Správna strava, keď športujete; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Šport nám pomáha mať lepší tón, byť uvoľnenejší, sebavedomejší alebo formovať svoje telo. Cvičenie však na dosiahnutie požadovaných výsledkov nestačí. Telesné cvičenia musia byť vždy doplnené vyváženým životným štýlom, a tým predovšetkým porozumieť správnej výžive.
Asi si poviete, že nešportujete preto, aby ste schudli, ale len preto, aby ste sa udržali vo forme. Nenechajte sa chytiť do tejto pasce, a to preto, lebo aj tak treba dodržiavať pravidlá stravovania. Prijatá strava nám dodáva potrebnú energiu, zvyšuje výsledky tréningu a prispieva k zotaveniu po ukončení námahy.
V ideálnom prípade by sa výživový plán mal robiť podľa metabolizmu tela, typu vykonávaného športu alebo úrovne, na ktorej sme - profesionálni alebo amatérski športovci. Existuje však niekoľko všeobecných potravinových trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri športovaní. Niektoré z nich si prečítajte nižšie:
1. Nevynechávajte raňajky!
Je dôležité nevynechávať raňajky, najmä ak ste zvyknutí ráno športovať. Ľahké raňajky si dajte jednu hodinu pred, dve pred tréningom a vypite ovocný džús, aby ste mali energiu neskôr.
2. Na porciách záleží!
Mnohí veria, že môžu jesť všetko a všetko, pokiaľ chodím pravidelne do posilňovne. Toto nie je ten prípad. Veľkosť porcií závisí od časového intervalu medzi jedlom a začiatkom tréningu. Ak teda športujete po troch alebo štyroch hodinách, výdatné jedlo je akceptované, pretože telo bude mať čas na spracovanie jedla. Ak cvičíte po dvoch hodinách, vyvážené jedlo by bolo tou najlepšou voľbou, zatiaľ čo občerstvenie sa odporúča hodinu vopred.
3. Venujte pozornosť občerstveniu pred a po tréningu!
Variant tyčinky z vlákien nie je úplne vhodný, pretože telo vlákna spracuje ťažšie. Existuje riziko, že neskôr sa práve kvôli tomu budete cítiť unavení a bez energie. Ako pri bežnej strave, tak aj pri predchádzajúcom občerstvení si môžete zvoliť banány. Banány obsahujú draslík a sacharidy, takže vás ochránia pred svalovými kŕčmi a slzami. Medzi tréningom a ďalším jedlom by mala uplynúť minimálne hodina. Ak potom cítite potrebu občerstvenia, vyberte si niečo ľahké.
4. Bielkoviny a sacharidy pre regeneráciu svalov!
Aby sa vaše svaly po športe zotavili rýchlejšie, zaraďte do svojho jedálnička bielkoviny a sacharidy. Zelenina, vajcia, syr, chudé mäso alebo zelené fazule, vynikajúci zdroj bielkovín.
5. Viac vitamínov, vápnika a antioxidantov!
Keď športujeme, naše telo potrebuje viac výživných látok na podporu spotreby energie. Antioxidanty, vápnik, železo, vitamín A, E a C patria medzi doplnky výživy, ktoré by sme mali brať. Preto nám celá strava poskytuje správne riešenie: vitamín A (ryby, mrkva, špenát, marhule, melón, brokolica atď.), Vápnik (mliečne výrobky, sója, semená), vitamín E (rastlinné oleje, orechy, sušené ovocie, losos)., obilniny), vitamíny C (červená paprika, pomaranče, citróny).
6. Zahrňte do stravy ďalšie „úžasné“ jedlá!Avokádo - znižuje riziko svalovej horúčky alebo zápalu v kĺboch. ostružina - bohatý zdroj antioxidantov, chráni svaly. mrkva - obsahujú vitamín A a betakarotén, dodajú vám energiu a rýchlejšie rozpustia tuky. losos - obsahuje Omega 3, chráni kardiovaskulárny systém, pomáha rýchlejšie eliminovať tukové usadeniny z brucha.
7. Rešpektuje dennú výživovú dávku!
Je pravda, že každá strava by mala byť personalizovaná, ale vo všeobecnosti sú pri anaeróbnom cvičení požadované nutričné percentá: 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% tukov a pri aeróbnom cvičení: 55% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkoviny.
8. Hydratujte sa!
Pite vodu, aby ste nikdy nepocítili smäd - najmä počas tréningu. Odporúčanými tekutinami sú voda a čaj. Na zotavenie tiež po tréningu vypite asi 300 ml čerstvého ovocného džúsu.