Správna starostlivosť po cvičení ZDRAVIE MUŽOV
Starostlivosť po cvičení Tieto pravidlá starostlivosti by ste mali dodržiavať po každom tréningu
Port S robí vašu pokožku krásnou. Pretože pohyb dostane váš krvný obeh a metabolizmus do chodu. Vaše kožné bunky sú lepšie zásobené kyslíkom. Časom sa pokožka stáva čistejšou a vyzerá dlhšie mladšie. Funguje to však iba vtedy, ak budete dodržiavať týchto 5 pravidiel starostlivosti o športovcov počas a po tréningu:
1. Kedy sa mám po cvičení osprchovať?
Mnohým sa zdajú sprchy v telocvični nechutné, iným sa tam nechce vyzliekať. Ak vám cesta domov trvá dlhšie ako 30 minút, mali by ste prekonať samého seba: čím dlhšie čakáte na sprchu, tým dlhšie sa môže zmes potu a mazu s baktériami na pokožke pohodlne a spôsobiť pupienky.
Najlepší nápad nie je ani okamžite šprintovať z bežiaceho pásu do sprchy. Iste, v každodennom živote sa zvyčajne ponáhľate a po cvičení alebo po objednaní sa chcete rýchlo dostať do práce. Potom samozrejme musíte okamžite ísť pod sprchu. Bolo by však lepšie, keby ste po tréningu nechali telo na chvíľu vychladnúť a oddýchnuť si. Na to vám stačí 5 až 10 minút. To menej zaťažuje obeh a znižuje potenie.
2. Mali by ste si po cvičení dať studenú alebo teplú sprchu?
Každá sprcha umyje z pokožky vlastné bariérové lipidy (napr. Ceramidy, cholesterol a mastné kyseliny) a vysuší ju, ak zostanete pod sprchou príliš dlho - to platí ešte viac pre horúcu vodu ako pre vlažnú a studenú vodu. Preto: Po cvičení je lepšie dopriať si iba krátku vlažnú sprchu - najmä ak ste sa už v ten deň sprchovali.
Mimochodom: Striedavé sprchy pôsobia proti boľavým svalom. Zmenou teploty z teplej na veľmi studenú a späť podporíte regeneráciu a zabránite bolesti svalov.
3. Stačí sa sprchovať s vodou v posilňovni?
Áno, pretože pot je rozpustný vo vode. Preto oblasti, ktoré sú náročné na zápach, stačí po cvičení vyčistiť iba jemným sprchovým gélom. Uistite sa, že hodnota pH je priateľská k pokožke. Jeden z 5,5 je ideálny - zodpovedá hodnote pokožky.
4. Čo si mám po cvičení vyčistiť tvár?
Počas cvičenia sa póry rozširujú - toxíny sa vypotia. Zároveň sa teraz ľahko držia votrelci ako baktérie (ktoré máte zo zariadení automaticky na prstoch a na športovom uteráku) a odumreté bunky pokožky. Výsledkom sú upchaté póry a pupienky.
Tip: Využite rozšírené póry ako príležitosť na hĺbkové čistenie. Toto je obzvlášť dôkladné v prípade gélu alebo peny, ale iba dovtedy, kým je tvár stále zahrnutá. Pretože ak pokožka vychladne, póry sa tiež opäť stiahnu.
5. Musím potom naniesť pleťovú vodu?
Áno, je nepríjemné nosiť so sebou telové mlieko a čakať, kým krém vsiakne. Ale najmä ak bola sprcha v posilňovni vaša 2. deň, nemali by ste sa bez nej zaobísť. Pretože bez ohľadu na to, aké krátke a studené sa sprchujete a aký jemný je váš sprchový gél, vlastné ochranné oleje pokožky sa vždy opláchnu. Je potrebné ich vymeniť - inak pokožka vyschne. Najlepšie je použiť na tvár zmatňujúci krém, aby ste sa po cvičení neleskli. Čo nie je nezvyčajné po potení sa po tréningu.
Výhovorky sa nepočítajú! To, čo platí pre školenie, by malo byť tiež súčasťou programu starostlivosti o potom. Pretože všetky naše tipy na starostlivosť o športovcov sa dajú ľahko implementovať.