Správna obuv je kľúčom k lepšiemu zdraviu
Vaša mobilita a nezávislosť úzko súvisia s vašimi nohami: správna obuv vás udrží aktívnych.
To, čo módne časopisy kategorizujú ako „správne“ topánky, môže byť pre vaše nohy veľmi škodlivé. Vysoké podpätky, ostré prsty a nepodložené sandále sú nebezpečné pre členky a prsty na nohách. Ich denné nosenie môže spôsobiť trvalé poškodenie vašich nôh. A ak nás bolia nohy, znižuje sa pohyblivosť a my sme menej ochotní cvičiť.
Celý život nosenie podpätkov prispieva k kontraktúre alebo skráteniu achilovej šľachy, teda pásu vláknitého tkaniva za členkom, hovorí doktor James Ioli, docent ortopedickej chirurgie na Harvardskej lekárskej fakulte a riaditeľ patológie nôh v Brigham and Women's Hospital.
Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2012 sa zistilo, že ženy, ktoré nosia vysoké podpätky, zvyčajne podnikajú malé kroky, majú trvale zakrivené prsty a nedostatočne vyvinuté lýtkové svaly, čo predurčuje traumu.
Dr. Ioli tiež uvádza ďalšie ochorenia nôh, ktoré sa často pripisujú noseniu vysokých a nepohodlných topánok:
- Držiaky - silný rast kostí, ktorý sa formuje na zápästí veľkého prsta
- Prsty v kladive- deformácia, pri ktorej sú prsty zdvihnuté a ohnuté v strede (vyzerá ako malé kladivo)
- útku - zhrubnutie kože nad alebo medzi prstami na nohách v dôsledku nadmerného tlaku vyvíjaného topánkou
- Vtelené nechty - bolestivé nechty, ktoré rastú v koži v dôsledku stiahnutia prstov topánkami
- Zobáky na päte alebo Haglundova choroba - bolestivý opuch v päte v dôsledku nosenia vysokých podpätkov.
Topánka s vysokými podpätkami a úzkou špičkou udržuje nohu v neprirodzenej polohe, ktorá môže viesť k deformácii päty, ktorá sa nazýva „pätové zobáky“. Najlepšou možnosťou je topánka so spodným podpätkom, širokou špičkou a elastickou podrážkou.
Nemôžete sa zbaviť špongie všetky tie roky, čo ste nosili nevhodné topánky, ale môžete zabrániť progresii choroby alebo zmierniť bolesť tým, že si teraz oblečiete pohodlnejšiu obuv.
Perfektná topánka
Začnite tým, že sa vzdáte vysokých podpätkov a obujete si praktickejšiu obuv. Správna obuv závisí od vášho veku a preferencií. Ortopedická obuv je pre vaše chodidlá najjemnejšia - ale aj keď dnes vyzerá modernejšie ako za babičky, nie je príliš módna.
Môžete si zvoliť akýkoľvek štýl, ktorý uprednostňujete, za predpokladu, že topánky majú nasledujúce vlastnosti:
- Okrúhly hrot s dostatkom miesta pre prsty
- Podpora pre plantárny oblúk
- Malý alebo plochý podpätok (ak už roky nosíte podpätky, ploché topánky sa vám spočiatku budú javiť ako príliš nepríjemné - v takom prípade by ste mali nosiť malé podpätky)
- Mäkký materiál
Pokiaľ ide o obuv, ktorú si nosíte pri chôdzi, je nevyhnutné pohodlie a bezpečnosť. „Kúpte si dobrú bežeckú obuv, aby ste zabránili zovretiu úponov a prstov vo vašom kladive,“ odporúča doktor Ioli. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American Geriatrics nosenie tenisiek zníži riziko pádu.
Športová obuv však nie je vhodná pre žiadnu ženu ani na žiadnu príležitosť. Ak dávate prednosť topánkam na každodenné činnosti, noste topánky s malým podpätkom (2,5 cm alebo menej) s protišmykovou podrážkou. Pre príležitosti, kedy musíte nosiť šaty, zvoľte topánky, ktoré kombinujú módu a pohodlie. Robustný podpätok a široká špička sú ideálne vlastnosti.
Pri nakupovaní topánok
Ak chcete nájsť správnu obuv, nemusíte kupovať z najdrahších obchodov v meste. Radšej nakupujte na mieste so širokou škálou produktov a s kvalifikovaným personálom, ktorý vám pomôže pri správnom výbere, odporúča Dr. Ioli.
Choďte nakupovať neskoro popoludní, pretože vaše nohy môžu počas dňa opuchnúť o 10 až 15%. Noste ponožku alebo pančuchy rovnakého typu a hrúbky, aké máte v pláne nosiť, a topánky.
A zmerajte si občas nohy. „Merajte sa aspoň raz ročne, pretože sa vám mení noha. S pribúdajúcimi rokmi sa vám nohy predlžujú a rozširujú, “hovorí doktor Ioli. Niektoré ženy majú jednu nohu väčšiu ako druhú. V takom prípade si kúpte topánky, ktoré sa hodia na najväčšiu nohu.
Skutočne musíte investovať do ortéz - do týchto vložiek špeciálne určených na ošetrenie klenby chodidla alebo platformy?
Pravdepodobne ich poznáte z reklám v obchodoch s obuvou. Nestrácajte peniaze. Veda nepodporuje ich použitie. „Bol by som radšej, keby ľudia utratili svoje peniaze za dobrú obuv, ako za ortézu v kiosku.“