Správna výživa pre školákov triedy 10. Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 15-09-2010 23:09
Deti by mali pravidelne jesť mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, ovocie a celozrnné výrobky, aby zvládli program a intelektuálne úsilie. Spotreba sladkostí by mala byť mierna.
Školské výkony dieťaťa sú do značnej miery ovplyvnené jeho stravou. Okrem toho, že je dieťa v vegetačnom období, vynakladá intelektuálne úsilie, ktoré musí byť podporené vyváženým podielom výživných látok: múka, obilniny, ovocie a zelenina, kuracie alebo hovädzie mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy, arašidy, semená.
Bežný deň stravovania môže vyzerať napríklad takto: celozrnné výrobky s mliekom alebo varené vajcia s toastom na raňajky (podávané v prvú hodinu po prebudení), polievka alebo vývar a steak so zeleninou na obed a ryba s ryžou na obed večera. Dieťa by malo dodržiavať tri hlavné jedlá dňa a aspoň raz za dva dni jesť teplý obed.
Hlavné jedlá by mali byť doplnené občerstvením: jogurt, ovocie, orechy, orechy, cereálne tyčinky.
Ryby a celozrnný chlieb
Študentova strava by mala obsahovať kvalitné bielkoviny, najlepšie hydinu (asi 75 gramov denne), pričom mäso je dôležitým zdrojom vitamínov a železa.
Odborník na výživu Ştefan Ionuţ tvrdí, že v potrave by nemali chýbať ryby, ktoré sú výživnou potravinou s nízkym obsahom kalórií a bohatou na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ako aj na vápnik, fosfor, zinok, železo a vitamíny.
Hydina a ryby sú varené diétne: varené, dusené alebo pečené. Biely chlieb by sa mal nahradiť celozrnným chlebom a omáčky, ktoré sú príliš mastné a vyprážané s „dobrými“ tukmi z olivového oleja, avokáda a tučných rýb. Tieto tuky pomáhajú správne absorbovať vitamíny potrebné na tvorbu rastových hormónov alebo základných štruktúr nervového systému.
Odborníci na výživu odporúčajú rodičom, aby svojim deťom dávali najmenej dve vajcia týždenne, čo je výživovo vyvážené jedlo.
Lekári tvrdia, že mliečne výrobky sú kľúčovým prvkom v strave detí, najmä vo veku okolo 11 rokov, keď je potreba vápniku veľmi vysoká. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov prispieva k vývoju kostí a zubov a k dobrej kontrakcii svalov.
Odborník na výživu Ştefan Ionuţ odporúča kvalitné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. "Percento tuku v mliečnych výrobkoch by malo vyzerať takto: mlieko - 1,5% tuku, jogurt - 2 - 4%, syr - 12 - 20% a smotana - 18 - 24%. Je veľmi dôležité, aby sa mliečne výrobky nekombinovali. s inhibítormi vápnika, ako je čokoláda, kakao alebo paradajky. Najzdravšia kombinácia je s celozrnnými výrobkami. “.
Deti s intoleranciou laktózy môžu jesť ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ako je zelená listová zelenina (špenát), fazuľa, mandle, konzervované sardinky a losos.
ÚPRAVA Čokoláda udržuje mozog „zapojený“
Mozog sa „živí“ hlavne glukózou, ale koncentrované sladkosti by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve, varujú odborníci na výživu. Mali by byť nahradené ovocím (300 - 500 gramov denne), prírodnými džúsmi a celozrnnými výrobkami.
Rodičia by navyše nemali mať vo zvyku odmeňovať svoje deti za úspech sladkosťami. Malým by sa však nemala upierať čokoláda, ale v miernom množstve. Výhodou tohto jedla je obsah lipidov, ktoré „kŕmia“ nervovú bunku.
Jeho obsah kakaa tiež pomáha mozgu udržiavať vysoký tón, čo je veľmi dôležité pri intelektuálnej činnosti.
Doplnky výživy, iba ak je to potrebné
Potraviny bohaté na vitamíny sú veľmi dôležité. Posilňujú imunitu, stimulujú rast a produkciu nervových buniek.
"Vitamín A sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vaječnom žĺtku, mastných rybách a stimuluje rast, udržuje pokožku zdravú a predchádza infekciám. Vitamíny B-komplex v mäse regulujú bunkový metabolizmus. Vitamín D, ktorý sa nachádza v pečeni a mastných rybách, stimuluje rast, vitamín Je vyrobený z pšeničných olejov a mikróbov a je najsilnejším antioxidantom. Vitamín C, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí, posilňuje imunitu a pomáha vstrebávať železo. ““, vysvetľuje odborníčka na výživu Nestlé Nesquik Elena Casapu.
Multivitamíny sa môžu používať ako pomocné látky v potravinách, najmä v chladnom období, keď sú deti zbavené prítomnosti čerstvého ovocia a majú nižšiu chuť do jedla.
Odborníci však odporúčajú rodičom, ktorí sú zvyknutí svoje deti „kŕmiť“ doplnkami výživy, aby sa týchto „zábavných pyrotechnických doplnkov“ vzdali, ak ich použitie nie je nevyhnutné, a zamerali sa na správnu výživu.
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa
Člen rady by mal odísť do konca roka, ale…