Správna strava pre viacpočetné tehotenstvo - som mama
V dnešnom článku sa dozviete, ktoré živiny sú obzvlášť dôležité počas viacpočetného tehotenstva. pokračuj v čítaní!
Dnes sa zaoberáme otázkou, ako sa stravovať priamo v a Viacpočetné tehotenstvo vyzerá.
Určite ste už mnohokrát počuli, že tehotné ženy musia jesť za dvoch. Aj keď to dáva zmysel, nemožno ho preniesť na sumy, ktoré budúca matka potrebuje.
Správne výživné látky sú dôležité. Pretože tehotné ženy spravidla potrebujú viac vitamínov a minerálov, aby sa dieťa mohlo správne vyvíjať.
V prípade viacpočetného tehotenstva sú výživové požiadavky o to zodpovedajúce. Dozviete sa preto viac o správnej strave, aby ste sa mohli správne starať o malé brušné obyvateľky a o seba.
Viacpočetné tehotenstvo: správna výživa
Strava v prípade viacpočetného tehotenstva sa príliš nelíši od situácie, keď budúca matka čaká iba jedno dieťa. Všeobecne je vhodné zjesť okolo 400 kalórií viac, ako je bežné. Je však dôležité prijímať správne živiny.
Preto by ste mali prikladať osobitný význam bielkovinám, ovociu a zelenine a nie absorbovať ďalšie kalórie z hotových výrobkov alebo tučných jedál.
Lekári potvrdzujú, že ženy s viacpočetným tehotenstvom spotrebujú približne o 10% viac energie a potom musia doplniť palivo.
Riziko nevoľnosti a zvracania sa v tomto prípade zvyšuje, pretože dochádza k silnejším hormonálnym zmenám. Všetky tieto aspekty musia byť zohľadnené aj pri diéte. Ak čakáte dvojčatá alebo trojčatá, odporúčame vám vyhľadať pomoc od odborníka na výživu.
Základné živiny pre viacpočetné tehotenstvo
Zdravé stravovanie je dôležité v každom tehotenstve. Ako už bolo spomenuté, Preto by nemalo chýbať čerstvé ovocie a zelenina. V prípade viacpočetného tehotenstva je však dostatok dostatočného množstva živín nevyhnutný, pretože je potrebné sa starať o dve (alebo viac) detí.
To by mohlo viesť k nedostatku výživy!
Vápnik
Potreba vápnika je obzvlášť vysoká pri viacpočetnom tehotenstve. Nemalo by sa zabúdať, že jeho veľká časť sa vylučuje močom.
Denná potreba je okolo 1 200 mg. Dôležitými zdrojmi vápnika sú: mliečne výrobky (mlieko, syry a odstredený prírodný jogurt), pomaranče, brokolica, sardinky, vajcia, sušené ovocie atď.
Kyselina listová
Je známe, že kyselina listová má mimoriadny význam pre podporu zdravého vývoja centrálneho nervového systému. Ak je porucha riziko deformít alebo otvoreného chrbta (spina bifida) je väčšie.
Lekári zvyčajne odporúčajú doplnok výživy, ktorý má nastávajúcej matke zabezpečiť dostatok kyseliny listovej.
Tento vitamín nájdete aj v nasledujúcich potravinách: zelená listová zelenina, ako je špenát alebo šalát, špargľa, brokolica atď.
železo
Železo by nemalo chýbať pri viacpočetnom tehotenstve. To zlepšuje prívod kyslíka do buniek. Toto je obzvlášť dôležité, ak čakáte viac ako jedno dieťa. Nedostatok železa môže tiež viesť k anémii.
Okrem doplnkov výživy predpísaných lekárom môžete do svojej stravy zahrnúť aj nasledujúce potraviny: červené mäso, kuracie vajcia a ryby.
Pomarančová šťava je tiež veľmi prospešná, pretože vitamín C, ktorý obsahuje, uľahčuje vstrebávanie a používanie železa.
bielkoviny
Bielkoviny sú dôležitým stavebným materiálom pre tkanivá, a preto majú mimoriadny význam pre zdravý rast plodu.
Proteíny sú tiež potrebné pre štruktúru placenty, deficit by preto mohol mať vážne následky.
Mali by ste teda mierne zvýšiť spotrebu bielkovín a hlavne dbať na kvalitu. Pretože týmto spôsobom dodáte vášmu organizmu esenciálne aminokyseliny súčasne.
Odporúčané jedlá sú: ryby, hydina, fazuľa, ryža, ovos atď.
Vitamíny
Pri viacpočetnom tehotenstve musí byť tiež kontrolovaný príjem vitamínov. Vitamíny B6, D a C sú obzvlášť dôležité. Nemali by však chýbať ani minerály ako zinok a meď.
Odporúčané množstvá, ktoré by budúca matka mala konzumovať prostredníctvom doplnkov výživy, sú rovnaké ako v tehotenstve s dieťaťom. Odporúčame ale aj potraviny, ktoré obsahujú spomínané živiny.
Patria sem napríklad: sušené ovocie, cícer, pečeň, ovocie atď.
Prírastok hmotnosti pri viacpočetnom tehotenstve
Prírastok hmotnosti budúcej matky priamo súvisí s jej pôvodnou hmotnosťou a postavou. S dvojčatami ženy zvyčajne priberajú medzi 15 a 18 kg, trojčatá až 22 kg.
Snažte sa nekonzumovať príliš veľa sacharidov a nahraďte ich množstvom zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Takto získate správne výživné látky a zabránite tomu, aby ste príliš veľa pribrali.