Správna výživa Fit ako Mats Hummels a hviezdy BVB
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
The Nemecký šampión rokov klesol na výkonnostný prepad. Alfa muži prešli do komfortnej zóny a odtiaľ priamo do zóny zostupu. - Povedzme si pravdu: Kto z nás chce byť namiesto majstrovskej oslavy v posteli preradený? Tiež Tréner BVB Thomas Tuchel a jeho Atletický tréner Rainer Schrey považuje upadajúcich hrdinov vôbec za sexi. V lete zatiahli rýchlobrzdu a okrem iného sa zrolovali. the Výživový plán ich chlapci okolo. Pre Matsa Hummelsa a jeho kolegov, ktorí sa priznali, že majú chuť na sladké, to znamenalo: Zbohom Cestoviny z bielej múky a zbohom tuková omáčka. The Plán potravín Tuchel-Schrey’s Fit - a na čo je to dobré:
1. V podstate čerstvé jedlo
Hotové jedlá sú často plné látok zvýrazňujúcich chuť (zbytočne stimulujúcich chuť k jedlu), tuku a kalórií, zatiaľ čo konzerváciou a predbežnou úpravou sa strácajú prírodné stopové prvky a živiny zo surovín. Namiesto toho: Parná sezónna zelenina, dobre zavesená, krátko prepečené bio mäso (napr. Hovädzí dobytok, kurčatá z voľného chovu) z mäsiara a čerstvé ryby, rafinované zelenými bylinkami a stimulujúcim korením, sa pripravujú rýchlo a ľahko, chutia každému človeku a: spoločné varenie obohacuje vzťah.
2. Celé zrná
Schreyovi cestoviny a chlieb nevadia, ale musia byť celozrnné. Pretože výrobky obsahujúce lepok vyrobené z rafinovaných vysoko výkonných cereálií spôsobujú, že máte spomalené a namáhavé trávenie. Okrem toho sú podozriví z podpory zápalových ochorení. Celé zrná bohaté na vlákninu prinášajú plný výživný výkon, ktorý telo dokáže optimálne využiť. Tie obsahujú B. Vitamín E, komplex vitamínu B, minerály ako selén, meď, zinok, železo a horčík a cenné rastlinné bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Späť k základom: Zemiakové šupky s tvarohom a praženicou
Rainer Schrey káže na prednáškach už dlho - a je to tak! Zemiaky sú na vrchole indexu nasýtenia, a tým zabraňujú mužským chúťkam - iba 75 kcal na 100 gramov. Obsahujú takmer žiadny tuk, ale sacharidy s dlhým reťazcom (trávia sa pomaly), vysokokvalitné bielkoviny a odvodňujúci draslík (proti hubovitým telám), B- Vitamíny a minerály. Bylinkový tvaroh a nízkokalorické vyprážané vajcia rozširujú škálu chutí. Táto kombinácia podporuje metabolizmus tukov v pečeni.
4. Používajte cenné oleje
Maslo a olivový olej sa považujú za nosiče príchutí, majú však nízky obsah omega-3 mastných kyselín. Ľanový olej, repkový alebo orechový olej sú úplne odlišné. Sú považované za ideálne pre športovú zdatnosť, očistu organizmu a výraznú podporu svalovej a imunitnej podpory čerstvých potravín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Vyhýbajte sa cukru
Každý vie, že priemyselné tyčinky z cukru a čokolády sú z hľadiska výživných látok bezcenné. Ale len veľmi málo ľudí si myslí, že aj mimoriadne sladké ovocie - najmä banány - predstavuje kalorickú bombu, ktorá vás nasýti iba na krátky čas, najmä ak nemáte dostatok pohybu. Takže aj keď je váš manžel hrdý na to, že zjedol kúsok ovocia ... so zeleninovým občerstvením to môže byť oveľa zdravšie.
Mattias Koth-Markgraf
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies