Správna strava na chudnutie - 7 Slim

Všetky dievčatá chcú byť štíhle a atraktívne. Dostať sa do dobrej kondície je však nemožné, ak je vaša strava bohatá na tuky a nezdravé jedlá. Správnym stravovaním budete môcť zlepšiť svoje zdravie: vitamínovú a minerálnu rovnováhu, zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov.

Aké potraviny zasahujú do správnej výživy pri chudnutí

Dievčatá, ktoré sa celkom zaujímajú o to, aké jedlá vám bránia získať elegantnú postavu. Spravidla sa zameriavame na obsah kalórií, uprednostňujeme varianty s nízkou hustotou energie. Ale váha stále nie je vonku, niekedy sa nájdu aj kilá navyše. Dievčatá, ponuky správnej stravy na chudnutie, musíte brať do úvahy, že všetky výrobky sú rozdelené do niekoľkých kategórií. Prvá skupina - s vysokým obsahom bielkovín, druhá s vysokým obsahom sacharidov - dominovala v tretej skupine s vysokým obsahom tukov. Všetky tieto produkty môžu mať vysoký aj nízky obsah kalórií. Diétny variant funguje, keď dám zeleninu do čerstvého šalátu. Pretože škodlivé výrobky ovplyvňujú našu váhu:

V prípade, že strávite menej kalórií, ako skonzumujete, rozdiel sa ukladá vo forme tukových buniek.
Na zlepšenie chuťových vlastností škodlivých produktov plnených množstvom rýchlych sacharidov a tukov. Počet užitočných prvkov sa zníži na minimum. Nadmerná konzumácia jedla vedie k priberaniu.
Jesť nezdravé jedlo vo veľkom množstve podporuje spomalenie metabolizmu. Takéto potraviny sa rýchlo premenia na tukové usadeniny.

Väčšina dievčat verí, že zelenina - najlepšie jedlá na chudnutie. Nie všetky produkty z týchto kultúr sú však také užitočné. Napríklad zemiak má vysoký glykemický index (GI), čo znamená, že sacharidy sa rýchlo premenia na tukové tkanivo. Zemiakové jedlá sa môžu podávať iba k jedlám s nízkym GI. Dievčatá, zložka jedálnička správna výživa pre chudnutie, neodporúčame úplne vylúčiť niečo, čo by bolo škodlivé jesť. Napríklad úplným vyhýbaním sa čokoláde znižujete hladinu serotonínu (hormónu šťastia) v krvi. Pri jeho absencii môže nastať stres, apatia a dokonca aj depresia. Pri konzumácii určitých výrobkov musíte byť opatrní. Aj pri chudnutí je dôležité zvoliť správny spôsob varenia.

Warka.
piecť.
Konzumáciou jedla v surovej forme (šaláty).

V každodennej strave môžete vždy zostať v dobrej kondícii výberom rôznych marinád, údenín a rýchleho občerstvenia. Tieto potraviny môžu rýchlo viesť k množstvu kíl navyše.

Aké produkty sú základom správnej výživy pri chudnutí pre ženy

Proteínové výrobky na chudnutie

Čo by mala obsahovať správna strava pre dievčatá? Najlepšia možnosť z bielkovinových jedál - ryby. Obsahuje omega-3 a 6 mastné kyseliny, fosfor, fluór, jód, vitamíny A, E a D, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné.

Mastné (viac ako 8%). Spaľovanie - 110 - 145 kcal na 100 g produktu. Napríklad ryby z čeľade jeseterov, makrela, halibut, úhor.
So stredným obsahom tuku (4 - 8%). Spaľovanie - 100 - 145 kcal na 100 g výrobku. Do tejto skupiny patrí morský ostriež, chudý sleď, kapor, losos, lieň, pstruh.
Ryby s nízkym obsahom tuku (4%). Spaľovanie - 75-100 kcal na 100 g produktu. Je to treska, ostriež, rieka, merlúza, platesa, pleskáč, zubáč.

