Správna príprava na futbalový zápas - FußballUniversity

Ako vyzerá správna príprava hry

Správna príprava hry nie je dôležitá iba pre profesionálov vo futbale, ale aj pre amatérskych futbalistov a vo všeobecnosti pre každého hráča. Mnoho amatérskych futbalistov alebo hráčov všeobecne robí, bohužiaľ, zbytočné chyby, ktoré majú vplyv na ich psychickú a fyzickú zdatnosť. Príprava hry vo futbale sa nezačína dňom hry, ale skôr. Vlastne začiatkom týždňa. Uistite sa, že absolvujete všetky tréningy a svoje tréningy navyše robíte dobre. Skutočná príprava hry potom začína deň pred hrou. Teda vo väčšine prípadov v sobotu.

Pite dostatok vody

Pri príprave hry je tiež nevyhnutné piť dostatok vody. Uistite sa, že pijete dostatok vody počas celej soboty. Každý deň by ste mali piť dostatok vody, ale to je mimoriadne dôležité, najmä deň pred zápasom. Zvyšuje krvný obeh a vy sa cítite oveľa lepšie. Telo stratí počas dňa okolo 2 až 2,5 litra vody. Túto stratu vody kompenzujete vypitím 2,5 až 3,5 litra. Podľa fyzickej kondície.

Deň pred zápasom preraďte na nižší prevodový stupeň

Najlepším spôsobom, ako sa na hru pripraviť, je zaradiť nižší prevodový stupeň deň pred zápasom. Poznám nás hráčov, často nepoznáme svoje limity. V sobotu preraďte na nižší prevodový stupeň. Ľahké behanie asi 20 minút alebo naťahovacie/gymnastické cvičenia sú úplne v poriadku. Ja sám chodím každú sobotu v sobotu do posilňovne. Ale to je skôr tým, že mám na to čas iba v pondelok a stredu cez týždeň. Podľa toho sa pridáva sobota, inak by som v piatok chodil do posilňovne. Ak je to pre vás to isté, aspoň sa uistite, že cvičíte iba hornú časť tela. Cvičenie nôh deň pred zápasom vás iba oberá o zbytočnú silu pre futbal. Vaše nohy nemajú dostatok času na zotavenie. Cvičenie nôh deň pred tréningom je v poriadku, ale deň pred zápasom nie.

Deň predtým žiadna návšteva klubu a alkohol

Okrem toho pod pojmom „zaradiť nižší prevodový stupeň“ nemám na mysli iba fyzickú záťaž z tréningu, ale aj záťaž, ktorú má vaše telo, keď idete na párty. Nechcem sa tu zobrazovať ako svätý. Áno, deň pred zápasom som prestrelil aj svoj cieľ, ktorý bol pre moju hernú prípravu neoptimálny. A to bolo badateľné aj na hre. Preto by ste sa mali vyhnúť párty v sobotu večer, keď máte v nedeľu hru. Lepšie to urobiť v piatok, pretože potom môžete odpočívať celú sobotu. Nič o Mariovi Baslerovi a visení v krčme do 4. hodiny ráno.

Ak sa nemôžete vyhnúť sobotnému večierku, pretože má priateľ narodeniny, chystá sa svadba alebo čokoľvek iné, aspoň sa uistite, že to neprekročíte. Dve pivá, dobre. To je dôležité pre prípravu hry. Potom sa rozlúčte okolo 1 alebo 2 hodiny ráno a potom si doprajte potrebný odpočinok. Ale tu je môj zasvätený tip: Pred spánkom vypite veľa vody. To pomôže zabrániť kocovine. Ráno medový chlieb. Fruktóza v mede podporuje odbúravanie alkoholu. Na druhý deň bude stále ťažké hrať futbal, ale môžete tomu aspoň trochu zabrániť.

Správne jedlo večer predtým

Ďalší zasvätený tip na dobrú prípravu hry: Pred večerom si dajte správne jedlo a zabezpečte dostatok spánku. Najskôr zo všetkého prvý bod: Jedenie predchádzajúcej noci má priamy vplyv na vašu fyzickú zdatnosť na nasledujúci deň. Pamätám si, že som bol pred pár týždňami vonku a asi s niekoľkými priateľmi. Začal som byť hladný a urobili sme si krátku zastávku v BK. Zjedol som dva hamburgery s kuracími nugetkami a hamburger. Vôbec to nie je dobrý nápad. To ma zasiahlo do žalúdka. Vyhrali sme zápas 5: 1, ale necítil som sa naozaj dobre. A proti silnejšiemu súperovi vo futbale by to mohlo byť tých pár percent, ktoré by chýbali.

