Správna strava pre artrózu - týchto 5 potravín, ktoré by ste mali vedieť - tiež 24-hodinová starostlivosť
Ste to, čo jete - toto príslovie už pravdepodobne počul každý. Vyhlásenie, ktoré sa za tým skrýva, zamestnáva ľudí už mnoho generácií. Môžeme skutočne „jesť zdravo“? Pozreli sme sa podrobne na výživové odporúčania pre artrózu a našli sme 5 potravín, ktoré by ste určite mali poznať!
Obsah tohto príspevku
Tip na výživu č. 1: brokolica proti osteoartróze
Slovo, že brokolica je skutočná superpotravina, sa malo dostať už teraz. Posledné objavy tiež naznačujú, že brokolica by mala byť ústrednou zložkou stravy, najmä pri artróze. Dôvodom je okrem nespočetných vitamínov a minerálov aj látka sulforafan. Laboratórne testy na myšiach preukázali, že strava s vysokým obsahom sulforafánu podporuje pozitívny priebeh artrózy. Je to primárne kvôli skutočnosti, že látka merateľne spomaľuje procesy odbúravajúce chrupavku. Okrem toho sa preukázal protizápalový účinok.
Tip na výživu č. 2: Mnoho pacientov s osteoartrózou prisahá slede
Lekári odporúčajú stravu s dostatkom omega-3 mastných kyselín, najmä pacientom s artrózou. Dôvody sú zrejmé: Omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo a majú tak pozitívny vplyv na artrózu. Omega-3 mastné kyseliny by preto mali byť súčasťou vyváženej stravy pre ľudí s osteoartrózou. Najlepším dodávateľom je sleď obyčajný. V priemere obsahuje viac ako dvakrát toľko omega-3 ako napríklad losos. Tento dodávateľ omega-3 by preto nemal chýbať vo výžive pre pacientov s artrózou.
Výživový tip číslo 3: Mrkva by mala byť v ponuke s osteoartrózou
Ako miestna zelenina je mrkva lacná a ľahko dostupná. Skutočné požehnanie, keď vezmete do úvahy pozitívne účinky na telo. Z tohto dôvodu väčšina odborníkov odporúča viac mrkvy zahrnúť do stravy pre artrózu. Pozitívne účinky mrkvy na príznaky ochorenia pochádzajú hlavne z veľkého množstva betakaroténu. Táto látka sa považuje za lapač radikálov a spomaľuje rozklad buniek. Aby ste mohli pri artróze využiť pozitívne účinky stravy bohatej na mrkvu, nemali by ste zeleninu konzumovať surovú, ale pokiaľ je to možné, radšej ju ohriať alebo odšťaviť. Niektorí pacienti s osteoartrózou si dokonca na raňajky vytvorili mrkvový džús s ľanovým olejom ako pevný výživový rituál.
Tip na výživu č. 4: Prírodný jogurt ako zdroj tuku s nízkym obsahom tuku pre osteoartrózu
Kyselina arachidónová v živočíšnych tukoch sa považuje za látku podporujúcu zápal, preto by ste ju mali konzumovať čo najmenej. Dostatok vápniku a bielkovín by napriek tomu mal byť zahrnutý do stravovacieho plánu pre osteoartrózu. Z tohto dôvodu sme na náš zoznam zaradili prírodný jogurt. Takmer neobsahuje žiadny tuk, ale stále je bohatý na bielkoviny a vápnik. Tieto látky hrajú ústrednú úlohu vo výžive pacientov s osteoartrózou, pretože bielkoviny sú potrebné na udržanie podporných svalov a vápnik je nevyhnutný pre pevnú štruktúru kostí. Ľudia s osteoartrózou by preto mali vo svojej strave využívať zdroje tukov s nízkym obsahom tuku a bielkovín.
Výživový tip číslo 5: Pórová zelenina zabíja artritídu
Pórová zelenina je skutočnou tajnou zbraňou pri artróze, preto by ste jej mali skonzumovať dostatok. Rôzne štúdie preukázali, že vysoký podiel pórovej zeleniny bez ohľadu na telesnú hmotnosť chráni pred artrózou. Dôvodom je pravdepodobne dialylsulfid, látka, ktorá už v laboratórnych podmienkach preukázala svoj účinok na zachovanie chrupavky. Je to preto, lebo dialylsulfid blokuje enzýmy, ktoré štiepia chrupavkové tkanivo.
Bez ohľadu na to, ktoré z týchto potravín chcete čoraz viac integrovať do svojho výživového plánu, dbajte na vyváženú stravu a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa mastným a nadmerne mäsovým jedlám. O akejkoľvek zmene stravovania sa poraďte aj so svojím lekárom, nie každé jedlo je vhodné pre každého. Dbajte tiež na to, aby ste nekonzumovali príliš veľa kalórií bez ohľadu na formu. Vyšší príjem kalórií v konečnom dôsledku vedie k priberaniu na váhe, čo má negatívny vplyv na stres kĺbov.
Zdieľať záznam
- Zdielať na Facebook-u
- Zdieľajte na Twitteri
- Zdieľajte na WhatsApp
- Zdieľajte na Pintereste
- Zdieľajte na LinkedIn
- Zdieľajte e-mailom
Tiež by vás mohlo zaujímať
Nájdite 24-hodinovú opatrovateľku
Kto potrebuje 24-hodinovú starostlivosť?
24h ponuka starostlivosti
0800 330 31 22
Ošetrovateľská pomoc pre seniorov
Táto webová stránka používa súbory cookie. Proti tejto zbierke môžete vzniesť námietku v časti „Ochrana údajov“.
Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov
Môžeme požadovať súbory cookie, ktoré sú nastavené na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, zlepšujeme vaše používateľské skúsenosti a prispôsobujeme váš vzťah s našou webovou stránkou.
Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje nastavenia. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré môžeme ponúknuť.
Tieto cookies sú absolútne nevyhnutné, aby sme vám mohli poskytovať služby a funkcie dostupné na našom webe.
Pretože tieto cookies sú pre služby a funkcie dostupné na našom webe absolútne nevyhnutné, odmietnutie ovplyvní funkčnosť našich webových stránok. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tejto webovej stránke. Pri ďalšej návšteve našej webovej stránky však budete vždy požiadaní o prijatie/odmietnutie súborov cookie.
Plne rešpektujeme, ak sa rozhodnete odmietnuť súbory cookie. Aby sme sa vyhli opakovanému požadovaniu súborov cookie, dovoľte nám uložiť súbor cookie pre vaše nastavenia. Odber môžete kedykoľvek zrušiť alebo povoliť ďalšie súbory cookie, aby ste mohli naše služby využívať v plnom rozsahu. Ak odmietnete cookies, odstránia sa všetky cookies nastavené na našej doméne.
Poskytneme vám zoznam súborov cookie uložených vo vašom počítači na našej doméne. Z bezpečnostných dôvodov vám nemôžeme zobraziť súbory cookie, ktoré sú uložené v iných doménach. Môžete to vidieť v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.
Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu ukladať vaše osobné údaje, môžete ich tu deaktivovať. Upozorňujeme, že deaktivácia týchto súborov cookie môže výrazne zhoršiť funkčnosť a vzhľad našej webovej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.
Nastavenia webového písma Google:
Nastavenia Máp Google:
Nastavenia Google reCaptcha:
Nastavenia Vimeo a YouTube:
Naše súbory cookie a nastavenia ochrany osobných údajov si môžete prečítať podrobne v našich pravidlách ochrany osobných údajov.