Správna strava pre chudnutie - Black Latte

„Krása si vyžaduje obetu“! Táto fráza pripomína, že každé dievča a žena, ktoré sa jedného dňa rozhodli bezvýsledne nosiť svoje obľúbené džínsy po náročnom dni alebo víkende skúšaním vecí na leto. Jednou z týchto „obetí“ sú všetky druhy diét

to je prísna strava, ktorá je podstatou tých, ktoré produkujú tvrdé zníženie počtu v tele.

Samozrejme, dávajú rýchly výsledok (ale s prísnym rešpektom), ale majú vedľajšie účinky a jednu obrovskú nevýhodu - zhodiť kilá späť vo zväčšenom objeme takmer okamžite po opustení diéty. Ak potrebujete schudnúť a chcete sa vrátiť k svojej pôvodnej harmónii, správne jedlá na chudnutie sa stanú „záchranným lanom“. Pomôže vám rýchlo schudnúť bez veľkej agónie a neustáleho pocitu hladu.

Správne chudnutie: Prečo PP

Aké sú príčiny kíl navyše? Tu sú niektoré z faktorov, ktoré bránia mužom a ženám byť vždy štíhli a krásni a hovoria o nutnosti urgentného cvičenia na PP:

  • Pravidelná konzumácia potravín so „zlým“ zložením. Zosilňovače chutí, karcinogény, arómy, sladidlá sú skutočným „háčikom“ pre naše telo, ktoré zakaždým, keď jeme čoraz viac „dobrôt“.
  • Nedostatok rovnováhy v strave. Nevyvážená strava, nedostatok vedomostí o tom, koľko kalórií sa za určitý čas zjedlo, vedie k rýchlemu náboru hmotnosti. Najčastejšie je to viac, ako sa minie (pozri, nie všetci idú po jedle do posilňovne alebo na turistiku).
  • Nerovnomerné zmenšenie veľkosti jedla. Podľa pravidiel by sa mal klásť dôraz na raňajky, varenie a konzumáciu výživných jedál, ktoré telo nasýtia živinami mnoho hodín predtým. Sme zvyknutí sa na večeru poriadne nakloniť a potešiť seba a svoju domácnosť lahodným, ale mimoriadne ťažkým kalorickým jedlom, ktoré nemá dostatok času na spracovanie telesného tuku.
  • Nervy a stres. Všetci vieme, že napätie sa vždy uchytilo niečím „lahodným“. Pre väčšinu žien sa stáva skutočným začarovaným kruhom. Cítili ste, že telo získalo pár kíl navyše, cítite sa nepríjemne, frustrovaní a ešte viac sa prikláňate k obľúbeným jedlám, využite svoju mrzutosť.

Zvyk je mocná vec. Malá, ktorá je v „pohotovostnom“ režime hneď po diéte, a skôr či neskôr sa pri takejto práci zhodené kilá vrátia s „posilami“. Mnoho ľudí si myslí, a prečo sa stále riadiť pravidlami, keď je cieľ dosiahnutý, a začať odznova s ​​večerou, nezdravým jedlom a pitím litrov minerálnej vody.

PP nie je len zdravý životný štýl a nastavenie mysle. Mali by ste sa naučiť aspoň základy správnej výživy, keď budete počas šedých dní mikrosatovať jasným a priateľským tónom.

5 dôvodov, prečo sa držať zdravej výživy pri chudnutí

Zamerajte sa na seba, svoje telo, je dôležité mať silnú motiváciu. Prepáčte za mňa, ale márne. Dosť na to, aby ste sa trápili, potom sa pri starostlivosti zvýšil stimul na zníženie objemu -
Vaše telo a emocionálny stav po mnoho rokov. Chudnutie nie je jediný dôvod, prečo prejsť na PP. Ponúkame vám ďalších päť dôvodov, prečo premýšľať o svojej móde:

Aké potraviny sú zahrnuté v strave na chudnutie

Predtým, ako sa pustíte do ukážkovo zdravého jedálneho lístka, je dôležité definovať, čo obsahuje a v čom je povolený správny zoznam výrobkov:

Čo zaraďujete do jedálnička na chudnutie

Správna výživa pre chudnutie - zložitá vec, ktorá si vyžaduje zohľadnenie mnohých nuancií a má početné obmedzenia. Proces sa úspešne začal a pokračoval rýchlym tempom. Je potrebné najskôr vylúčiť z dennej stravy niektoré potraviny.

  • Cukor/soľ.
  • Majonéza.
  • Vyprážané.
  • Údené mäso a kyslé uhorky.
  • Šťavy v baleniach.
  • Pečivo z pšeničnej múky.
  • Cookies a sladkosti.

Zoznam nie je taký veľký, ako by sa mohlo zdať, a vzdať sa všetkého je skutočné. Áno a nikto neprestane, hneď ako sa váha pravidelne normalizuje a vzrušuje vás nebezpečenstvo, pretože metabolizmus sa začína zrýchľovať a krátka „dovolenka“ z PP nemá na organizmus žiadny vplyv.

