Správna výživa pre akné a pupienky Tipy a pomoc!

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Trpíte poškodenou pokožkou a pupienkami? Zaujíma vás, ako vyzerá správna strava pre akné a pupienky? Potom sa tu dozviete najdôležitejšie tipy. V našej západnej strave je zastúpený vysoký podiel potravín obsahujúcich hyperglykemické sacharidy. Ďalej výrobky z kravského mlieka a veľa nasýtených mastných kyselín.

Naša strava často vedie k poškodeniu pokožky!

Bolo vedecky dokázané, že potraviny s vysokým obsahom hyperglykemických sacharidov a výrobky z kravského mlieka, ako aj nasýtené mastné kyseliny môžu poškodenú pokožku zhoršiť. Tieto potraviny posilňujú mužské hormóny (aktivita androgénu), ktoré zase hrajú úlohu pri vývoji vašich nečistôt a akné. Takže táto „západná strava“ ovplyvňuje vývoj akné.

Odporúčaná strava

Určite by ste mali udržiavať rovnováhu medzi potravinami s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, ako aj s vlákninou, zinkom a antioxidantmi. To znamená, že by ste mali vždy používať kvalitné oleje, ako je olivový olej a ľanový olej. Borákový olej a tiež potraviny ako špenát, brokolica a vajcia sa integrujú do vašej zdravej stravy. Mali by ste sa tiež rozhodnúť pre sacharidy s nízkym indexom, pretože sa štiepia pomalšie a udržujú tak stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť!

Ak trpíte akné a pupienkami, mali by ste sa vyhýbať bielemu cukru a bielemu pečivu, rovnako ako potravinám so skrytými cukrami. Rovnako biela ryža a zemiaky. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, vaše telo rýchlo rozkladá, čo spôsobuje rýchly nárast cukru v krvi. Inzulín naopak stimuluje androgény, čo často vedie k nadmernej produkcii kožného mazu. Toto sa nazýva „seborrhea“ a nadmerná produkcia buniek (hyperkeratóza) potom dlhodobo spôsobuje zrohovatenie vašej pokožky, ktoré upcháva mazové žľazy. Tieto kľúčové funkcie sú príčinou vašich škvŕn.

Úloha mliečnych výrobkov na poškodenej pokožke!

Aj keď mliečne výrobky majú nízky glykemický index, zvyčajne akné a poškodenú pokožku zhoršujú. Mlieko obsahuje hormóny, ktoré kravy produkujú počas tehotenstva. Hormóny majú na nás podobný účinok ako inzulín a stimulujú androgénnu aktivitu. Výsledkom je, že vaše mazové žľazy majú tendenciu sa upchávať a zvyšuje sa sklon k pokožke. Rozhodnite sa teda pre stravu bez mliečnych výrobkov. To isté platí aj pre tvaroh, jogurt a syr.

Zjedzte svoju pokožku pekne!

Správna strava pre akné a pupienky vám pomôže znova skrášliť pokožku. Zinok vám pomáha, aby sa pupienky hojili čoraz viac. Zinok sa nachádza v šošovici, fazuli, ovsených vločkách a všeobecne v strukovinách. Vitamín C je tiež dôležitý pre vašu pokožku. Každé ráno pite čerstvo vylisovaný pomarančový džús a dajte si k nemu jablko. Takto podporíte obsah vitamínu C počas dňa. Železo je tiež veľmi dôležité pre vašu pokožku, pre sviežu pleť a pôsobí proti nečistotám. Železo sa nachádza v rybách a reďkovkách a tiež dodáva pokožke viac kyslíka. To vyčaruje vašej pokožke požadovaný lesk. Dôležitý je tiež biotín, ktorý sa nachádza v špenáte a hubách. Podporuje tiež nový rast pokožky. Do svojho nového jedálneho lístka integrujte predovšetkým veľa ovocia a zeleniny. Všeobecne platí, že najmä antioxidanty vám pomôžu liečiť pupienky. Nachádzajú sa v mrkve, papáji, sladkých zemiakoch a špenáte. Udržiavajú vaše kožné bunky neporušené a predovšetkým zdravé a chránia pred prílišným vnútorným stresom. To znamená výfukové plyny a znečistenie životného prostredia. To je miesto, kde antioxidanty pomáhajú proti voľným radikálom.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom