Správna detoxikácia, od A po Z TheWoman
Či už chceme zhodiť pár kíl navyše, zlepšiť náš metabolizmus alebo jednoducho osviežiť telo, detoxikačná kúra je ideálnou voľbou. Lekári odporúčajú vykonať takýto program 1-2 krát ročne, hlavne v prechodných ročných obdobiach.
Medzi hlavné výhody detoxikačnej kúry patrí boj proti toxínom a ťažkým kovom v tele prijímaným jedlom alebo vylučovaním znečisteného vzduchu, posilňovanie imunitného systému, zmierňovanie chronickej únavy, alergií a bolesti hlavy.
Aký typ detoxu si vyberieme?
Detoxikačná liečba je často spojená s extrémnymi stavmi, neustálymi pocitmi hladu a slabosti. Je to spôsobené popularitou drastickej verzie tohto programu: tých 1-3 dní, v ktorých konzumujeme iba ovocné a zeleninové džúsy, čaj, zeleninovú polievku a vodu.
Málokto z nás sa však uchýli k detoxikačnej kúre v trvaní 1 - 2 týždňov, pri ktorej nehladuje, držíme pestrú stravu, vylučujeme iba určité skupiny potravín. Pretože sa detoxikácia deje pomaly, postupne, nebudeme mať drastické poklesy v energetickom príjme. Odporúča sa však, aby ste sa pri pomalej detoxikačnej diéte nerozhodovali pre cvičenie, ktoré vyžaduje prepracovanie (napr. Zdvíhanie veľkých váh v posilňovni alebo dlhodobé aeróbne aktivity). V prípade iného typu detoxikácie sa rozhodneme pre úplný odpočinok.
Aké potraviny sú uvedené v procese detoxikácie?
Ako by ste čakali, nemalo by chýbať ovocie a zelenina. Musíme však byť opatrní pri prvej kategórii, ktorá nadmerným spôsobom môže telu škodiť vysokým príjmom cukru. Okrem 2 kategórií zaradíme do našej stravy strukoviny (fazuľa, šošovica), semená (ľan, konope, slnečnica), zdravé tuky (avokádo, orechy), obilniny (quinoa, proso, kukurica), polievky zo zeleniny) a iba kuracie/morčacie mäso a ryby (najlepšie oceánske)/morské plody. Ako nápoje sa rozhodneme pre bylinné čaje, prírodné zeleninové/ovocné džúsy, zelenú kávu a samozrejme veľa vody.
Akým potravinám sa v tomto období vyhýbame?
Počas detoxikácie sa odporúča vyhýbať sa alkoholu, bezlepkovým obilninám, vyprážaným jedlám, polotovarom, údeninám, pečivu, sladkostiam, červenému mäsu, vajciam, mliečnym výrobkom a dokonca aj liekom (okrem liečebných postupov, ktoré musíme dodržiavať).
Psycho-emocionálna detoxikácia
Okrem vylučovania potravinových toxínov je vhodné zbaviť sa aj psycho-emocionálnych. Ideálny čas na detoxikáciu je teda počas prázdnin/dovoleniek, počas ktorých môžete ísť čo najďalej od každodenných starostí, znovuobjaviť prírodu a malé rituály, ktoré vás robia šťastnými. Okrem toho je vhodné dodržiavať normálny spánkový plán, ktorý sa začína, najlepšie niekde okolo 23:00 a končí okolo 07:00.
Detoxikácia sa skončila. Čo bude ďalej?
Po ukončení diéty je dobré postupne predstaviť kategórie, ktorým sme sa v tomto období vyhýbali, a to počnúc veľmi malými množstvami. Veľmi veľké množstvo bielkovín po takomto období by neurobilo nič iné, iba by nevyvážilo organizmus a prinútilo ho, aby sa náhle adaptovalo na spracovanie vysokého percenta toxínu.
Je lepšie zmeniť detoxikáciu na predchodcu zdravého životného štýlu, preto v malom množstve znovu zavedieme mäso, vajcia, obilniny a mliečne výrobky a pokúsime sa držať ďalej od ostatných kategórií na zozname zakázaných výrobkov.
od Izabela Rădoi, mladší redaktor Časopis Žena
Izabela študuje reklamu na univerzite Babeș-Bolyai. Tvorivú oblasť skúmal z niekoľkých hľadísk: copywriting, sociálne médiá, organizovanie podujatí a žurnalistika. Jej heslo? "Kreativita je zabávajúca sa inteligencia."