Správna hydratácia počas leta
Ak je vonku veľmi teplo, je ľudské telo vystavené tepelnému namáhaniu. Účinky nadmerného tepla na organizmus sú rozmanité, od miernych po silné.
Dlhodobé pôsobenie tepla môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy alebo dokonca mdloby. Aby sme sa chránili pred teplom a udržiavali tepelnú rovnováhu, naše telo využíva potenie a dýchanie. Okrem týchto automatických mechanizmov musíme pomôcť telu aj správnym správaním.
Čo robiť v prípade horúčavy
- čo najviac znížte vystavenie veľmi vysokým teplotám
- nevykonávajte namáhavú fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje nadmerné potenie
- trvale sa hydratujte - voda by sa mala konzumovať často a v menšom množstve. Namiesto toho, aby ste pili veľa vody menej často, je lepšie piť každých 15 minút menšie množstvo.
- ak je potenie nadmerné, mali by ste tiež zvážiť obnovenie hladiny elektrolytu konzumáciou špeciálnych nápojov alebo prípravkov z lekárne
Akým jedlám a nápojom sa treba v horúcom počasí vyhnúť
- alkoholu
- káva (zvyšuje straty tekutín a minerálov)
- sýtené nápoje
- veľmi tučné a vyprážané jedlá
- veľmi studené nápoje (namiesto toho, aby nás ochladili, produkujú ešte vyššiu spotrebu energie)
Čo jesť, keď je veľmi teplo
- plochá voda pri telesnej teplote
- bylinkové čaje
- prírodné džúsy zo zeleniny a ovocia
- limonáda
- polievky a bujóny
- ovocie
- ľahké jedlá, zelenina a chudé mäso, ochutené morskou soľou alebo Himalájami
Aj keď veľa ľudí ľahostajne ošetrí správnu hydratáciu počas teplého obdobia, strata tekutín alebo elektrolytov môže mať nepríjemné zdravotné následky. Aj keď úroveň dehydratácie nie je príliš vysoká, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné príznaky ako ospalosť, bolesti hlavy, závraty alebo nesústredenosť.