obuvi môžete očakávať, aký typ tlmenia (silné/mäkké/príjemne pružné/priame a stabilizačné atď.).
Možné vychýlenie
Ďalší veľmi dôležitý bod sa týka samotných nôh.
Vďaka pravidelným dotazom a e-mailom, ktoré dostávam, viem, že mnoho bežcov má problém nájsť správnu obuv. Jeden dôvod: možné vychýlenie alebo tvar chodidla, ktoré sa odchyľujú od „štandardu“.
A na tom nie je nič zlé! Musíte sa chopiť tejto záležitosti a zistiť, čo trh ponúka.
Už som písal samostatný článok, v ktorom sa venujem širokej bežeckej obuvi a tým ukazujem širokým chodidlám, aké sú možnosti. Tento článok nájdete tu (odkaz sa otvorí v novom okne, aby ste si mohli najskôr prečítať).
Okrem širokých chodidiel je samozrejme potrebné vyriešiť aj ďalšie prekážky.
Pretlačenie je najbežnejšia deformácia chodidla. Tu má bežec tendenciu rolovať sa na vnútornom okraji chodidla - dôjde k vybočeniu, akonáhle sa bežec odvalí.
Je dôležité vedieť, že určité „otáčanie dovnútra“ je úplne prirodzené a nevyžaduje žiadnu ďalšiu podporu. Prirodzeným rolovacím pohybom hovoríme o „zdravom pronačnom správaní“.
Ak sa bežec príliš prehne, tento proces sa nazýva „nadmerná“ výmena.
Je zaujímavé, že toto odvetvie už dávno čelilo tejto výzve: Dnes sa takzvaným overpronátorom ponúka ich vlastná kategória bežeckej obuvi, a to stabilná obuv.
Ďalšie vychýlenia a moje súvisiace články nájdete tu:
Ak ste si vedomí, že spadáte do jednej z týchto kategórií, odporúčam vám pozrieť si príslušný text. Nájdete tam informácie a odporúčania bežeckej obuvi.
Stabilita topánok
K tomuto bodu by som sa rád vrátil veľmi stručne. Tému som mu spomenul práve teraz.
Dodatočná stabilita bežeckej obuvi môže pomôcť najmä ťažkým bežcom a ľuďom s nadváhou.
Ak osoba s vyššou telesnou hmotnosťou kráča nesprávne - a to pri každom kroku - môže toto (zvýšené) nesprávne zaťaženie viesť k bolesti alebo dokonca k úrazu oveľa pravdepodobnejšie.
Špeciálna stabilita v podobe takzvanej „podpory pronácie“ alebo trochu tuhšej podrážky môže podporiť správanie pri valení a viesť nohy k vzpriamenému pohybu.
V takýchto bežeckých topánkach by ste však nemali behať stále!
Oveľa lepšie je obuť topánky a nechať nohy bežať v neutrálnej bežeckej obuvi alebo v menej „stabilných“, tj. O niečo pružnejších modeloch. Takto môžu byť nohy lepšie trénované - sú pravidelne znova napádané a podľa toho sa lepšie prispôsobujú.
Pretože sa to hodí: Aj tu by som rád spomenul veľmi zaujímavú štúdiu 2, ktorá skúmala dve skupiny bežcov.
Jedna skupina bežala iba v jednom páre bežeckej obuvi na testovacie obdobie 10 týždňov. Druhá skupina by mala používať rôzne bežecké topánky, ktoré sa samozrejme líšia od jednotky k jednotke.
Výsledok: rozmanitosť znižuje riziko úrazu a riziko úrazu - druhá skupina mala výrazne nižšiu hustotu úrazov ako skupina, ktorá trénovala iba jeden model.
Je teda logické mať viac modelov bežeckých topánok. Rozdielne zaťaženie zaťažuje telo a chodidlá, ktorým sa musia prispôsobiť.
Neustála výzva zaisťuje „rast“ aj tu!
Ak sa však obávate: Nie - nepotrebujete hneď niekoľko modelov bežeckých topánok!
Začnite s jedným - nájdite zábavu na tréningu - a verte mi, ďalšie modely budú nasledovať automaticky.
Na akom povrchu bežíš ?
Terén hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri behu - prispieva tiež k tomu, aké vysoké sú nárazové sily.
Je známe, že asfalt je najtvrdší povrch. To je miesto, kde má najväčší zmysel, ak používate bežecké topánky s dobrým tlmením - najmä ak máte nadváhu a/alebo na začiatku bežeckého tréningu.
S pribúdajúcimi tréningami sa telo stáva silnejším - učí sa tiež adaptovať sa na tvrdý povrch, aby sme získali slobodu výberu a niekedy mohli použiť ľahšie alebo menej tlmiace modely.
A aj tu by som chcel zahrnúť malú vedeckú štúdiu, ktorá bola zverejnená v roku 2010 3. Bolo to však spomenuté takmer stokrát v iných štúdiách, čo naznačuje, že táto štúdia patrí k tým lepším a dôveryhodnejším.
Porovnávala nárazové sily bežcov na dvoch rôznych povrchoch, a to beh na tráve a bežecký tréning na asfalte.
Podľa očakávania boli nárazové sily a zaťaženie karosérie na asfaltových podlahách výrazne vyššie.
Keďže v tejto súvislosti stále dostávam otázky, či majú určité modely na určitých povrchoch väčší zmysel, tejto téme som už venoval samostatné články. Tu je zoznam, ak by vás niektorá z tém zaujímala:
Štýl behu: „Ako to ide“ ?
Poslednou témou, ktorej by som sa tu chcel venovať, je bežecký štýl.
Najmä od roku 2000 prichádza čoraz viac výrobcov s ľahkou a sotva tlmiacou bežeckou obuvou. A popularita rastie aj v oblasti topánok na nohách, bosých topánok a prírodnej bežeckej obuvi.
Tento trend sa vyvinul v dôsledku zvyšujúcej sa miery úrazovosti - namiesto tlmenia bežeckej obuvi by teraz mali bežci opäť nosiť ľahké a pružné modely. Týmto sa tiež zmení štýl behu!
Takže teraz otázka: čo má vlastne zmysel? Potrebujem ľahké kopy alebo by som mal nosiť bežecké topánky s dobrým tlmením ?!
Vysvetlenie: Ako už bolo spomenuté, dáva zmysel, aby ste si obmenili vlastnú bežeckú obuv a predstavili tak svojim chodidlám a telu nové výzvy.
ALE ... hlavne tí bežci, ľudia s nadváhou A začiatočníci, ktorí sa odvážia trénovať a chcú len behať, by si tu nemali robiť starosti.
Začnite behať bežným štýlom behu, obujte si bežecké topánky, ktoré dobre tlmia vaše kroky a jednoducho sa cítite dobre! O to v konečnom dôsledku ide.
Z dlhodobého hľadiska má zmysel venovať sa behu predkolením - „prirodzenou“ technikou behu.
Môj príspevok k bežeckému štýlu predkolenia nájdete tu. Tam idem aj do vedeckých poznatkov a vhodnej bežeckej obuvi.
Štýl behu prednou nohou sa často označuje ako „prirodzený“, pretože odráža pohyb, ktorým by sme bežali, keby sme nemali na nohách topánky. Viete si to predstaviť - automaticky sa javíte úplne odlišne.
Ale ako som už povedal, ďalšie informácie nájdete v prepojenom texte.
Teraz prichádza na rad moje odporúčanie bežeckej obuvi pre vážnych bežcov.