Správna strava pre zápchu - jedzte črevá zadarmo! Centrum diagnostiky výkonu

zápchu

Je logické, že naša strava má významný vplyv na fungovanie našich čriev. Pretože v konečnom dôsledku si žalúdok a črevá musia každý deň poradiť s jedlom, ktoré im dávame. Preto by mal každý, kto má problémy s tráviacim traktom, najskôr premyslieť svoje stravovacie návyky, než sa uchýli k domácim liekom, preháňadlám alebo iným liekom.

Nápoje a vláknina

Črevo a pohyb jedla nemôžu dobre fungovať, ak je nedostatok tekutín. Minimum by malo byť 1,5 litra, podľa objemu tela sa odporúčajú 2 - 3 litre. Ak sa musíte naučiť piť, mali by ste počas aklimatizačnej fázy vypiť každú hodinu pohár vody (0,2 litra), najlepšie s funkciou pripomenutia oproti smartfónu; Rozložte cez deň, to je 2 litre do 10 hodín.

Vláknina tiež podporuje rovnováhu tekutín, zároveň zaisťuje dobré vyplnenie čriev, aby mala čo robiť a mala tak dostatočný objem na prepravu. Vláknina a ich životne dôležité a zdravé vitamíny, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky sú obsiahnuté v ovocí a zelenine. Nenapĺňajte sa teda cestovinami, zemiakmi a ryžou, ale dostatkom zeleniny a nejakého ovocia ako dezert.
Výrobky z kyslého mlieka majú priamy vplyv na črevá, laktóza, ktorú obsahujú, môže vytvárať priaznivé bakteriálne podnebie v zažívacom trakte. Jogurt, cmar, kyslé mlieko a kefír môžu stimulovať vaše črevá a naštartovať ich. Ľanové semienko, pšeničné otruby alebo psyllium majú tiež pozitívny vplyv na činnosť čriev.

ruky preč!

Ak máte zápchu, mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky, pretože to zhoršuje príznaky zápchy. Posledné štúdie ukazujú, že pšeničné výrobky paralyzujú črevá. Dôvodom sú exorfíny pochádzajúce z konzumácie pšeničných bielkovín (ale aj ovsa, raže a jačmeňa). Tieto látky pôsobia ako opioidy a bránia tráveniu.