Správna motivácia na chudnutie ŽENY ZDRAVIE

Motivácia na chudnutie Perfektná motivácia pre váš projekt chudnutia

Každý projekt chudnutia sa začína podobne: Na začiatku, keď sú plány ešte čerstvé, ste totálne motivovaní, namiesto cestovín jedzte rezance, vymeňte čokoládu za mandle, choďte aspoň trikrát týždenne do posilňovne. Žiaden problém! Máte na mysli cieľ: kilogramy by sa mali trblietať, vysnívané bikiny sedieť. Najneskôr však po týždni: frustrácia! Pretože vás športový program nudí a jedlo vás neurobí šťastným - a vaša ruka je namiesto činky späť vo vrecku čipsov!

  • 39-stranový tréningový plán ako PDF
  • sú potrebné iba 2 činky
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Nebojte sa, je to úplne bežné: ak stratégia chudnutia nevyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu, je 95-percentná pravdepodobnosť, že sa vám to cez projekt nepodarí. Ale našťastie nás máte: Týmto testom najskôr zistíte, aký typ chudnutia ste a potom ktorá stratégia vám vyhovuje. Nemyslíme tým výber medzi Atkinsom, Weight Watchers alebo FDH, ale musíte si uvedomiť, čo udržuje vašu motiváciu nažive.

Ktorá motivácia pri chudnutí vám vyhovuje?

Rovnako ako tikáte ako človek, aj chudnete. Alebo skôr, ak metóda vyhovuje vašej osobnosti, je pravdepodobné, že zostanete pri svojom projekte chudnutia. Tento test ukazuje, ktorá metóda vyhovuje vášmu typu a či vaša hlava, adrenalín, váš okruh priateľov alebo váš cieľ ako taký môžu prekaziť výpočet kilogramov. Možné sú samozrejme aj zmiešané formy, potom musíte podľa toho tipy kombinovať.

Takto vás užitočné poznatky motivujú k chudnutiu

ženy

Ste žena zameraná na učenie a pravidelne potrebuješ vzrušujúci vstup? Schudnúť pár kíl nie je v skutočnosti žiadna veda. Musí to však byť jeden pre vás! Pretože čím viac budete analyzovať a chápať zložité ekotrofologické (iba toto slovo!) Súvislosti, tým budete šťastnejší! Strava, v ktorej „iba“ jete menej a rýchlejšie cvičíte, je mdlá.

Správna motivačná metóda na chudnutie:

Výživa: Najdôležitejšie je, aby vaša túžba po vedomostiach bola uspokojená. Takže najskôr si tu s nami na stránke WomensHealth.de prečítajte veľa článkov - potom sa rýchlo dozviete, ktoré potraviny zoštíhľujú a ktoré patria do kategórie „No Go“. Vyskúšajte tiež nové techniky varenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vyváženú stravu.

Školenie: Čím viac viete o účinkoch cvičenia na spaľovanie tukov, metabolizmus a podobne, tým väčšia je vaša motivácia zostať pri lopte. Skôr než začnete, urobte si preto prieskum na túto tému. Dobrý nápad aj pre tých, ktorí túžia po vedomostiach, ako ste vy: Vymeňte svoj zoznam cvičení za zvukovú knihu - to by vás mohlo úplne odvrátiť od skutočnosti, že vaše svaly sú pri cvičení namáhané.

Takto pomáhajú tréningoví partneri motivovať sa k chudnutiu

Si viac taký vzťahovo orientovaný typ Žena? Iste, v skupine všetko funguje lepšie, vrátane chudnutia a cvičenia. A potom je to oveľa zábavnejšie pre dvoch alebo troch ľudí! Vlastne skvelá vec - s jedným úlovkom: Spoliehanie sa na systém kamarátov znamená, že ste rovnako fit a motivovaní ako váš tréningový kamarát. Takže ak je to možné, nemal by to byť notoricky známy gaučový zemiak.

  • 5 najlepších trénerov, z ktorých si môžete vybrať svoj cieľ
  • Podrobná kontrola pred začiatkom
  • Plán školení a výživy na mieru
  • Každé cvičenie v obraze a videu
  • Osobný kontakt pre otázky a doladenie

Správna motivácia pre vaše chudnutie:

Výživa: Je pre vás niečo lepšie ako jesť s dobrými priateľmi? Č. Preto náš tip: Začiatkom týždňa si stanovte dni, v ktorých budete spolu jesť a ukážte si navzájom fotografie jedla, ktoré sa podávalo v dňoch bez seba. Dobré tiež: stretnúť sa v nedeľu večer pri (zdravom) predvarení!

