Správna strava pre chudnutie - Eco Slim

S vekom sa telo začína vynárať. Bazálny metabolizmus sa postupne spomaľuje, vnútorný systém prestáva míňať veľa energie, redukuje svalovú hmotu a každá ďalšia kalória sa ukladá do podkožia. Výsledkom je obezita, vrásky v páse, viditeľná celulitída, zhoršenie celkového zdravotného stavu. Ale vyrovnať sa s tým všetkým je možné, ak správna a zdravá strava poskytne nielen štíhlu líniu, ale aj vynikajúce zdravie a dobré zdravie.

Čo je to zdravé stravovanie

Zdravé stravovanie je systém, ktorý zahŕňa stravu, v ktorej je všetko vyvážené v bielkovinách, sacharidoch a tukoch, mineráloch a vitamínoch. Nie prísna strava, keď telo začne pociťovať nedostatok užitočných a potrebných mikroelementov. Jedálny lístok by mal byť taký, aby sa pociťoval ako rovnováha medzi potravinami rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, začnú odbúravať sacharidy. Ale to sa nedá urobiť. Sacharidy sú nevyhnutným dodávateľom energie a tiež prinášajú jedinečné výhody pre ľudské telo. Hovoríme tu však o skutočných pomalých sacharidoch, ale prebytok rýchlych sacharidov môže v skutočnosti viesť k priberaniu.

Zdravé stravovanie znamená konzumovať mierne množstvo jedla po krátkom čase. Toto je prejedanie sa, ktoré tiež zvyšuje vzhľad kilogramov, najmä ak bol vek viac ako štyridsať rokov. Mliečne výrobky boli v tom čase dôležitou súčasťou stravy, pretože obsahujú veľké množstvo vápniku. Keď sa tento prvok postupne odplavuje z tela, vďaka čomu sú kosti krehkejšie a krehkejšie. Pri výbere mliečnych výrobkov je dôležité venovať pozornosť obsahu tuku. Lepšie uprednostniť nízkotučné mlieko, kefír a jogurt s obsahom tuku najviac 2%.

Vlastnosti

Zásadami tejto stravy sú nasledujúce pravidlá:

1. Stravovanie sa odporúča zabezpečiť každé tri hodiny.
2. Porcia by nemala presiahnuť 250 gramov alebo 12 lyžíc.
3. Získajte ďalšie financovanie preháňadiel na chudnutie vo forme tabliet alebo diuretických čajov.
4. Dodržujte režim pitia, ktorý spočíva v celodennom príjme dvoch litrov vody.
5. Večera by sa mala konať najneskôr do siedmej večer a všetky jedlá by sa mali ľahko a dobre vstrebať, takže pred spánkom nepreťažujte žalúdok.

Odporúčané produkty a strava

Po štyridsiatke, keď telo začne využívať miernu energiu a keď bude nedostatok mnohých mikroživín, strava by mala pozostávať z nasledujúcich užitočných produktov:

Okrem týchto dôležitých produktov, ktoré by mali byť v ponuke:

• Riečne a morské ryby;
• Ľanový olej;
• Mandle a vlašské orechy;
• Olivový olej;
• všetky druhy zelene.

V ponuke musí byť tvrdý nízkotučný syr, sardinky, zeler, marhule a mandle. Dôraz sa kladie na prácu a potraviny, ktoré obsahujú draslík. Tieto šošovky a banány. Toto jedlo pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii, stabilizuje krvný tlak a podporuje srdcovú sústavu.

Zdravé stravovanie by malo byť zlomkom. Malá časť pravidelne napáda telo, môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku, ale pomôže vám aktivovať pomalý metabolizmus. Výrobky je vhodné piecť, variť, dusiť, variť na grile alebo dusiť.