Dievčatá, ktoré chcú dať menu správnej výživy pre chudnutie, odporúčame zahrnúť do stravy nízkotučné možnosti. Mali by byť vyrobené z údených a vyprážaných rýb. Spôsoby prípravy - dusené, grilované, pečenie. Veľký dôraz sa však kladie na prípravu pokrmov z rýb, pretože nadmerné množstvo užitočných prvkov môže dokonca ublížiť. Konzumovať ryby nemôžu viac ako štyrikrát týždenne. Mäso by malo byť morčacie alebo kuracie. Máte veľa bielkovín a máte menej kalórií a tukov ako bravčové mäso. Hodnota kalórií kuracích pŕs na základe 100 g výrobku - 113 kcal. Položky nachádzajúce sa v filé z hydiny, čistia pečeň od tuku, zlepšujú metabolizmus tukov. Bielkoviny, ktoré sú v zložení kuracieho a morčacieho mäsa, pomáhajú zvyšovať krásne svaly. Používajte vajcia vo svojej strave. Tento produkt má obsah kalórií 70 - 80 kcal, je zdrojom bielkovín, ktoré sa dobre vstrebávajú v tele. Vajíčko obsahuje 12 rôznych druhov vitamínov (B, D, E a ďalšie), ktoré dodávajú pocit sýtosti.

orechy

Dievčatá, ktoré sú súčasťou správnej výživy pre chudnutie, by mali venovať osobitnú pozornosť orechom. Tento výrobok je relatívne kalorický, ale je ideálny na malé občerstvenie. Uspokojte orechy rýchlo, pohodlne so sebou. Sú veľmi užitočné pre pokožku, zlepšujú metabolické procesy.

Zelenina a bylinky

Najdôležitejšie produkty pre štíhlu líniu sú rôzne druhy zeleniny. Väčšina z nich má malé množstvo kalórií (s výnimkou škrobových), veľa vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Aká zelenina by mala byť zahrnutá do stravy na chudnutie:

Ovocie a bobule

Ovocie a bobule majú veľké zásoby vlákniny, minerálov a cenných vitamínov. Obsahujú triesloviny, základné látky, urýchľujú metabolizmus. Zložky ovocia a bobúľ podporujú vylučovanie odpadových látok, zlepšujú činnosť vnútorných orgánov. Všetky tieto podporujú chudnutie. V ponuke správnej výživy na chudnutie musia dievčatá obsahovať také ovocie, ako je jablko, ananás a grapefruit. Vo svojom zložení sú jablká pektín, kyselina listová, vitamín C. Tieto prvky obnovujú črevnú flóru, urýchľujú metabolizmus. Ananás je považovaný za silné ovocie spaľujúce tuky kvôli obsahu bromelaínu.

Jeho úžasné vlastnosti sú napriek tomu veľmi prehnané. Bromelaín nepodporuje spaľovanie tukov, ale pomáha iba pri asimilácii rôznych výrobkov (mliečne výrobky, strukoviny, mäso, ryby). Grapefruit odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus tukov. Aby ste sa chránili pred prírastkom hmotnosti, jedzte produkt obsahujúci vlákninu 20 minút pred dezertom. Môžu to byť bylinky, sójové klíčky alebo listy kapusty. Budete teda schopní zabrániť procesu rýchleho odbúravania sacharidov a v dôsledku toho priberaniu na váhe.

Ráno by sa malo začať bohatými a zdravými raňajkami.

Príjem kalórií by mal byť dostatočný.

Pravidlo, že nejdeš večer okolo šiestej, je nesprávne.

Sladené jedlá by sa mali jesť iba v prvej polovici dňa.

Aby ste sa večer neprejedali, potrebujete dostatočný počet jedál denne.

Každý deň musíte vypiť dva litre vody.

Nejedzte jedlá s „prázdnymi“ kalóriami.

Neobmedzujte príjem bielkovín.

Zlikvidujte pôstne dni a zomrite od hladu.

Pred dezertom zjedzte trochu zelene.

Správna strava pre chudnúce dievčatá: menu na 14 dní

Zdravé pravé menu je dosť jednoduché, ale rozmanité.

Všetky jedlá sa podávajú v určitý čas:

Občerstvenie 10:00 - 11:00.

Deň číslo 1

Jedna vaječná omeleta a niekoľko bielkovín so špenátom, 2 kiwi.

Chlieb v hriankovači alebo čerstvá strava, 2-4 plátky syra.

Kurací alebo morčací rezeň, dusená, varená ryža, zelenina.

Nízkotučný tvarohový koláč alebo kastról, sirup.

Jogurt s ľanovými semienkami (0,25 l - 8 g semien).

Správna strava pre chudnutie pre dievčatá vám môže poskytnúť skvelé výsledky, pokiaľ ide o štíhlu a vyrysovanú postavu. V prvých dňoch takejto schémy sa zdá, že žalúdok je preplnený. Odporúča sa používať zvyčajné dávky, aby ste sa necítili ťažko v bruchu.

Deň číslo 2

Ovsená a ľanová kaša, varená na vode v pomeroch 10: 1, banán.

Varené mäso (kuracie filé) alebo konzervovaný tuniak.

Varená hnedá ryža s teľacím mäsom, nízkotučná polievka s prídavkom hovädzieho mäsa.

