Prerušovaný pôst 168 Ako to funguje Mirko Colombo - tréner zdravia Pontresina, Lugano,
Prerušovaný pôst je model výživy, ktorý je založený na striedaní času, keď jete alebo kedy sa hladujete: princípom je vytvoriť časové okno pôstu s trvaním, ktoré ovplyvňuje celkovú kalorickú rovnováhu a metabolizmus hormónov. ovplyvňuje.
Nemožno ju však doslova definovať ako diétu, aj keď ju mnohí považujú za účinnú metódu chudnutia tak, ako je urýchľuje metabolizmus.
Jedná sa o výživový program, ktorý hlavne navrhuje, nie čo jesť, ale kedy to robiť.
Prerušovaný pôst zahŕňa rôzne protokoly. Jedným z najbežnejšie praktikovaných a obzvlášť bežných vo svete športu je 16/8 hodinový program, tiež známy ako Metóda Leangains.
Čo je prerušovaný pôst 16/8?
Na prerušovaný pôst zostaví sa menu, ktoré rozdelí deň na dve časti. Čas na kŕmenie je osem hodín, čo zvyšuje dobu pôstu na šestnásť hodín.
Do ôsmich hodín je možné zjesť až tri jedlá s možnosťou výberu jedál. Medzi odporúčané jedlá patria tie najzdravšie, ako plné zrno, Ovocie, zelenina a strukoviny. Cukor, rafinované sacharidy, tuky, sýtené nápoje a liehoviny by mali byť obmedzený bude.
Prerušovaný pôst 16/8 je možné prispôsobiť tak, aby vyhovoval denným zvykom a potrebám: je preto možné zvoliť si najlepší čas na Rozhodnúť sa nejesť jedlo.
Sú takí, ktorí vynechajú raňajky a obnovia hladovku, ktorá sa deje automaticky v noci, jesť od poludnia do 20:00, a sú takí, ktorí však považujú ranné jedlo za nevyhnutné, pretože je dôležitým zdrojom bielkovín a Sacharidy so stredným až nízkym glykemickým indexom a nízkym obsahom tuku. Táto možnosť zahŕňa druhé ľahké jedlo, ktoré končí osem hodín úplným obedom okolo 15:00.
Termín „pôst“ neznamená úplný nedostatok hydratácie alebo príjmu živín: okrem vody, ktorá pre Telesná vlhkosť môžete konzumovať nápoje ako zelený čaj, čierny čaj, ale aj špecifické doplnky výživy, ktoré zvyšujú pozitívne účinky pôstu.
Aké sú účinky prerušovaného pôstu?
Niekoľko štúdií naznačuje, že prerušovaná schéma pôstu 16/8 vynikajúce metabolické výsledky môže zaručiť.
Stratu hmotnosti medzi 3 a 8 percentami je možné pozorovať v priebehu troch až dvadsiatich štyroch týždňov. Veľkosť tela sa dá zmenšiť až o 7 percent.
Za podmienok potravinovej abstinencie naše telo vylučuje somatotropín (GH), ktorý na rozdiel od inzulínu nevedie k hromadeniu tukového tkaniva so zvyšujúcou sa hypertrofiou, ale k množstvu nevyhnutnému pri chudnutí. Podporuje lipolýzu.
Ďalej zlepšuje citlivosť na inzulín, najmä v kombinácii s cvičením: Je to veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pretože nízka hladina inzulínu uľahčuje spaľovanie tukov.
Prerušovaný pôst preto zlepšuje zloženie tela.
Niektoré štúdie tiež preukázali, že táto diéta, ak sa podáva správne, môže pomôcť aj pri prevencii cukrovky 2. typu.
Táto metóda však nie je vhodná pre každého: Môžu ju praktizovať iba zdraví ľudia. Niektorí ľudia navyše môžu zostať bez jedla dlhé hodiny stres čo spôsobuje zvýšenie kortizolu. Mali by sa mu vyhýbať aj tehotné ženy alebo počas dojčenia.
Pred začatím prerušovaného hladovania 16/8 sa odporúča kontaktovať a Odborník na výživu kto môže potvrdiť uskutočniteľnosť zavedenia tohto systému a v prípade potreby tiež uviesť možný príjem mikroživín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tela.