Správna sauna Základy správneho saunovania - FIT FOR FUN
Príležitostné sauny sa môžu pokaziť. Správne sauny: Vyvarujte sa nasledujúcich chýb a zo sauny sa v skutočnosti stane zdravotná oáza.
Návšteva sauny dokáže zázraky: potenie uvoľní a zároveň posilní imunitný systém. Ale niekedy premotivovaní návštevníci majú tendenciu preháňať to so saunou a infúziami. Existuje veľa príležitostných používateľov sauny, ktorí takmer nevedia nič o správnom správaní pred, počas a po pobyte v kabíne. Opakovane sa teda stáva, že napriek nedostatku rutiny niektorí sedia na lavičke s najvyšším potením a zostávajú tam v agónii oveľa dlhšie, ako je potrebné. Problémy s krvným obehom sú najmenšie z problémov, ktoré môžu vyústiť.
Začnite mierne
Zmena z chladu na teplo aktivuje imunitný systém a tým posilňuje imunitný systém. Okrem toho stabilizuje obeh. Toto však funguje, iba ak máte skutočnú saunu: nikdy v saune nezostávajte príliš dlho a medzi saunovaním si doprajte dostatok relaxácie. Začiatočníci najlepšie začínajú v miernej saune pri teplote 50 až 60 stupňov.
Krátko sa zapotte
Prvý kurz by mal trvať asi osem až dvanásť minút, druhý kurz a prípadný tretí nie viac ako 15 minút. Platí pravidlo: skôr krátke a horúce ako vlažné a dlhé.
Správne držanie tela
Najlepším postojom je dĺžka chrbta, pretože telo zostáva v teplotnej zóne. Prípadne môžete sedieť a nohy vytiahnuť nahor. Aby ste rozprúdili krvný obeh, mali by ste sa na konci saunovania opäť posadiť a skĺznuť dole do hlbších priestorov sauny. Toto pripravuje telo na prechod na chlad a vstávanie.
infúzie
Na konci urobte alebo nechajte pripraviť ďalšiu infúziu. S každou infúziou sa obsah vody vo vzduchu zvyšuje o 50 percent a telo dostane ďalší tepelný stimul. Mávnutím uteráka majte, až keď sa para už rozptýli. Krátko pred infúziou nechoďte do sauny.
Cvičte a dajte si studenú sprchu
Cvičenie teraz prospieva telu - ideálne na čerstvom vzduchu - a potom nasleduje studená sprcha. Celá vec by sa nemala stať príliš náhle: Sprchový prúd spustite z pravého chodidla, cez nohu, dole na ruku a potom na ľavú stranu tela. Nakoniec osprchujte oblasť srdca.
Po poslednom saunovaní nepoužívajte mydlo ani sprchový gél, pokožka je už čistá. To by pokožku vysušilo a nevyvážilo jej ochranný kyslý plášť. Na konci sa nakrémujte mastným krémom.
Fáza odpočinku
Teraz je čas na odpočinok. Doprajte svojmu telu fázu zotavenia 20 až 30 minút. Potom si môžete urobiť jednu alebo dve ďalšie sauny, tentokrát tiež trochu horúcejšie, po ktorých vždy nasleduje cvičenie, studená sprcha a fáza odpočinku.
time management
Doprajte si dostatok času na návštevu sauny. Naplánujte si dve hodiny na tri saunovanie. Aby ste mali pozitívny vplyv, mali by ste chodiť do sauny pravidelne, najlepšie dvakrát týždenne.
buď opatrný
Ak sa vám počas infúzie príliš zahreje, nenúťte sa vytrvať. Sadnite si ďalej. Ak sa cítite nepríjemne, opustite kabínu.
Aby ste sa vyhli problémom s krvným obehom, mali by ste byť opatrní, aby ste nechodili do sauny na plný žalúdok. Obzvlášť dôležitá je aj studená sprcha. Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš horúcim infúziám.
Ak ste prechladnutí a máte horúčku, nechoďte do sauny. To môže vyviesť vlastnú reguláciu teploty tela z rovnováhy. Ak trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, pred saunovaním sa opýtajte lekára.
Nezabudnite piť
Tí, ktorí sa veľmi potia, strácajú veľa tekutín. Stratu kompenzujte dostatočným pitím (najlepšie sú rozprašovače vody a džúsu) po saunovaní. Alkohol je tabu, zaťažuje krvný obeh.