Nízkotučné jedlo s vysokým obsahom sacharidov večer predtým je to pravé orechové. Do úvahy pripadajú napríklad ryžové, zemiakové alebo cestovinové jedlá. Takto naplníte svoje zásoby glykogénu a vytvoríte optimálny základ pre 90 minút plného plynu vo futbale nasledujúci deň. Najlepšie je dať si jedlo dve až tri hodiny pred spaním. Predídete tak problémom s trávením. Optimálna príprava hry.

Doprajte si dostatok spánku - optimálnych je 8 hodín

Druhým bodom, ktorý je dobrý na prípravu na prípravu hry, je to, že by ste mali mať dostatok spánku. Osem hodín je ideálnych. Nemalo by to byť však viac, inak bude vaše telo potrebovať príliš dlho na to, aby sa dostalo z režimu spánku. Príliš veľa spánku vás vyhodí z vášho skutočného denného rytmu, ktorý máte počas týždňa.

Okrem toho sa pokúste vstať z postele najneskôr do 9:30. Predpokladám, že začnete o 15:00. Ak sú vaše úvodné časy ešte skôr, mali by ste zodpovedajúcim spôsobom vstávať skôr. Väčšinou som na nohách medzi 7. a 8. hodinou ráno. Aj skôr v týždni, ale cez víkend si dovolím ešte hodinu alebo dve spať. Je veľmi zriedkavé, že sa zobudím po 10:00 v deň hry, keď hrám futbal. A odporúčam to aj vám. Potom sa ešte môžem pozrieť na súhrn bundesligových hier a dvojky Sport1 s Thomasom Helmerom.

Ranná rutina

Čo robím po vstávaní som už vysvetlil v článku o rannej rutine. Ale aj tu je poznámka k príprave hry: po vstávaní vypite aspoň 0,5 litra vody. Vaše telo stráca cez noc tekutiny. Túto stratu vody musíte kompenzovať. Potom idem na krátku prechádzku a po prechádzke si dám vyvážené raňajky, o ktorých som už hovoril.

Vyvážené jedlo pred zápasom

Raňajky vám dodajú energiu potrebnú pre nadchádzajúcu hru. Väčšina futbalových hier sa ale koná až popoludní. Ak je to váš prípad, uistite sa, že nechodíte do hry nalačno. Posledné väčšie jedlo by ste si mali dať asi tri hodiny pred začiatkom. Najlepšie ľahko stráviteľné a s nízkym obsahom tuku. Opäť tip: ryža, cestoviny a zemiaky sú dobrou voľbou. Vhodné sú aj celozrnné výrobky.

Meditácia - čítate správne

Posledným bodom, ktorý by som tu chcel urobiť pre dobrú prípravu hry, je meditácia. Áno, čítali ste to správne; Meditácia. Na to, aby ste vedeli, že prístup je rozhodujúci, nemusíte byť športovým psychológom. Mentálna zdatnosť hrá v profesionálnom sektore veľmi dôležitú úlohu. Hráči BVB meditujú trikrát týždenne. Ide o vyhýbanie sa alebo zmiernenie stresu a posilnenie zamerania na hru a nie o tom, že sa stanete Budhom alebo budete hrať zvláštnu hudbu pri napodobňovaní padajúceho listu. Okrem toho meditácia zvyšuje aj vaše sebavedomie. Jeden možný prístup k tomu:

Pohodlne sa usaďte na stoličku, posteľ alebo podlahu
Zatvor oči
Rovnomerne dýchajte a vydychujte
Prejdite niekoľkými pohybmi v hlave
Zamerajte sa na svoje silné stránky a internalizujte ich
Prehrávajte pohybové sekvencie pred vnútorným okom
Vizualizujte technické/taktické schopnosti: situácie 1 na 1, pozičná hra, splnenie cieľa a tak ďalej

Celé to potom robíte 5 až 10 minút. Nerobte chybu v presvedčení, že je to humbug. Je to osvedčená technika, ktorá mi veľmi pomohla. Viem, ako uviesť do hry upokojenie a rozpoznať situácie, v ktorých sa musím vyhrotiť.

Správne zahriatie/zahriatie

Správne zahriatie je mimoriadne dôležité pre prípravu na hru, najmä v zime. Správnym otepľovacím programom môžete zabrániť zraneniu svalov. Začínate iba v uvoľnenom tempe. Ak je to pre vás nevyhnutné, napnite sa raz a potom celú vec zintenzívnite. Pravdepodobne sa rozcvičíte alebo rozcvičíte s celou posádkou a program rozcvičky zvyčajne vykoná kapitán.

Zhrnutie prípravy hry

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Futbalista 3 v 1 - Ako vy ako futbalista môžete využiť svoj plný potenciál a dosiahnuť maximálny výkon na ihrisku

Získajte našu e-knihu „Futbalista 3 v 1“, v ktorej sa na viac ako 103 stranách dozviete, ako sa stať mimoriadnym futbalistom, ktorý je pre jeho tím nepostrádateľný.

„Staňte sa za 30 dní výnimočným futbalistom“