Správna výživa pred a po tréningu
Čo by sme mali jesť pred a po tréningu? Správna výživa pred a po tréningu by mala dodržiavať správne dávkovanie sacharidov a bielkovín.
Najprv je to nevyhnutné informovaný názor odborníkov na výživu a odborníkov na fitnes. Budú vedieť, ako odporučiť občerstvenie, ktoré budete musieť zjesť pred a po cvičení. S najväčšou pravdepodobnosťou však dostanete toľko rôznych odpovedí ako odborníci, s ktorými sa poradíte.
Odporúčania musia vždy vychádzať z vedeckých výsledkov. Ale aj vtedy je o určitých témach potrebné diskutovať. Napríklad: čo jesť pred a po tréningu.
Pred diskusiou o „palive“ je potrebné objasniť problémy s cvičením. Aby bol výcvik efektívny, musí byť intenzívny. Musíte sa zahriať a potiť a úsilie by malo dokonca trochu bolieť.
Samozrejme sa odporúča namiesto výťahu zaparkovať auto od dverí nákupného centra alebo po schodoch. Na pohybe záleží. Napriek tomu, že je to nevyhnutné, niektorí odborníci nepovažujú chôdzu za vážne fyzické cvičenie.
Skutočné tréningy zahŕňajú intenzitu, a to buď prostredníctvom mimoriadne náročných krátkodobých pohybov, alebo pomocou vytrvalostných cvičení zameraných na zvýšenie hmotnosti, ktoré stimulujú rastový hormón, rozvíjajú svalovú hmotu, pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a stres, spaľujú tuky a zvyšujú metabolizmus. Aby ste mali z týchto cvičení úžitok, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť tvrdo pracovať, kým sa nespotíte a nevystúpite zo svojej komfortnej zóny.
Čo jesť pred tréningom?
Na dokončenie náročného fyzického tréningu budete samozrejme potrebovať energiu. Energia sa zvyčajne interpretuje ako jedlo, ale vo svaloch sa tiež nachádza energia známa ako glykogén. To je jeden z dôvodov, prečo možno budete alebo nebudete potrebovať jedlo pred tréningom. V takom prípade sa odporúča počúvať, čo si vaše telo pýta.
Niektorí ľudia môžu veľmi dobre športovať ráno, nalačno. Chodím do posilňovne a udržujem si energiu počas celého vyčerpávajúceho tréningu. Ostatní ľudia zvládajú cvičenie lepšie po a bielkovinové a sacharidové občerstvenie - napríklad proteínový kokteil - pokiaľ sa nesnažili po 12 hodinách nedostatku jedla usilovne cvičiť.
Ak vás ranné cvičenie nalačno zbaví energie, predtým ich skonzumujte proteínový koktail alebo bielkovinový snack.
TU JE IDEÁLNE OTRASENIE PRED TRÉNINGOM. Zloženie: Organická maca, Organický 30% matný čaj, Organický kokosový cukor, Organická guarana, Organická matcha, Organická kokosová voda, Organický baobab, Organická spirulina, Organická acerola. 100% prírodná a organická zeleninová zmes SUPER PREWORKOUT je k dispozícii na webových stránkach proDietaMagazin.ro obsahuje v lyžičke 85 mg kofeínu z yerba maté, zeleného čaju a guarany. Poskytuje najkvalitnejšie palivo pre fyzický výkon. Špeciálne vyvinuté odborníkmi na výživu na konzumáciu pred fyzickým tréningom. Iba 21 kalórií na 10 gramov!
Ak cvičíte neskôr počas dňa, odporúča sa počkať dve až tri hodiny po zjedení malého občerstvenia.
To, čo by ste NECHCE urobiť, je zjesť veľké jedlo alebo si dať pred tréningom tučné občerstvenie. Doprajte telu čas na strávenie potravy, aby mohla správne vyživovať svaly počas tréningu.
Šálku organickej kávy by ste mali vypiť ráno, pretože je vynikajúcim „palivom“ pred cvičením, najmä ak cvičíte nalačno. Nepoužívajte však kofeín na kompenzáciu neuspokojivého spánku alebo na maskovanie stavu, ktorý to spôsobuje, napríklad únavu nadobličiek.