Ukážka jedálneho lístka na chudnutie

Nezamieňajte PP s diétami a prísnymi stravovacími plánmi. Vďaka obrovskému zoznamu povolených jedál môžete pripraviť pestré a chutné menu pre každý deň v týždni. Správne identifikujte a vytvorte kvalitnú dennú stravu, ktorá nepotrebuje zručnosti a skúsenosti dietológov. Stačí sledovať dôsledky týchto dvoch faktorov a úspech bude zaručený:

  • Celkový počet kalórií za deň by nemal prekročiť 2 000. Počas chudnutia je možné obsah kalórií znížiť na 1 600 a menej.
  • Používajte iba výživné a zdravé jedlá pre týždeň, mesiac a deň nového zdravého jedálneho lístka.

Ponúkame vám niekoľko príkladných možností ponuky pre denné a týždenné tabuľky, ktoré vám pomôžu pripraviť vašu jedinečnú stravu.

Recepty na chudnutie

Pri vyskúšaní jedálnička na chudnutie si veľa ľudí myslí, že by to bolo veľmi ťažké. Existuje mylná predstava, že zdravé jedlo je nevýrazné, bez chuti a jednotvárne. Dokážeme vám, že to tak nie je. Okrem rôznych cereálií a pekáčov môžete pripravovať kreatívne jedlá s odvážnymi, nezabudnuteľnými chuťami, ktoré v domácnostiach vytvárajú skutočné vzrušenie.

Napríklad ako kuracie prsia, ale neviete, ako ich uvariť chutné a šťavnaté? Skúste biele mäso osmažiť na jablkách. Na výrobu potrebujete:

  • Kuracie filé - 300 gramov.
  • Mlieko 1% - 70 ml.
  • Jablko - 1 kus.
  • Paradajky - 1 kus.
  • Cesnak - 1 strúčik cesnaku.
  • Cibuľa - 1⁄2 kusov.
  • Soľ, korenie, korenie - podľa vkusu.

  • Coregrid umyte a osušte a nakrájajte na malé kúsky. Jablká nakrájajú rovnaké plátky ako mäso. Polovica cibule jemne shinkuem.
  • Vložte nasekanú cibuľu a filé späť do panvice a smažte ich do zlatista asi 5-7 minút.
  • Pridajte na panvicu s jablkami a povarte ďalšie 2 - 3 minúty.
  • V hlbokej miske potrieme paradajku, tam tiež zomelieme lis na cesnak, osolíme a
    Korenie a korenie. Zalejeme mliekom a poriadne premiešame.
  • Mäso preložíme tak, že nalejeme jablká do pripravenej formy, rovnomerne navrch
    so zmesou mlieka a vložíme na desať minút do rúry.

strava

Gurmánske výrobky - „priamo zo záhrady“, vyskúšajte nasledujúce recepty s fascinujúcim názvom „Vegetable Provencale“. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • Cuketa - 1 kus.
  • Baklažány - 1 kus.
  • Paradajky - 4 kusy.
  • Akýkoľvek syr na pečenie - 80 gramov.
  • Cesnak - 4 strúčiky.
  • Čerstvá bazalka 2 vetvičky.
  • Olej, soľ, korenie - podľa vkusu.

  • Zelenina pripravená, dôkladne umytá a prípadne olúpaná (ak je veľmi hustá). Nalejte zeleninovú zmes do samostatnej misy, osolte a mierne okoreňte.
  • Syr nakrájajte na malé kúsky.
  • Potiahnuté olejovým pekáčom zeleninové rondelky, ktoré sa striedajú
    jeden s prídavkom plátov cesnaku.
  • Pripravte omáčku: v miske zmiešajte bazalku, korenie, cesnak a maslo. Dať
    variť.
  • Nalejte aromatickú zmes zeleniny a vložte do rúry na pečenie, kým nie je dokončená
    pripravený. Posypeme syrom a pečieme ďalšie 3 minúty.
  • Tanier ozdobíme zeleňou a môžeme podávať.

Diétne menu na chudnutie s originálnymi sladkými receptami

Chcete schudnúť, ale konzumácia cukru je takmer nemožná? Žiaden problém! Diverzifikujte svoje PP menu z lahodných dezertov, napríklad diétnych mrkvových koláčov pre tie, ktoré potrebujete:

  • Nízkotučný jogurt - 150 gramov.
  • Mlieko 1% - 4 lyžice.
  • Vajcia - 2 kusy.
  • Mrkva - 100 gramov.
  • Ovsené otruby - 4 lyžice.
  • Pšeničné otruby - 2 lyžice.
  • Prášok do pečiva - 10 gramov.
  • Sladidlo - podľa chuti.
  • - Tvaroh - 300 gramov.
  • Chuť pomarančovej kôry.

  • V miske zmiešame suché suroviny, pridáme nastrúhanú mrkvu, jogurt, vajce. Všetko dôkladne premiešajte, až kým nebudú hladké.
  • Zapekacou misou dobre vymastenou maslom rozotrieme cesto a urovnáme.
  • Pečieme v rúre na 180 stupňov priemerne 30 minút (pozri pripravenosť koláča).
  • Pripravte krém: tvaroh, zmiešaný so sladidlom, spracovaný, vložte do mixéra, pridajte pomarančovú kôru a zmes jemne premiešajte.
  • Hotový koláč rozdelíme na 3-4 tenké vrstvy, ktoré každý z výsledného krému natrieme. Pozbierajte všetky koláče.
  • Vložte do chladničky na pol hodiny na strmé. dobrú chuť.

Chutné schudnúť nie je mýtus. Presvedčte sa sami.