Spite, ľahnite si a zomrite
Strážiť alebo spať celú noc? Nočný spánok má bohatú históriu.
Každý, kto sa v noci zobudí, nakrátko pozrie na hodiny a potom sa ponorí späť do Morfeovho náručia, sa môže zaradiť medzi šťastných spáčov. Ale niekedy mozog prepne vypínač a hlava uprostred noci odmotá všetko, čo na duši zaváži. Oscilačné ručičky hodín vám pripomínajú, aby ste sa vrátili spať. Začína sa závod s časom a s ním prichádza aj strach z trápenia vyčerpaného, keď sa blíži deň.
Toto je každodenný scenár, ktorý prichádza a odchádza. Lekárska pomoc je potrebná, iba ak to tak zostane, ak je spánok každú noc prerušovaný vyčerpávajúcimi fázami bdenia a únava a nespokojnosť počas dňa sťažujú každú činnosť. „Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre našu fyzickú a psychickú pohodu,“ zdôrazňuje nielen súkromná lektorka Ilonka Eisensehr, ktorá sa venovala výskumu porúch spánku na mníchovskej Univerzite Ludwiga Maximiliána (LMU). Podľa ich zistení približne jeden z desiatich ľudí v Nemecku trpí chronickými poruchami spánku. Príčiny sú rovnako rozmanité ako príznaky. Existuje syndróm nepokojných nôh - nedobrovoľne sa krútiace nohy - existujú takzvané parasomnie, ako je námesačnosť alebo škrípanie zubami, vyskytujú sa poruchy dýchania (spánkové apnoe) s občasnými krátkymi prerušeniami a vyskytujú sa nedefinovateľné poruchy spánkových fáz REM («rýchle- pohyb očí »), v ktorom sa niekedy realizujú snové obsahy - čo pre postihnutých nie je vôbec snové. To posledné je dosť zriedkavé. Podľa mníchovského špecialistu však najbežnejšia porucha - problémy so zaspávaním alebo spánkom - postihuje každého človeka v tejto krajine.
Podľa súčasných spánkových štúdií zdravotnej poisťovne DAK 80 percent pracujúcej populácie trpí často a desať percent dokonca chronicky poruchami spánku. Nemecký inštitút pre ekonomický výskum (DIW) používa trochu iný štandard: Podľa toho dospelí zvyčajne chodia spať o 23:00, hlboko spia v priemere po 15 minútach a vstávajú až po spánkovom bloku siedmich hodín. Podľa DIW však tento ideálny spánkový režim dosahuje iba jeden zo siedmich zamestnaných ľudí. Podľa vyšetrovaní spoločnosti Techniker Krankenkasse (TK) znie spánková rovnováha ešte horšie. Potom ani 25 percent nedosiahne lekársky odporúčanú minimálnu dobu spánku šesť hodín za noc. Americká agentúra Rand Corporation odhaduje hospodárske straty spôsobené chorobami na 411 miliárd dolárov ročne v USA a 55 miliárd eur v Nemecku.
Ukazujú tieto rôzne prieskumy a údaje na novú epidémiu nespavosti? "Samozrejme, že nie," hovorí historik vedy Philip Osten z univerzity v Heidelbergu, ktorý sa okrem iného venuje výskumu histórie spánku. „Spánok nie je len endokrinológia, ale aj kultúrny produkt. Inými slovami: každá doba a spoločnosť má svoje spánkové návyky. ““
Predstavy o ideálnom spánku, ktorý sa začína pred polnocou, ktoré sú rozšírené v Nemecku, sú podľa východu produktom priemyselnej kultúry 19. a začiatku 20. storočia. K tomu sa dopracoval aj kráľovský pruský osobný lekár Christoph Wilhelm Hufeland: Všetci pracovníci by mali byť schopní odpočívať a riadiť sa rytmom tovární bez toho, aby si museli zdriemnuť, vyžadoval apoštol zdravia. V tom čase však domáce situácie neposkytovali takmer žiadnu príležitosť na pokojný spánok. Osten pripomína, že pred 100 rokmi v Berlíne spalo viac ako milión ľudí v jednej miestnosti najmenej štyria ľudia.
