Správna výživa počas menopauzy - SAT
Menopauza je ohlásená pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Strava počas menopauzy by mala byť prispôsobená tejto fyzickej zmene. To môže dokonca zmierniť nepohodlie, ktoré prichádza s novou fázou života. Nájdete tu tipy na vyváženú stravu počas menopauzy.
Telo ženy sa mení
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nakupujte zdravo
Prečo by sa mala diéta počas menopauzy vôbec meniť? Prečo zmeniť svoje stravovacie návyky, ak ste sa predtým pokúsili zdravo stravovať? To súvisí so zmenami v tele u žien, ale aj u mužov, ktoré idú ruka v ruke s pribúdajúcim vekom. Čím je ľudské telo staršie, tým menej energie potrebuje. Svalová hmota tiež neustále klesá.
Tento trend začína v polovici dvadsiatich rokov. Hlad a stravovacie správanie však zvyčajne zostávajú rovnaké. Vďaka tomu sa vyskytujú tukové usadeniny, ktoré sú obzvlášť viditeľné v oblasti brucha. Telo navyše už nevstrebáva živiny tak dobre ako v mladom veku. Teraz sú potrebné správne tipy na redukciu problémových oblastí, ako je brušný tuk.
Tipy na stravu počas menopauzy
Aby sa zabránilo obezite, ale aby sa zároveň neznížil príjem živín, mala by menopauzálna strava pozostávať z potravín, ktoré kombinujú vysokú hustotu živín s nízkym príjmom kalórií. To zvyčajne zahŕňa potraviny, ktoré boli spracované iba v obmedzenej miere, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, šalát, zelenina a ovocie.
Mimochodom, podľa špecialistky na gynekológiu profesorky Ingrid Gerhardovej len pár vegetariánov trpí menopauzálnymi príznakmi. Nemusíte však hneď prechádzať na vegetariánsku stravu. Povolené sú tiež nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso - ale s mierou. Mali by ste si pamätať na tieto tipy: Mali by ste sa vyhnúť jedlám, ktoré boli náročne spracované, napríklad čokoládové tyčinky a hotové jedlá, pretože majú nízky obsah živín a vysoký obsah kalórií súčasne.
Správna výživa na posilnenie kostí a srdca
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nízkotučné diéty: návrhy receptov
Menopauza je viditeľná hlavne zmenou hormonálnej rovnováhy. Koncentrácia hormónov estrogénu a progestínu sa znižuje. Pretože podporujú vývoj kostí alebo spomaľujú ich odbúravanie, môžu vyústiť do chorôb, ako je osteoporóza. Z tohto dôvodu by ste mali do menopauzy pridávať do svojej stravy dostatok vápniku a vitamínu D. To je lepšie ako akákoľvek hormonálna strava, ktorá vyžaduje lieky. Vápnik sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty, ale tiež v orechoch, brokolici a špenáte.
Kardiovaskulárny systém tiež trpí nedostatkom estrogénov. Dobrý cholesterol klesá, zatiaľ čo sa zlý cholesterol hromadí. Z tohto dôvodu by ste si mali počas menopauzy zabezpečiť, aby vaša strava bola tuková a tým znižovala hladinu cholesterolu. Dve polievkové lyžice roztierateľného tuku a vysoko kvalitný rastlinný olej, ako je repkový olej, sú úplne postačujúce ako denný príjem a majú priaznivý vplyv na zdravie srdca. Môžete zlepšiť krvný obeh konzumáciou tučných morských rýb, ako sú losos alebo sleď, dvakrát týždenne.
To platí pre výživu počas menopauzy
Strava počas menopauzy by mala byť prispôsobená zmeneným požiadavkám. Nastal čas kombinovať potraviny bohaté na živiny so zníženým príjmom kalórií. Ak sa budete riadiť niektorými tipmi, môžete si dlhodobo zlepšiť svoje zdravie.