Správna výživa od 40 technikov

Tí, ktorí boli schopní jesť bez zábran v mladších rokoch bez priberania na váhe, sa možno budú sťažovať na pár kíl navyše na ich rebrách do veku 40 rokov. Pretože čím sme starší, tým ľahšie sa nám priberá.

Nesprávne stravovacie návyky, ktoré sa zakorenili roky, môžu mať teraz obzvlášť drastické následky. Je preto lepšie zabrániť priberaniu. Niekedy aj menšie porcie a vynechanie koláčov, čipsov a podobne dokážu zázraky. Ak abstinujete od alkoholu, ušetríte tiež veľa kalórií.

Optimálne je aj dostatočné cvičenie - ideálne trikrát týždenne po dobu pol hodiny. To zvyšuje bazálny metabolizmus a pomáha udržiavať svalovú hmotu. Tí, ktorí sa ťažko pohybujú, si rýchlo všimnú, že premene svalovej hmoty na tukovú sa s pribúdajúcim vekom dá len ťažko zabrániť.

Naše telo sa mení

S pribúdajúcim vekom sa svalová hmota nášho tela zmenšuje. Namiesto toho sa ukladá viac tuku. Jedná sa o prirodzený proces, ktorému môžete čeliť dostatkom pohybu a vyváženou stravou. Ale: Je potrebné brať do úvahy znižujúcu sa potrebu kalórií, inak hrozí riziko obezity.

Majte tiež na pamäti, že mierne priberanie na veku nie je dôvodom na obavy, pretože čím ste starší, tým viac môžete vážiť. BMI (index telesnej hmotnosti) sa počíta z pomeru telesnej hmotnosti v kilogramoch a výšky v štvorcových metroch:

BMI = telesná hmotnosť v kg/výška v štvorcových metroch

Príklad: Žena s telesnou hmotnosťou 65 kíl a výškou 1,65 m mala BMI 23,88, a má teda normálnu hmotnosť. Ale aj pri 70 kilách má od 35 rokov stále normálnu váhu.

---