Správna výživa, ak chcete mať deti
plodnosť
Vďaka niekoľkým jednoduchým zmenám v dennom menu môžete zvýšiť šance na narodenie vysnívaného dieťaťa. Čo by ste mali venovať pozornosť, keď sa snažíte mať deti, a prečo sa tieto tipy týkajú žien aj mužov.
Úprimne povedané, neexistuje žiadna špeciálna superpotravina, s ktorou môžete otehotnieť už len pri pohľade na ňu. Môžete však pomocou cielenej výživy môžete skutočne pomôcť svojej túžbe po deťoch na skokoch, ak dodržíš niekoľko pravidiel. Platí predovšetkým jedno: Stravujte sa vyvážene a zdravo. A to má byť ono? Viac ovocia a zeleniny okrem celozrnných výrobkov, trochu viac pohybu a potom môžete otehotnieť? Áno a nie. Samozrejme, vždy ide o komplexnú súhru viacerých faktorov, ak to s vysnívaným dieťaťom nefunguje. Zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj vedomá strava, je však určite veľmi rozhodujúcim faktorom a základom pre zdravé tehotenstvo.
Diéta ovplyvňuje plodnosť žien i mužov
Ak ženské telo nie je optimálne zásobené živinami, prvá vec, ktorú urobí, je zastavenie reprodukčnej funkcie. Je akýsi v režime prežitia a nemá žiadne ďalšie zdroje na namáhavé tehotenstvo.
To isté platí pre mužov. Ich strava má tiež priamy vplyv na ich plodnosť a kvalitu spermií. Vitamín C, E, zinok a kyselina listová sú pre ne rovnako dôležité ako pre ženy - spermie mužov, ktorí sú nimi dostatočne zásobení, majú menej chýb DNA.
Desať mýtov o plodnosti: koľko pravdy je na tom?
Celozrnná výživa pre všestrannú starostlivosť
Odborníci opakovane vysvetľujú, že s ideálnou hmotnosťou sa zvyšuje aj šanca na počatie. V prvom kroku je najlepšie pokúsiť sa pribrať pár kíl alebo schudnúť. Najmä pri chudnutí by ste mali dbať na to, aby ste chudli pomaly, ale zdravo. Radikálne a bleskové diéty majú opačný účinok, pretože spôsobujú stres pre organizmus, pôsobia na vedľajšie spaľovače a plodnosť trpí.
Ženy s ideálnou hmotnosťou by však mali tiež kriticky preskúmať svoje stravovacie návyky. Ak chcete mať deti, odporúča sa celozrnná výživa. Týmto spôsobom optimálne dodáte telu všetky potrebné živiny. Konkrétne to znamená:
Veľa ovocia a zeleniny - najlepšie päť porcií denne, najmä pre vitamíny C a E.
Celozrnné výrobky namiesto bielej múky
Hydina, ryby, vajcia, strukoviny a orechy pre zdravé bielkoviny
Viac rýb - minimálne dvakrát týždenne
Mliečne výrobky ako syr, jogurt a čerstvé mlieko na príjem vápnika
Sacharidy napríklad z chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov
Červené mäso, zelená listová zelenina, strukoviny pre viac železa
Najmä ženy by si mali vziať tento posledný bod k srdcu. Pretože ženy vždy počas menštruácie stratia nejaké železo, často trpia nedostatkom železa. Naplňte si teda zásoby železa ešte skôr, ako budete chcieť otehotnieť. Počas tehotenstva budete tieto zásoby sily nevyhnutne potrebovať vy a vaše dieťa. To isté platí pre vápnik. Mali by ste ich tiež dostatok na sklade, ak čakáte dieťa. Vápnik je nevyhnutný pre zdravý vývoj. Ak sú depá prázdne, telo odstráni vápnik z kostí matky. To môže viesť k telesným poruchám aj po tehotenstve.
Ženy, ktoré dlhodobo užívajú hormonálnu antikoncepciu, musia tiež počítať s nedostatkom kyseliny listovej. Mali by ste to určite kompenzovať pred tehotenstvom, pretože kyselina listová je rozhodujúca pre bunkové delenie embrya, najmä na začiatku tehotenstva, a môže zabrániť malformáciám, ako je otvorený chrbát. V tomto prípade môže mať zmysel užívanie špeciálnych vitamínových prípravkov. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom nabudúce.
Aj keď priamo nezvyšujú plodnosť, železo, vápnik a kyselina listová sú pre stravu nevyhnutné, ak chcete mať deti. Rôzne vitamíny a najmä stopový prvok zinok poskytujú priame zvýšenie plodnosti.
Každý, kto chce mať deti a počas tehotenstva jedzte vegetariánsku alebo vegánsku stravu musí byť opatrný pri získavaní výživných látok iných látok z mäsa, rýb a mliečnych výrobkov z iných zdrojov. Relevantné tipy nájdete tu:
Vegetariánska a vegánska strava počas tehotenstva
Živiny pre lepšiu plodnosť
Zinok je jedným z najväčších prispievateľov tela k prednej časti cyklu. Podporuje organizmus v pravidelnom cykle. A je známe, že je to pre počatie veľmi dôležité. Ale zinok tiež pomáha mužom alebo ich spermiam pri skokoch. Stopový prvok stimuluje tvorbu mužského pohlavného hormónu testosterónu a zaisťuje tak zvýšenú produkciu semena a zvyšuje ich pružnosť. Koncentrácia zinku je najvyššia v ustrice a pečeni - nie nevyhnutne podľa vkusu každého. Pre masy sú vhodnejšie: teľacie mäso, syry ako Gouda alebo Edam, ovsené vločky, slnečnicové semienka a morské plody, napríklad krevety.
Rôzne vitamíny sú ešte dôležitejšie. Napríklad vitamín E (olivový olej, mandle a arašidy) pomáha vajíčku implantovať sa do maternice. Vitamín C (paprika, kivi a pomarančový džús) všeobecne zaisťuje zdravý imunitný systém, stimuluje dôležité metabolické procesy a u mužov môže dokonca zlepšovať kvalitu spermií. Pomáha tiež telu lepšie vstrebávať výživné látky ako železo.
Otehotnite rýchlo: 10 tipov
Diéta, ak chcete mať deti: Mali by ste sa jej vyhnúť
Ako som už povedal na začiatku, „jedna“ detská superpotravina neexistuje. Je to vyvážená strava, pomocou ktorej môžete optimálne podporiť svoje telo pri otehotnení. Patrí sem aj vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu alebo znižovanie spotreby. Alkohol? Žiadny problém, poviete si - super. Ale káva? Len si to predstavte ako akési jemné odstavenie. V tehotenstve by ste aj tak nemali konzumovať veľa kofeínu - z lásky k dieťaťu.
Ale prosím, nerobte z toho vedu. Niekedy otehotnenie len chce čas. Páry si dosť často prídu svojím spôsobom tým, že spôsobia príliš veľa stresu a budú jednoducho príliš stiesnené na to, aby otehotneli. Vyskúšajte teda tieto super potraviny: Erotické jedlá, ako sú feferónky, muškátový oriešok, jahody a čokoláda, stimulujú libido a možno vám vrátia zábavu pri tvorbe detí, ktoré sa stratili niekde medzi ovuláciou a tehotenskými testami.