Správna strava pre zdravé kosti - fyzioterapia v Hannoveri
S vekom sa zvyšuje aj riziko osteoporózy, čo znižuje Hustota kostí bola výrazne oslabená môže byť. Správna výživa je prvým krokom k prevencii takéhoto prípadu. Vyvážený príjem určitých živín môže posilniť vašu kostru a znížiť odbúravanie kostí. Pomôže vám aj pravidelná fyzioterapia. Takáto fyzioterapia posilní vaše telo a zlepší vaše zdravie. Tu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby vaše kosti mali dlhú životnosť.
Ako môžete zabrániť znižovaniu hustoty kostí?
Aby bolo možné pôsobiť proti zmenšovaniu kostí v starobe, telo potrebuje vyvážený prísun živín a vitamínov. Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako napr Orechy, semená a jadrá, rovnako ako vitamín D a dostatok minerálov hrajú hlavnú úlohu pri udržiavaní kostnej denzity. Ale tiež Príjem bielkovín a aktívny životný štýl by sa nemalo zanedbávať. Vždy pamätajte na to, že rovnováha v strave robí všetko rozdiel. Okrem toho sa vyhýbajte potravinám, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus.
Príčiny môžu oslabiť kosti?
Prekyslenie tela je rizikovým faktorom pre vaše kosti. Prebytočné kyseliny, ktoré vznikajú pri každodennom metabolizme, sa musia odbúravať. Na to telo potrebuje dostatočné množstvo základné minerály ako vápnik a horčík. Ak nie je k dispozícii dostatok minerálov, uvoľňujú sa z kostí a zvyšuje sa riziko osteoporózy.
Nedostatok pohybu a bielkovín má tiež negatívny vplyv na svaly a kosti. Jednoduchý svalový tréning už podporuje štruktúru tela. Ďalej, ako už bolo spomenuté, potrebujete aj vitamín D. Naše telo si ho dokáže vyrobiť samo za predpokladu, že dokáže absorbovať dostatok UVB žiarenia zo slnka. To umožňuje optimálne využitie minerálov a pôsobí proti úbytku kostnej hmoty. Alternatívne môžu byť dobrým zdrojom vitamínu D ryby.
Ako môžete upraviť stravu?
Pri úprave jedálnička je kľúčová rovnováha. Mali by ste však tiež obmedziť konzumáciu niektorých potravín, aby ste priamo nepripravili svoje telo o pozitívne živiny. Určité vlákniny, kyseliny šťaveľové, ktoré sa často nachádzajú v čokoláde alebo červenej repe, a tiež soľ, majú negatívny vplyv na štruktúru kostí.
Tieto potraviny posilňujú kosti:
- Výrobky z obilnín
- Zemiaky
- Čerstvé ovocie a zelená zelenina
- Orechy a strukoviny
- Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry
Vždy tiež dbajte na to, aby ste mali pestrú stravu, aby ste predišli nedostatku určitých živín. Seniori, ktorým sa vonku ťažko cvičí, si môžu do jedálnička pridať ryby. Bohatý losos alebo sleď poskytujú ďalší vitamín D, ktorý sa v tele inak produkuje pomocou slnka.
Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:
- kofeín
- Mäsové výrobky
- Soľ a cukor
- Veľmi tučné jedlá
Bez týchto potravín samozrejme nemusíte úplne chodiť. Spotreba s mierou a nemala by spôsobovať problémy, pokiaľ sa konzumuje dostatok vitamínov a minerálov.
Ako ovplyvňuje vaša strava rast kostí?
V detstve a dospievaní, keď telo rastie, má dlhodobý príjem dostatočného množstva vápniku pozitívny vplyv na vývoj hustoty kostí. Z toho vyplývajú aj výhody v dospelosti. Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a rozmanitou stravou, ktorá zahŕňa Mliečne výrobky, orechy a zelená zelenina je podporovaný, zaisťuje skorú pevnú kostru.
Keď v druhej polovici života začne hustota kostí klesať, existujú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Telo často potrebuje menej kalórií, najmä s pribúdajúcim vekom, nesmie však trpieť nedostatkom vitamínov a minerálov.
Môže fyzioterapia posilniť kosti?
Dostatok pohybu je pre zdravý životný štýl nevyhnutný. Za predpokladu, že je vaša strava dobre prispôsobená vašim potrebám, Pravidelný tréning svalov podporuje stabilitu kostí. Najmä pre seniorov, ktorí sa ťažšie pohybujú, môže byť pravidelná fyzioterapia dobrým spôsobom, ako si zariadiť aktívnejší každodenný život. Prechádzky na slnku, ako aj ľahké športy a balančné cvičenia pomáhajú telu ďalej. Cielený ľahký tréning s vlastnou váhou tiež posilňuje kosti.
Dávajte pozor na živiny, ktoré konzumujete, pravidelne cvičte a trochu sa opaľujte. Pri takomto životnom štýle sú vaše kosti dobre pripravené a predchádza sa osteoporóze. Ak máte ťažkosti alebo sťažnosti pri sťahovaní, radi vás podporíme radami a stretnutiami s našou fyzioterapiou.