Školenie: Štúdia na Kansas State University zistila, že fitnesový tréningový partner vás môže pri cvičení posunúť o 200 percent viac energie. Dôležité pravidlo: klebety sú povolené až potom, keď sa pretrasie bielkovina. Priateľka sa toho nedrží? 10 kliknutí za porušenie pravidiel!

Stále ti chýba správna fitnes priateľka? S aplikáciami Spontacts (pre iOS a Android) alebo Plvy (pre Android) sa môžete stretnúť s ďalšími športovými nadšencami na tréningu.

Takto dôležitá je rozmanitosť, aby ste sa motivovali

Ste viac ako jeden vzrušujúca osobnosť? Adrenalínoví feťáci ako vy vždy hľadajú ďalší kop. Vaša dobrodružná povaha tiež znamená, že nevychádzate dobre s prísnymi pravidlami alebo jednotvárnosťou. Potrebujete rozmanitosť na tanieri aj vo fitnes štúdiu - inak bude vaša motivácia rýchlo mávať.

Správna motivačná metóda na chudnutie:

Výživa: Najdôležitejší tip - nikdy nechoďte nakupovať hladní, pretože to pri nakupovaní podnieti vašu túžbu po dobrodružstve a rýchlo budete mať kôš plný vecí, na ktoré máte chuť, ale ktoré sú v skutočnosti tabu. Pred odchodom do supermarketu si spíšte všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na večeru, a pokúste sa ich dodržať. Kulinárske dobrodružstvá sú samozrejme povolené, ak patria do rozsahu vášho výživového cieľa. Samozrejme, môžete a mali by ste experimentovať s novými receptami!

Školenie: Dobre, dobre, bežecký pás a posilňovaciu lavicu pravdepodobne nikdy nebudete milovať - ​​ale pri bungee jumpingu nemôžete dlhodobo dosiahnuť vysnívanú váhu. Kam teda patrí šport a vaša túžba po dobrodružstve? Ak vám počasie dovolí, mali by ste určite ísť do parku - za ďalším rohom by mohla čakať výzva (pomoc, štekajúci pes!). Možno existujú aj posilňovacie stroje na príťahy? Vyskúšajte tiež nové športy: Čo tak trampolínový fitnes, crossfit alebo bouldering? Čím pestrejšie, tým lepšie!

Preto je dôležitá formulácia cieľa pre vašu motiváciu

Kedy cieľavedomá žena potrebujete hmatateľnú výzvu: zmestiť sa do veľkosti 38 alebo schudnúť 5 kíl - to sú veci, ktoré vám dajú energiu vydržať. Problém: Keď to zvládnete (a to si zaslúži bravúru!), Rýchlo upadnete do starých zvykov. A môžu tiež znamenať, že veľmi rýchlo opäť priberiete ...

Správna motivačná metóda:

Výživa: Váš cieľ formulujte trochu neurčito alebo dynamickejšie, potom ho nemožno tak ľahko zaškrtnúť. Napríklad namiesto konkrétneho čísla na váhe plánujte varenie zdravšie a s menším počtom kalórií, s väčším počtom zeleniny a menej sacharidov. Cieľovo zameraní ľudia sa tiež radi nechajú vizuálne stimulovať, preto si na inšpiráciu nalepte fotografie jedál, ktoré by ste si chceli vyskúšať na chladničke.

Školenie: Aj tu sú riešením dynamické, vyvíjajúce sa ciele: napríklad sa zapojte do výziev s priateľmi alebo kolegami. Kto dnes zvládne viac váh, kto vydrží dlhšie? Takto zostanete v neustálej konkurencii s ostatnými a nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Alebo vyzvite sami seba: Aplikácie typu „Lemon App“ (pre iOS a Android) vás vyzývajú, aby ste si nastavovali svoju vlastnú latku o niečo vyššie.

Teraz viete, čo udržuje vašu motiváciu nažive a ktoré stratégie a triky presne vyhovujú vášmu typu. Ak sa toho budete držať, váš ďalší projekt na chudnutie pobeží ako hodinky. Stávky?