Správna veľkosť porcie na chudnutie VidaVida
Obezita je výsledkom nadmerného prísunu kalórií. Je teda zrejmé, že naše porcie sú často príliš veľké. Tanier sa zje prázdny, bez ohľadu na to, či sme stále hladní alebo nie. Ako dieťa sme v tomto správaní trénovaní. Tento negatívny vývoj však podporujú aj trendy v potravinárskom priemysle. Aká je správna veľkosť porcie na chudnutie?
XXL porcie: pokušenie
Maxi čokoládová tyčinka alebo gurmánsky bufet, všade, kde na nás čakáte, pokušenie jesť veľa a hojne pri prijímaní obrovského množstva kalórií. Dosky a poháre sa za posledné desaťročia zväčšovali. Zároveň mali tendenciu klesať naše kalorické požiadavky z dôvodu menšej fyzickej práce. Obezita nám uľahčuje opätovné cvičenie z bokov. Nájsť stále správnu veľkosť porcie na chudnutie je čoraz ťažšie.
Uľahčite mi to a nechajte spoločnosť VidaVida, aby pre vás vytvorila váš osobný stravovací plán. Za chvíľu sa dozviete, aké veľké môžu byť vaše porcie, aby ste mohli chudnúť za librou! Začni teraz!
Správna veľkosť porcie na chudnutie
Tu nájdete sprievodcu správnou veľkosťou porcie pre chudnutie pre dospelého na základe rôznych jedál:
| Jedlo | Porcie/deň | 1 dávka v gramoch (g)/mililitroch (ml)/odmerka ruky |
| zeleninu | 3 | 200 g/2 hrste |
| ovocie | 2 | 125 g/1 hrsť |
| Chlieb/obilie | 2 | 70-100 g/1 chlieb alebo 1 hrsť cereálnych vločiek |
| Zemiaky, cestoviny, ryža | 1 | 200 - 250 g/2 hrste |
| mlieko | 3 | 250 ml/1 pohár |
| jogurt | 3 | 135 g/1 šálka |
| syr | 3 | 30 g/1 plátok |
| mäso | 1 | 150 g/1 dlaň |
| klobása | 1 | 1-3 plátky |
| ryby | 1 | 150 - 200 g/dlaň s prstami |
| Vajcia | 1 | 1 kus |
| olej | 2 | 1,5-2 lyžice (polievkové lyžice) |
| Margarín, maslo | 2 | 1,5-2 lyžice (polievkové lyžice) |
| Sladkosti/chrumky | 1 | ≤220 - 270 kalórií alebo 1 kus/1 hrsť |
| Alkoholické nápoje | - | 10-20 g (čistý alkohol) 1 pohár |
Veľkosti porcií pre dospelých sú orientačné hodnoty a vychádzajú z potravinových odporúčaní DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu). Ručná mierka by mala zjednodušene predstavovať časti z modelu časti pomoci.
Veľkosti porcií a jedlá
Koľko jedál by sa malo skonzumovať denne, je stále predmetom diskusií. V konečnom dôsledku je to individuálne rozhodnutie. Mnoho štúdií však prichádza k záveru, že 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie, teda celkovo 5 jedál, majú priaznivý vplyv na metabolizmus a hladinu cukru v krvi. VidaVida vám ponúka vyvážený a zdravý stravovací plán, ktorý obsahuje odporúčaných päť jedál. Kombinuje tiež správnu veľkosť porcie na chudnutie so zdravými jedlami, takže sa nemusíte báť, ako najlepšie implementovať odporúčania. Vašej vysnívanej postave teda nič nestojí v ceste.