Správna strava pre lepší metabolizmus a vstrebávanie živín - Gmünder Tagespost
Ak chcete schudnúť, potrebujete zdravý a dobre fungujúci metabolizmus. Toto je skutočnosť, o ktorej žiaden odborník nespochybňuje. Okrem spaľovania tukov je pre zdravý a plne fit organizmus tiež dôležité, aby telo mohlo vstrebávať a spracovávať všetky živiny pridávané prostredníctvom potravy. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby to fungovalo.
Správny prísun živín
Zdravá strava je nenahraditeľná, aby ste mohli byť produktívni v každodennom živote i v práci. Vyvážená strava však nie je zárukou toho, že telo získa všetky výživné látky. Jednoduchou konzumáciou látok sa tieto látky dostanú do žalúdka cez pažerák a potom cez črevo, ale veľa výživných látok sa vylučuje nestrávené.
Tomuto účinku môžete zabrániť konzumáciou stravy, ktorá aktívne podporuje činnosť čriev. Môžete to urobiť tak, že budete jesť dostatok semien, ovocia a orechov. Tieto potraviny by sa mali kombinovať s obilninami, pseudoobytami a strukovinami, ako sú šošovica a fazuľa. Spomínané potraviny sú potravinami, ktoré samotné obsahujú veľa výživných látok a podporujú trávenie. Zahrnutá je tiež zelenina, ľahké mäso, cestoviny a ryby. Dodatočný príjem živín prostredníctvom prášku z maky sa odporúča, ak v každodennom živote nie je vždy dostatok času alebo motivácie na vyváženú stravu.
Najmä strukoviny a rôzne neošetrené zrná sa dajú tiež lepšie použiť, ak sú buď namočené cez noc, alebo vyklíčia pred konzumáciou. To si vyžaduje určitý čas a trpezlivosť, ale z dlhodobého hľadiska sa to vyplatí.
Cielená stimulácia metabolizmu
Existuje veľmi konkrétny dôvod, prečo niektorí ľudia priberajú oveľa rýchlejšie ako iní: v mnohých prípadoch je zodpovedný metabolizmus. Ak chcete schudnúť alebo efektívne budovať svaly, mali by ste sa preto ubezpečiť, že sa váš vlastný metabolizmus rozbehne. Ale nie každá živina sa metabolizuje rovnako. V tomto bode sa všeobecne rozlišuje medzi tukovým metabolizmom, metabolizmom uhľohydrátov a metabolizmom všetkých bielkovín.
V prvom rade je možné stimulovať metabolizmus väčším cvičením. Aj pri odpočinku na pohovke alebo za stolom konzumujú telá atletických ľudí viac ako telá nešportových ľudí. Z tohto dôvodu stojí za to začleniť kardio a silové cvičenia do každodenného života každý deň. Na špecifickú stimuláciu metabolizmu zvyčajne stačí pol hodiny denne.
Črevné baktérie zodpovedné za lepší metabolizmus
Okrem vyššie uvedeného pohybu a samozrejme určitej genetickej predispozície existuje ešte jeden faktor pre dobrý metabolizmus: črevné baktérie. Pre každého človeka sú zložené rozdielne. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú viac baktérií, ktoré spôsobujú metabolizmus, črevná flóra iných ľudí má tendenciu byť spomalená, pretože sú tu prítomné úplne iné baktérie.
Ak chcete, aby sa v budúcnosti vo vašich črevách nachádzalo viac baktérií, ktoré napomáhajú dobrému metabolizmu, môžete s tým aktívne niečo urobiť. Dobré baktérie milujú najmä potraviny, ktoré nie sú vysoko spracované a obsahujú veľa vlákniny. Okrem výrobkov z celozrnných výrobkov sem patrí aj surová zelenina a čerstvé ovocie. Dajte však svojim črevám nejaký čas, aby si zvykli na zmenu stravovania.
Metabolizmus je možné stimulovať aj vystavením tela extrémnym teplotám. Ak máte chuť na návštevu sauny, je to ideálny spôsob, ako podporiť metabolizmus. Aby ste to dosiahli, museli by ste aspoň raz týždenne vystaviť svoje telo veľmi vysokým teplotám.