Správna DISTRIBÚCIA MACRONUTRIENTOV

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Metódy s nízkym obsahom sacharidov: anabolická strava

Nízkotučné metódy: klasická súťažná strava

Načasovanie výživy: Metabolická strava

Moje osobné odporúčanie: trochu odlišná metabolická strava

Rozhodnutie na základe metabolických typov

Jedným zo spôsobov, ako sa rozhodnúť pre alebo proti výživovej stratégii, je zaradiť ju do metabolických typov. Podľa Jana Prinzhausena by množstvo sacharidov v potravinách malo vychádzať z individuálneho metabolického typu. Endomorfní športovci (silná, mohutná postava so sklonom k ukladaniu tukov) by mali jesť málo sacharidov. Na druhej strane sa vysokokarbohydrátová strava odporúča pre ektomorfných športovcov (štíhli ľudia s nízkym obsahom telesného tuku, ale s ťažkosťami pri vytváraní svalov). Mesomorphs (atletická stavba) leží v strede. Postava by už mala byť schopná poskytnúť informácie o citlivosti na inzulín. Princíp metabolických typov má čisto teoretický charakter a priradenie osoby k endo-, mezo- alebo ektomorfu je čisto subjektívne. Neexistuje teda žiadna záruka úspechu pri dodržiavaní výživovej stratégie pomocou tohto prístupu. Nakoniec je potrebné urobiť individuálne rozhodnutie a bezpečnosť môžu poskytnúť iba skúsenosti. Bez ohľadu na metódu by sa mali v každom prípade brať do úvahy dva aspekty:

Mierny deficit kalórií je potrebný na stratu telesného tuku bez ohľadu na distribúciu makroživín.

Nech si zvolíte ktorúkoľvek stratégiu, choďte do toho! Ak sa metóda neustále mení, znižuje sa nielen pravdepodobnosť úspechu, ale aj efekt učenia sa. Ak sa každé dva týždne použije iný variant, nikdy nezistíte, ktorá stratégia výživy vám prinesie najlepšie výsledky.

Prajem vám dobré školenie a úspešnú prípravu na vašu súťaž!