Pre výskum, ktorý sa teraz časovo a priestorovo vzďaľuje ďalej od západu, sa tieto „jednofázové“ štandardné modely zdajú samy osebe takmer exotické. Historik Roger Ekirch z Virginia Tech University má podozrenie, že pravekí ľudia sa až postupne naučili spať cez „nebezpečnú temnotu“. Isté však je, že v západnej Európe drvivá väčšina spala vo väčšine nocí dve dlhšie časové úseky až do konca raného novoveku, čo bolo zvyčajne prerušené fázou bdenia najmenej jednu hodinu po polnoci. Počas tejto nočnej hodiny pridali drevo alebo si sadli k ohňu. To, čo sa dnes diagnostikuje ako porucha spánku, by preto často bolo iba návratom k tomuto starému vzoru. „Bezproblémový spánok, o ktorý sa dnes snažíme, je v skutočnosti niečo neprirodzené, vynález moderného sveta,“ hovorí Ekirch.
Carol Worthman z Emory University v Atlante nemá v tomto modeli „lež a zomri“, ako to sama nazýva, nič normálne. Ako jeden z prvých predstaviteľov svojho cechu etnológ systematicky skúmal spánkové kultúry pôvodných obyvateľov, ako sú kung v Botswane alebo brečtan v Kongu, a dospel k podobným výsledkom. V afrických spoločnostiach je spánok oveľa pevnejšie zakotvený aj v spoločenskom živote počas dňa: spánok je tu z bezpečnostných dôvodov už dlho problematický, napríklad na stráženie stád. Existujú tiež hlboko zakorenené eticko-náboženské postoje, napríklad viera v to, že sa duša môže stratiť vo fázach dlhého spánku. Muži, ženy, deti a dokonca aj domáce zvieratá spali spolu v skupinách, dospelí sa striedali v stoji, aby strážili, kým sa kurčatá chichotajú a oheň praská.
Tieto „polyfyzické“ spánkové návyky iných národov a kultúr však nemožno jednoducho preniesť do moderných priemyselných kultúr. V prvých týždňoch sa každé dieťa vzdeláva k „dvojfázovému“ spánku v poludňajších a nočných hodinách a od školského veku do nepretržitého spánku v noci. To je také zvnútornené, že vzor nie je možné jednoducho zahodiť. Etnologické štúdie však naznačujú, že ľudia v priemyselných krajinách sa nemusia považovať za zlyhanie spánku vždy, keď sa zobudia v noci. Je to upokojujúce alebo dokonca liečivé, pretože konvenčný lekársky výskum nespavosti, ktorý sa zaoberá celou škálou porúch spánku, opakovane zdôrazňuje, že strach z nespavosti k tomu vedie veľmi často.
Posolstvo teda nie je: späť do doby kamennej - odporúča sa byť uvoľnenejší a flexibilnejší. Možné je veľa opatrení na nočný spánok alebo denný spánok. Niektoré spoločnosti sú už dostatočne flexibilné na to, aby mali pripravený časový úsek na osviežujúce krátke zdriemnutie - „silový spánok“ - keď produktivita v poludňajších hodinách dosiahne nízky bod.
Pohyb nastal aj v spálňach. Podľa štúdií rakúskych výskumníkov spánku a správania Gerharda Klöscha a Johna Dittamiho dnes veľa párov uprednostňuje oddelené postele oproti štandardným modelom. Podľa zistení dvoch výskumníkov v oblasti správania spia ženy horšie, keď vedľa nich leží muž. Vysvetlenie k tomu poskytuje evolučná psychológia: „Pre ženy znamená spánok s partnerom často spánok v práci s rodinou,“ hovorí Klösch. Muži naopak cítili, že telo, ktoré spalo vedľa nich, pripomínalo „pravú červenú“ a mysleli si: „Milé, je tu niekto, kto sa o mňa stará.“
Aj keď je Urrotte históriou: veľmi málo z nich chce spať úplne samo. "Asi polovica psov a takmer každá mačka môže zdieľať posteľ so svojím pánom alebo milenkou, odhadujú Klösch a Dittami." To však so sebou prináša ďalší problém: dobrých 20 percent psov a 10 percent mačiek chrápe. Ale je tiež pekné mať milované zviera pri sebe, keď ste hore.