Pohár cmaru s prídavkom ľanových rastlín a semien.

Deň číslo 3

Chudá kastról z tvarohu, espresso bez cukru a mlieka.

Niekoľko orechov, 5 datlí, 1 jablko.

Nízkotučná polievka podľa vášho vkusu, zelený šalát, 1 varené vajce.

Nízkotučný granulovaný tvaroh.

Schnitzel alebo krokety, dusené, pár čerstvých uhoriek, šalát.

Deň číslo 4

Chlieb toastovaný na hriankovači, pár kúskov syra alebo kvalitná klobása (jeden z oboch).

Tvarohové granule („cmar“).

Polievka s prídavkom hovädzieho mäsa a zeleniny, strúhaná mrkva s rastlinným olejom.

Šalát z ovocia alebo dezert z nízkotučného tvarohu, správa Kešu.

1 varené vajce, jogurt s prídavkom drveného feniklu.

Deň číslo 5

Dusená pohánka, slivky alebo ďatle.

Šalát z vajec, vareného mäsa (hovädzieho mäsa), syra, papriky a paradajok. Ako náplň použite olej alebo nízkotučnú kyslú smotanu.

Pečená ryba, ľahký zeleninový šalát.

Miska kuracieho mäsa s brokolicou a ryžou.

Deň číslo 6

Vyprážané vajcia (bez pridania oleja), pár plátkov syra, špenát.

Varená ryža, pár orechov, hrozienka.

Polievka s fašírkami z moriek a rýb, varená v paradajkovej omáčke, šalát.

Deň číslo 7

Datuje niekoľko kusov, chudý tvaroh.

Ľahký šalát z rôznych druhov ovocia.

Kuracie stehná varené bez kože, polievka, uhorka, pohánka.

Ježek z mletého mäsa s prídavkom cukety.

Správne stravovacie menu je pre dievčatá veľmi dôležité pri chudnutí. Zdravé stravovanie vám pomôže rýchlo uľaviť nenávideným kilogramom.

Deň číslo 8

Tmavý chlieb so syrom a nízkotučným tvarohom, 1 hruška.

Nízkotučný tvaroh v množstve 80 g, 15 g medu.

Dve kyslé uhorky a varené mäso (morčacie).

Deň číslo 9

Congee, uvarené na vode, 15 g masla, jedno pomarančové.

Varené vajce, uhorka, toastový chlieb.

Pečené merlúzy (200 g), šalát z čerstvej zeleniny.

Zelené jablko, bylinkový čaj, tvaroh.

Dusená zelenina s pečeným filetom z kuracieho mäsa.

Deň číslo 10

Varené vajce, 1 paradajka, zemiaková kaša.

Odvar zo šípok, pár mandarínok.

Chlieb s plátkami syra, polievka s prídavkom húb a ryže.

Pečené morské riasy a treska tmavá.

Deň # 11

Čerstvé jahody (120 g), ovsené vločky, zvárané odtučnené mlieko.

Domáci jogurt s medom, horká káva.

Kyslá kapusta s pečenou rybou.

Zeleninový šalát s dresingom z kyslej smotany.

Dvojica čerstvých uhoriek, grilované kuracie filety so strúhaným syrom.

Deň číslo 12

Jačmenná kaša, prevarená voda, 1 banán.

Varené kuracie prsia, zeleninový kastról.

Paradajková šťava (jeden pohár), varené krevety (160 g).

Deň číslo 13

Trpká káva, praženica z vajíčok.

Pečené šampiňóny, kuracie filety, zemiaky.

Pečené jablká so škoricou (2 ks), tvaroh.

Deň číslo 14

Ovsené vločky, uvarené na vode, trochu medu, 1 banán.

Čaj s bylinkami a citrónom, vlašské orechy, 1 jablko.

Zelenina dusená s tmavou ryžou, polievka.

Varené krevety, pár čerstvých uhoriek, paradajka.

Aby ste správne dosiahli diétu na chudnutie pre dievčatá požadované výsledky, musíte striktne dodržiavať menu a všetky odporúčania, ako aj pravidelné fyzické cvičenie. Diétne návyky pri chudnutí pre dievčatá v triede v posilňovni a po cvičení aj naďalej. Prvé jedlo po telocvični by malo byť 30-60 minút. Stratenú energiu je možné doplniť sacharidovými potravinami (pohánka, ryža a iné zrná). Kašu doplňte nízkotučným mäsom, kuracím mäsom, rybami alebo tvarohom. V dnešnej dobe nie je veľa času na náročné a nepohodlné domáce ošetrenie. Oveľa jednoduchšie je získať pomoc od profesionálneho centra zdravia a krásy