Menu na týždeň

Deň	Ponuka
Pondelok	Raňajky: Prírodný sypký tvaroh zmiešaný s nakrájanou zeleninou a vypitý pohár mrkvovej šťavy. občerstvenie: štyri čerstvé slivky. Obedovať: Zeleninová polievka, brokolica, šalát a paradajky, pohár jogurtu. Olovrant: Ovocie, jogurt, ktoré môžu byť vlašské orechy a kúsok syra. večera: varená hnedá ryža, kúsok pečenej tresky, reďkovka, šalát, kyslá smotana a paradajka.
Utorok	Raňajky: káva s mliekom a zemiaková kaša s dusenou kapustou. občerstvenie: Šalát z mrkvy a uhorky, pohár kyslého mlieka. Obedovať: cviklová polievka, kúsok chudého hovädzieho mäsa, vyprážaný baklažán. Olovrant: roztlačený banán alebo jablko, pohár brusnicového džúsu. večera: hnedá ryža s mrkvou, dvoma slivkami a mätovým vývarom.
Okolie	Raňajky: bylinkový čaj, vajíčko a šalát z celozrnného toastu. občerstvenie: Šalát z bielej kapusty a strúhanej uhorky, ochutený citrónovou šťavou. Obedovať: Brokolica, dusená a kúsok tresky, pečená pod tvarohovou kôrkou. Za dvadsať minút môžete vypiť pohár mrkvovo-jablkového džúsu, ktorý by mal pridať štipku škorice. Olovrant: Plátok syra a banánový puding a zelený čaj. večera: Hovädzie mäso dusené v kyslej smotane, šalát z čerstvej zeleniny a časť čerstvých čerešní.
Štvrtok	Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami a sušenými marhuľami, plátok syra a zázvorový čaj. občerstvenie: Tvaroh, môžete marhule nakrájať a pridať lyžičku medu. Obedovať: Polievkové pyré s lososom, grilovaným kuracím stehnom a čerstvou uhorkou. Olovrant: Banán a pohár jogurtu. večera: zeleninový kastról, šalát s morskými riasami a pomarančom.
Piatok	Raňajky: káva s mliekom a kaša z prosa so sušenými marhuľami. občerstvenie: štyri slivky. Obedovať: varené zemiaky s fazuľou, kúsok pečeného aljašského pollocku, šťava zo zeleru. Olovrant: Müsli jogurt s mandľovými orechmi. večera: Cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, pokryté pretlačenými paradajkami s bazalkou.
Sobota	Raňajky: ryžový nákyp, zelený čaj a dva plátky syra. občerstvenie: Berry želé a dve marhule. Obedovať: Rybia polievka, lasagne z cukety, baklažánu a zemiakovej a mrkvovej šťavy. Olovrant: Ovocný šalát, oblečený s nízkotučným jogurtom. večera: Šošovka s kuracími srdcami.
Nedeľa	Raňajky: tri miešané bielkoviny s paradajkami, krajec chleba s avokádom, čaj. občerstvenie: Quarkové palacinky pečené v rúre. Poludnie: Špenátová polievka, ryby, fašírky v paradajkovej omáčke, trochu hnedej ryže. Olovrant: pena z pyré z čučoriedok a káva s dvoma datľami. večera: Zeleninový guláš s kusmi hovädzieho mäsa, grapefruit.

Diétne recepty

Tvaroh a banánový puding

• Syr 200 g
• Banán - veľký alebo dva stredne veľké
• Prepeličie vajcia 4 ks.
• Mletá škorica a štipka vanilky
• Citrónová šťava-1 lyžička.
• Soľ na hrote noža

1. Bielky oddelíme od žĺtkov a vyšľaháme ich do peny s citrónovou šťavou.
2. Žĺtky potrieme tvarohom, štipkou soli.
3. Spojte tvaroh s bielkovinou, pridajte škoricu a vanilku.
4. Banán nakrájame na plátky a jemne spojíme so zvyšnými ingredienciami.
5. Celé to vložte do pekáča a na pol hodiny do rúry (180 stupňov).

• Losos 300 g
• Tavený syr, 1 ks.
• zeler
• Zemiak
• Krém 10% obsah tuku 5 ml
• Rybí vývar 400 ml

1. Filet z lososa povaríme v mierne osolenej vode.
2. Zeler a zemiaky nakrájame nadrobno, aby sa zelenina dostala do vývaru. Varíme asi 20 minút.
3. Na koniec taveného syra a smotany pridajte zmes všetkých zložiek.

• Hnedá ryža 60 g
• Kuracie vajce - 2 ks.
• Olivový olej 1 lyžička.
• Odstredené mlieko 150 ml
• Hrozienka 30 g
• Fruktóza - 1 lyžička.

1. Hrozienka predtým namočené vo vriacej vode.
2. Ryža vyprážaná na olivovom oleji, potom pridáme mlieko a sparené, desať minút na miernom ohni.
3. Kódujte, že ryža trochu vychladla, zmiešajte ju so žĺtkami a hrozienkami, potom pridajte k bielkovinám.
4. Na samý koniec pridajte trochu fruktózy a hmotu rozložte do tvarov. Celé sa to pečie na 170 stupňov asi 30 minút.

---