Správna výživa; BLOGY
Správna výživa je kľúčom k zdravému životu. Svoje zdravie môžete zlepšiť udržaním vyváženej stravy. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a zdroje bielkovín).
Strava človeka musí byť od detstva udržiavaná pod kontrolou. Pre deti je veľmi dôležité, aby im boli ponúkané jedlá a prípravky bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Nezdravé jedlo vás udrží hladné, ale telu nijako nepomáha. Najdôležitejšie je nájsť vo svojej strave rovnováhu.
Výživa, kŕmenie alebo kŕmenie je prísun potravy potrebnej pre telo, aby bunky zostali nažive. Správnu výživu je dobré aplikovať v každom veku. Je dôležité, aby ste sa od detstva starali o to, aké produkty dieťaťu dávate, pretože neskôr nebude mať väčšiu váhu ako obvykle.
Z hľadiska molekulárnej biológie, biochémie a genetickej evolúcie sa výživa začala viac zameriavať na metabolizmus a metabolické cesty - biochemické stupne, ktorými sa látky v nás premieňajú z jednej formy na druhú.
Výživa sa zameriava aj na to, ako možno chorobám, stavom a problémom predchádzať alebo ich znižovať zdravou stravou, ktorá vedie k správnej výžive.
Tipy na správnu výživu
Ľudské telo potrebuje veľa hlavných druhov živín.
Nie všetky výživné látky dodávajú energiu, ale sú pre telo dôležité, napríklad voda a vláknina.
Mikroživiny sú dôležité, ale sú potrebné v menších množstvách.
Vitamíny sú základné organické zlúčeniny, ktoré ľudské telo nedokáže syntetizovať.
Živina je zdroj potravy, zložka potravy, napríklad bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, vláknina a voda.
Makronutrienty sú živiny, ktoré každý človek potrebuje v relatívne veľkom množstve.
Mikroživiny sú živiny, ktoré každý človek potrebuje v relatívne malom množstve.
Makronutrienty môžeme rozdeliť na energetické makroživiny (ktoré poskytujú energiu) a neenergetické makronutrienty.
Ako sa správne stravovať
Je dôležité, aby jedlá, ktoré tínedžer alebo dospelý konzumujú, boli pravidelné a boli pokrmy správne uvarené. Pri varení sa vyhýbajte ukladaniu tukov, ktoré nie sú prírodné. Napríklad, ak si pripravíte polievku, nenechajte zeleninu vrieť, kým nestratí všetky vlastnosti a výhody, ktoré by vášmu telu mali ponúkať.
Prečo by ste mali jesť
Jedlo je životne dôležité. Telo musí každý deň prijímať jedlo, aby mu dodávalo energiu. Pre správnu výživu sa odporúčajú jedlá bohaté na bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
V súčasnosti s tínedžermi je dobré viesť diskusie o výžive a argumentovať, prečo je dobré jesť určité jedlá, ktoré im pomáhajú udržiavať formu, myslenie a postavu. Ak chcete, aby postupoval podľa týchto pokynov, je dobré, aby ste sa vy a vaša rodina stravovali rovnako správne ako on. Najlepší príklad nachádza vo svojej rodine.
Čo jesť
Tu nájdete príklad jedál, ktoré môžete jesť za deň. Je veľmi dôležité prijať tieto tri jedlá, aby ste sa cítili fit a poskytli svojmu telu rovnováhu.
Raňajky (450 kalórií)
2 varené vajcia -155 kcal
1 krajec celozrnného chleba -100 kcal
50 g paradajkového šalátu - 9 kalórií
50 g uhoriek - 6 kalórií
50 g reďkovky - 8 kalórií
1 malý nízkotučný jogurt - 50 kcal
1 hrsť ovsených vločiek - 110 kcal
Obed (450 kalórií) 150 g morčacích pŕs na pare alebo v rúre - 200 kalórií
70 g divokej ryže - 190 kalórií
50 g brokolice - 17 kcal
50 g mrkvy - 20 kalórií
Večera (300 kalórií) 1 miska tekvicovej krémovej polievky - 150 kcal
1 pohár teplého mlieka -100 kcal
2 celozrnné sušienky - 50 kalórií
občerstvenie Konzumované medzi jedlami by mali byť bohaté na vlákninu a vitamíny.
Ukážka občerstvenia
30 g olejovitého ovocia (orechy, kešu, mandle, pistácie)
50 g bobúľ (maliny, čučoriedky, černice, jahody, jahody)
2 ovocie (čokoľvek máte radšej)
Vytvorte si svoj vlastný výživový plán, ktorému dodáte veľa vôle a pohybu a uvidíte, že sa dostavia pozitívne výsledky.
Konzumujte množstvo základných živín.
Je veľmi dôležité jesť v stanovených hodinách a medzi jedlami sa rozhodnúť konzumovať ovocie a zeleninu
Na večeru si vyberte jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné. Odporúča sa jesť 2, 3 hodiny pred spánkom, aby bolo trávenie hotové.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Nikdy na neho neskáčte.
Konzumujte veľa vody a čajov (harmanček, mäta, myší chvost, limeta)
Vyberte si vstávanie od stola, keď stále cítite mierny pocit hladu.
Vyhýbajte sa čo najviac komerčným nezdravým jedlám a sladkostiam. Vyberte si, aby ste si sami pripravili sladkosti.
Konzumujte surové šaláty a zeleninové a ovocné džúsy.
Vyvarujte sa sýtených nápojov a konzumujte čo najmenej alkoholu.
Jedzte každý deň diverzifikovane.
Vyberte si cvičenie každý deň. Chôdza na dennom svetle vás nabíja energiou.
Príklady potravín bohatých na živiny, ktoré netučnia a dodávajú telu vitamíny a minerály potrebné na dodanie telu potrebnú energiu: brokolica, paradajky, zeler, šošovica, jablká, grapefruit.
Príklady potravín bohatých na živiny: losos, kapusta, morské riasy, cesnak, mäkkýše, zemiaky, pečeň.
Ak chcete zdravé jedlo, ktoré je výživné a nemáte čas na prípravu niečoho pod zub, vyberte si doplnky výživy.
Choďte s deťmi na nákupy a naučte sa robiť správne rozhodnutia.
Tento záznam bol zaslaný v pondelok 9. júla 2018 o 12:44 v kategóriách Zdravé stravovanie, životný štýl. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.