Správna technika pre skákanie cez švihadlo. Schudnite, zabijak kalórií a posilňovač fitnes

Stačí to s nepríjemnými problémami s dvojitým spodkom

Čo sú to dvojité spodky?

Dvojité spodky (tiež známe ako dvojité švihadlo) sú jednou z možností skákania cez švihadlo náročnejšie a intenzívnejšie navrhnúť. Zatiaľ čo pri bežnom skákaní cez švihadlo je lano pretiahnuté cez spodok chodidiel raz pri každom vyskočení, športovec švihadlo zrýchli tak rýchlo, že chodidlá prejde dvakrát - dve otáčky lana na skok.

skákanie

Máte problémy skákať dvojité spodky?

Celý čas ste sa bili ako bič proti chodidlám, rukám a tvári alebo tvoje Horiace predlaktia a plecia po krátkom čase ako petrolej?!

Potom si pozrite opičie know-how a v tréningu a tréningu skákajte dvojité spodné prádlo ako svalnatý jednorožec.

1. Zastavte bič!

Nakoniec sa prestaňte masírovať vlastným švihadlom - vaše švihadlo je váš priateľ.

1. Relax: Držte švihadlo-Uvoľnené rukoväte v ruke, tvoj Paže priliehajú k telu a predlaktia voľne položené pred telom.

2. Nie ste vrtuľník: Otočte zápästia a nie ruky, aby ste švihadlom šliapali na plyn.

3. Skákajte pokojne a rovno: Vyskočiť keď je lano v pohybe smerom nadol Výška vašich holení je. Ale nehádžte sa okolo seba náhodne ako pri Augsburger Puppenkiste, radšej ich podržte Nohy + chodidlá stále pod sebou.

4. Príliš dlhý riadok: Ihrisko je samozrejme tiež dôležité, pretože tiež má dlhé lano pri skákaní príliš veľa kontaktu so zemou... a tvoj bič je na svete. Preto dávaš náš RX švihadlo stačí obliecť svoju výšku vrátane topánok a zvyšok urobí formula.

2. Horiace plecia

1. Relaxujte pri skákaní: Len buď uvoľnený! Mnoho športovcov má pri skákaní sklon k kŕčom a svaly sa im to nikdy nepáčia. Myslieť si ľahké niečoho krásneho (napr. ako opica zje banán) alebo len sa usmej, aby ste sa uvoľnili. Znie to hlúpo, ale je toho veľa.

2. Zápästia, nie ramená: Ak vás horia plecia, robíte s ramenami priveľa. Držte sa svojho Ramená sa uvoľnili dole a tvoj Lakte priliehajú k telu. Urýchlite svoje lano len zo svojich zápästí.

3. Pamätajte na svoju silu lana: Silné lano je na začiatok ideálne kvôli dobrej spätnej väzbe, ale akonáhle zvládnete svoje švihadlo, môžete si ušetriť ďalšiu záťaž. Takže na to myslite včas tenšie lano prepínač.

Cvičenie na švihadle s 1000 opakovaniami pre úžasné brušné svaly

2 kolá

100 lanových skokov
25 stacionárnych bicyklov
100 lanových skokov
25 Striedavý závit ihly
100 lanových skokov
25 Striedavé jackknifes
100 lanových skokov
25 vysoká nízka doska