Správna výživa počas tehotenstva
Často sa hovorí, že tehotná žena jesť pre dve osoby, ale toto tvrdenie nie je úplne presné. Ale je pravda, že počas tehotenstva musí žena poskytovať kvalitnú výživu dvom rôznym jedincom. Rastúce dieťa prijíma všetko svoje jedlo cez pupočnú šnúru, priamo od matky, takže strava je veľmi dôležitým faktorom. Napríklad, ak môjmu dieťaťu chýba vitamín alebo živina, bude trpieť rovnakými nedostatkami, nadpis Lyla.
Na druhej strane, ak mala tehotná žena problémy s hmotnosťou pred tehotenstvom, mala by si s pomocou lekára, ktorý ju zaznamená, pripraviť výživový plán.
Koľko energie žena potrebuje počas tehotenstva ?
Napríklad žena, ktorá nie je tehotná, potrebuje asi 2 100 kalórií denne. Na druhej strane, tehotná žena potrebuje asi 2 500 kalórií denne.
Inými slovami, žena, ktorá porodila a teraz dojčí, potrebuje 3 000 kalórií denne.
Aké jedlo by mala tehotná žena jesť?
Vyvážená strava by mala obsahovať niečo zo všetkých skupín potravín: mliečne výrobky, ovocie, zelenina, ryby, mäso, vajcia, tuky a sacharidy. A tehotná žena by mala byť schopná konzumovať aspoň trochu zo všetkých týchto kategórií, aby mala dostatočné množstvo energie.
Asi 10% kalórií by malo pochádzať z bielkovín. Tieto bielkoviny sa nachádzajú hlavne v rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Asi 35% kalórií pochádza z tukov, tj z potravín obsahujúcich maslo, oleje, margaríny, mliečne výrobky a orechy.
Asi 55% kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, zemiakoch, ryži, pšenici a iných cereáliách.
Aké ďalšie vitamíny a minerály sú nevyhnutné počas tehotenstva?
Kyselina listová počas tehotenstva
Počas prvých troch mesiacov tehotenstva (a najlepšie pred otehotnením) žena potrebuje kyselinu listovú. Je súčasťou skupiny vitamínov a je tiež známy ako vitamín B9. V tehotenstve hrá kľúčovú úlohu pri vytváraní a rozvoji nervovej sústavy dieťaťa.
Kyselina listová môže pomôcť predchádzať poruchám neurálnej trubice, ako je rázštep chrbtice alebo iné vrodené chyby.
Prirodzeným zdrojom kyseliny listovej je hrach, ovocie, zelená zelenina, pomarančový džús a ryža. Odporúča sa, aby každá tehotná žena užila asi 400 mikrogramov výživového doplnku s kyselinou listovou denne, počnúc dvoma mesiacmi pred počatím a pokračujúcimi v prvých troch mesiacoch tehotenstva.
Dávka kyseliny listovej by mala byť vyššia (5 mg denne), ak žena alebo jej partner v minulosti porodili dieťa s poruchou nervovej trubice alebo ak jeden z nich trpí rázštepom chrbtice alebo ak má toto ochorenie v rodinnej anamnéze. neurálnej trubice.
Žehliť počas tehotenstva
Počas tehotenstva potrebuje ženské telo viac železa ako obvykle, aby vytvorilo všetku potrebnú krv na zabezpečenie cirkulácie živín placentou. Dobrým zdrojom železa je zelená zelenina, ako je brokolica alebo špenát, celozrnný chlieb, müsli alebo jahody.
Železo sa ľahšie vstrebáva do tela, ak sa užíva s vitamínom C (ako doplnok alebo priamo z citrusov). Je tiež dobré vedieť, že čaj alebo káva môžu interferovať s absorpciou železa v tele.
Často sa odporúča, aby všetky tehotné ženy užívali denný doplnok železa od 20. týždňa tehotenstva. Ale táto rada neplatí, ak má žena správnu a vyváženú stravu a krvné testy ukazujú, že nie je chudokrvná. Majte na pamäti, že doplnky železa môžu spôsobiť zápchu.
Zinok a vápnik počas tehotenstva
Zinok a vápnik sú potrebné aj pre vývoj embryí, ale v takom prípade ich možno získať jednoduchou vyváženou stravou.
Aké potraviny by sa mali vyhnúť počas tehotenstva?
Je veľmi dôležité vyhnúť sa vitamínu A, pretože môže spôsobiť malformácie embrya. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu A, napríklad pečeň, by ste mali jesť iba príležitostne. Neodporúča sa ani nepasterizovaný syr a paštéta, pretože predstavujú riziko prenosu infekčných chorôb, ako sú listérie.
Ako sa vyhnúť zápche počas tehotenstva ?
Zápchu počas tehotenstva môžu spôsobovať hormonálne zmeny, ktoré následne spôsobujú slabší pohyb čriev. Za zápchu môžu aj doplnky železa.
Ak sa chcete vyhnúť zápche, jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné pečivo a cereálie, slivky a slivkový džús. Konzumácia 2 - 3 litrov vody denne pomôže tiež zabrániť zápche udržiavaním vlhkej stolice.
Pravidelné cvičenie tiež pomôže rozhýbať črevá. Stačí napríklad 20 - 30 minút plávania alebo rýchla chôdza 2 - 3 krát týždenne.
V osobitných prípadoch môžete použiť aj lieky proti zápche, ale len na odporúčanie lekára alebo lekárnika.
Je normálne, že žena počas tehotenstva priberie o 10 - 12 kg?
Z praktických dôvodov je úloha rozdelená do troch období
-prvé obdobie trvá od 0 do 12 týždňov, kde je normálne pribrať 1 - 2 kg
- druhé obdobie od 12 do 28 týždňov, kedy je normálne priberať približne 300 - 400 g/týždeň
- tretie obdobie od 28 do 40 týždňov, kedy priberáte priemerne 1-3 kg/mesiac.
Problém s hmotnosťou nie je taký, ktorý by mal vytvárať posadnutosť, pretože váha je v priebehu tehotenstva do istej miery irelevantná, avšak nadmerné priberanie nie je žiaduce, pretože väčšina žien sa bude chcieť po narodení vrátiť k starej postave.
A napriek tomu, odkiaľ pochádzajú ďalšie kilá (spolu takmer 12) ?
No, dieťa váži asi 3,5 kg, maternica dosahuje 900 g, placenta tiež dorastá do 650 g, plodová voda váži v priemere 800 g, ženine prsia tiež dorastajú o 400 g, prebytočná krv jej pridáva ešte 1, 25 kg a voda zadržaná v tele predstavuje ďalšie 2 kg váhy. Okrem toho vrstva tuku pod kožou tiež váži asi 1,7 kg.